alcoolului

Urmărirea alcoolului ar putea părea obositoare, dar dacă sunteți serios în legătură cu obiectivele dvs. și trăiți un stil de viață durabil, atunci este important să învățați cum să o faceți. Alimentația flexibilă este concepută pentru a fi flexibilă! A savura câteva băuturi cu familia și prietenii dvs. din când în când face parte din viață. Așadar, iată cum puteți planifica în avans pentru acele băuturi și totuși să vă atingeți numerele la sfârșitul zilei.

Reducerea numărului de grame de proteină, gras, și carbohidrați puteți mânca în fiecare zi vă va ajuta să vă mențineți greutatea scăzută și să definiți musculatura. Urmărirea macro-urilor nu este atât de dificilă pe cât crezi. Cu ajutorul unei aplicații care face toate calculele pentru dvs., chiar și bunica dvs. ar putea afla cum să-i urmărească macro-urile. Dar nu tot ce consumăm se încadrează în una dintre cele trei categorii și totuși cumva contribuie în continuare la aportul nostru caloric. Despre ce vorbesc? Alcoolul desigur! Așadar, aici lucrurile se complică puțin.

Majoritatea defecțiunilor de alimente și băuturi sunt destul de evidente, le puteți căuta în MyFitnessPal sau puteți scana eticheta nutrițională de pe sticlă, iar aplicația extrage conținutul de macronutrienți relevant. Geniu! Cu excepția cazului în care MFP nu este atât de clarificat când vine vorba de urmărirea alcoolului. De ce este asta? Ei bine, pentru că alcoolul nu este un macronutrient. Aplicația va atribui în continuare o valoare calorică băuturilor dvs., dar nu atribuie conținutul alcoolic niciunei macrocomenzi (cu excepția uneori, urmărește carbohidrații în băuturi precum berea). Pentru că trebuie să răspundem toate din caloriile dvs. trebuie să le adăugăm ca și cum ar fi o macro. Deci, în ce categorie ar trebui să se încadreze alcoolul?

Când ne gândim la o bere pe care am putea să o presupunem, bine, berea provine din orz maltat și din alte boabe de cereale, așa că, evident, ar trebui considerat un carbohidrat, nu? Ei bine, nu atât de repede. Alcoolul se poate transforma fie în carbohidrați, fie în grăsimi. Dar, înainte de a ajunge la asta, să analizăm rapid.

Grăsimile, proteinele și carbohidrații sunt cei trei macronutrienți esențiali pentru susținerea vieții. Acum știu că s-ar putea să nu aibă senzația uneori, dar alcoolul nu este un nutrient esențial - poți trăi fără el! Alcoolul nu este esențial, dar oferă calorii și energie, care sunt doi dintre principalii parametri ai macronutrienților.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă recalculați defalcarea macro pentru a obține 10% din caloriile dvs. din spritzerul dvs. de jack și cocs sau vin alb? - nu uitați că alcoolul nu este esențial! Dar alcoolul are calorii, așa că aceștia trebuie să meargă undeva în obiectivele dvs. zilnice de nutriție.

Proteinele sunt mult prea importante pentru noi, pentru a permite alcoolului să epuizeze aportul zilnic, astfel încât să putem trata fie alcoolul ca și cum ar fi un carbohidrat sau o grăsime. Există aproximativ 7 calorii pe 1g de alcool, deci din perspectivă energetică, alcoolul cade între grăsimi la 9 calorii pe gram și carbohidrați, care furnizează 4 calorii pe gram.

Pentru a metaboliza alcoolul, organismul transformă etanolul în acetaldehidă în acetat, apoi îl transferă prin ciclul acidului citric - ceea ce înseamnă că alcoolul acționează atât ca un carbohidrat, cât și ca o grăsime. Adevărul este că ai putea număra alcoolul fie ca un carbohidrat, fie ca o grăsime și nu te-ai înșela.

Argumentul în favoarea urmăririi alcoolului ca grăsime este că densitatea energetică a alcoolului este mai apropiată de cea a grăsimilor. Dar există un caz destul de puternic de a considera și alcoolul ca carbohidrați. Cele mai multe beri, vin, cidru, șampanie și băuturi mixte au, de asemenea, carbohidrați în ele (deși alcoolul drept nu are), așa că numărați deja cel puțin o parte din băutura dvs. din categoria carbohidrați. Din punct de vedere al confortului, este mult mai ușor să numeri întreaga băutură ca carbohidrați.

Un lucru pe care ați putea dori să-l luați în considerare este defalcarea personală a macro-ului. Dacă vă aflați cumva la sfârșitul zilei, cu 100g de carbohidrați rămași și doar 10g de grăsime, atunci veți dori probabil să vă numărați băutura pentru obiectivul zilnic de carbohidrați. Obiectivele dvs. zilnice, în general, vă pot oferi puțin mai mult spațiu pentru a trata alcoolul ca și cum ar fi un carbohidrat.

Indiferent dacă alegeți să vă urmăriți alcoolul ca carbohidrați sau grăsimi sau ambele, iată ce va trebui să faceți pentru ao face.

Urmărirea alcoolului - Matematica

1. Urmărirea alcoolului ca carbohidrați:

Să folosim un pahar de vin roșu de 5 oz ca exemplu care are 105 calorii.

Amintiți-vă că 1g de carbohidrați produce 4 calorii, ceea ce înseamnă că un pahar de vin de 105 calorii va adăuga 26g de carbohidrați la numărul dvs.

105 calorii împărțite la 4 cal/g = 26g carbohidrați

2. Urmărirea alcoolului ca grăsime:

Din nou, folosind paharul de vin de 5 oz ca înainte, cu 105 calorii.

1 g de grăsime produce 9 calorii, ceea ce înseamnă că un pahar de vin de 105 calorii va adăuga 12 g de grăsime la numărul dvs.

105 calorii împărțite la 9 cal/g = 12g de grăsime

3. Urmărirea alcoolului ca grăsime și carbohidrați:

Să luăm ca exemplu o lumină Corona care conține 99 de calorii.

Pur și simplu împărțiți caloriile totale în jumătate și apoi urmați calculele de mai sus:

Carbohidrati = 49,5 calorii impartite la 4 cal/g = 12g carbohidrati

Grăsime = 49,5 calorii împărțită la 9 cal/g = 6g grăsime

Iată câteva exemple pentru dvs. într-un mic tabel la îndemână:

75/4 = 19g carbohidrați

100/4 = 25g carbohidrați

100/9 = 11g grăsime

Alcool - Intrarea MyFitnessPal

Deci, cum mergeți exact în a pune acest lucru în aplicația dvs.? Ei bine, dacă utilizați versiunea Premium a MyFitnessPal, veți putea face o intrare „Adăugare rapidă” pentru a vă da seama de băutura dvs.

Dacă nu sunteți sigur despre ce vorbim și doriți să obțineți ceva mai priceput cu aplicația dvs., consultați Ghidul nostru pentru MyFitnessPal.

Cei care nu au versiunea premium a aplicației sau dacă doriți doar o soluție simplă fără prostie la toate acestea, atunci tot ce trebuie să faceți este să căutați intrările inteligente pe care le-am creat în MyFitnessPal. Căutați doar „Own Your Eating” în baza de date și următoarele intrări vor fi extrase pentru dvs.:

Pahar standard de vin - 5 oz (100 calorii) = 25g carbohidrați

Bere ușoară standard - 12oz (100 calorii) = 25g carbohidrați

Bere obișnuită - 12oz (150 calorii) = 38g carbohidrați

Alcool 1 shot - 1.5 oz (100 calorii) = 25g carbohidrați

Urmărirea alcoolului - Takeaway

Urmărim alcoolul ca carbohidrați, deoarece menține viața simplă și pentru că grăsimea este de obicei prea prețioasă pentru a o cheltui pe alcool? Dar fă ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine! Concluzia este că o urmăriți și o atribuiți fie grăsimii, fie carbohidraților, astfel încât aceste calorii suplimentare să fie luate în considerare.

Iată cum Jason explică cum să țineți cont de alcool în macrocomenzi în mai puțin de 3 minute. Merită timpul tău prieteni! Fii atent ?