Afilieri
- 1 Corespondență: G.M. Tinsley face parte din Departamentul de Sănătate, Performanță Umană și Recreere, Universitatea Baylor, Waco, Texas, SUA. P.M. LaBounty este în cadrul Departamentului de Științe ale Exercițiilor și Sportului, Universitatea Mary Hardin-Baylor, Belton, Texas, SUA. [email protected].
- 2 Corespondență: G.M. Tinsley face parte din Departamentul de Sănătate, Performanță Umană și Recreere, Universitatea Baylor, Waco, Texas, SUA. P.M. LaBounty este în cadrul Departamentului de Științe ale Exercițiilor și Sportului, Universitatea Mary Hardin-Baylor, Belton, Texas, SUA.
Autori
Afilieri
- 1 Corespondență: G.M. Tinsley face parte din Departamentul de Sănătate, Performanță Umană și Recreere, Universitatea Baylor, Waco, Texas, SUA. P.M. LaBounty este în cadrul Departamentului de Științe ale Exercițiilor și Sportului, Universitatea Mary Hardin-Baylor, Belton, Texas, SUA. [email protected].
- 2 Corespondență: G.M. Tinsley face parte din Departamentul de Sănătate, Performanță Umană și Recreere, Universitatea Baylor, Waco, Texas, SUA. P.M. LaBounty este în cadrul Departamentului de Științe ale Exercițiilor și Sportului, Universitatea Mary Hardin-Baylor, Belton, Texas, SUA.
Abstract
Postul intermitent este un termen larg care cuprinde o varietate de programe care manipulează momentele de mâncare prin utilizarea posturilor pe termen scurt pentru a îmbunătăți compoziția corpului și sănătatea generală. Această revizuire examinează studii efectuate pe programe intermitente de post pentru a determina dacă acestea sunt eficiente la îmbunătățirea compoziției corpului și a markerilor clinici de sănătate asociați bolii. Protocoalele de post intermitente pot fi grupate în post alternativ de zi, post de o zi întreagă și hrănire limitată în timp. Studiile de repaus alimentar cu zi alternativă, cu o durată de 3 până la 12 săptămâni, par a fi eficiente în reducerea greutății corporale (~ 3% -7%), a grăsimii corporale (~ 3,5-5,5 kg), a colesterolului total (~ 10% -21%), și trigliceridele (~ 14% -42%) la oamenii cu greutate normală, supraponderali și obezi. Studiile de post întreaga zi cu durată de 12 până la 24 de săptămâni reduc, de asemenea, greutatea corporală (~ 3% -9%) și grăsimea corporală și îmbunătățesc favorabil lipidele din sânge (reducere de ~ 5% -20% a colesterolului total și reducere de ~ 17% -50% în trigliceride). Cercetările privind hrănirea restricționată în timp sunt limitate și în prezent nu se pot face concluzii clare. Studiile viitoare ar trebui să examineze efectele pe termen lung ale postului intermitent și potențialele efecte sinergice ale combinării postului intermitent cu exercițiile fizice.
Cuvinte cheie: postul alternativ de zi; compozitia corpului; postul intermitent; frecvența meselor; pierdere în greutate; postul de toată ziua.
- Puteți îmbunătăți efectele postului intermitent cu o saună - citiți aici
- Evaluați efectele perioadelor repetate de post modificat pentru a sprijini o greutate naturală sănătoasă
- Food Freedom Friday Edition 106 - Post intermitent
- Dietele de post intermitente ar putea crește riscul de diabet
- Medici pe măsură ... Metoda de post online pentru postul intermitent de către dr. Jason Fung de a slăbi