1) În primul rând, dă-ți o pauză și renunță să fii atât de dur cu tine. Nu există slip-up-uri odată ce ai o relație sănătoasă cu mâncarea și cu mâncarea, deoarece o slip-up pur și simplu nu există în acel tip de relație. Nu există „alimente proaste” sau „alimente magice”. O singură masă sau chiar o zi nu te va face sau rupe! Prea des oamenii (în special cei care încearcă să urmeze diete excesiv de restrictive) vor încerca din greu să evite anumite alimente sau întregi grupuri de alimente, ceea ce este incredibil de dificil de respectat pentru majoritatea oamenilor, ca să nu mai vorbim de obicei nesănătoase. Aici intervine noțiunea de „alunecare”. Nu există loc pentru vinovăție sau auto-admonestare într-o relație sănătoasă cu mâncarea. Bucurați-vă de alimentele care vă plac, dar fiți atenți la alimentele pe care ar trebui să le consumați mai mult/mai des și la alimentele pe care poate doriți să le consumați mai puțin. Dacă se întâmplă să mâncați mai multe „alimente distractive” într-o anumită perioadă de timp, lăsați-o să plece și decideți să vă descurcați mâine mai bine.

magazine

2) Dacă știți că urmează un eveniment în care va exista mai mult „mâncare distractivă”, planificați acest lucru. Poate mâncați un pic mai curat în dimineața aceea, știind că vă veți răsfăța mai târziu în acea seară. Alimentele cu mai multe fibre vă pot ajuta să vă umpleți și să vă mențineți plin mai mult timp. Fructele și legumele sunt foarte bogate în fibre, dar au foarte puține calorii. Asigurați-vă jumătate din farfurie plină cu aceste alimente. Când vine vorba de cereale și alimente procesate din cereale (adică pâine, biscuiți, paste etc.), optați pentru versiunile de cereale integrale. Acestea conțin mai multe fibre. Dacă primul cuvânt din lista de ingrediente nu este „întreg”, atunci nu este cereală integrală. Uneori este greu să obțineți suficiente fibre, astfel încât să luați un supliment de fibre vă poate ajuta în acele zile. Bărbații au nevoie de aproximativ 38 de grame de fibre pe zi, iar femeile au nevoie de aproximativ 26. Uneori, acest lucru este puțin mai dificil de făcut. Un supliment de fibre poate ajuta uneori. Vă recomandăm vitafusion Gummies Fiber Well, deoarece sunt o modalitate excelentă de degustare pentru a vă ajuta să obțineți niște fibre suplimentare pentru a vă satisface nevoile. O porție conține 5 grame de fibre prebiotice solubile. Prebioticele sunt din ce se hrănesc probioticele.

3) Planificați din timp. Planificarea și pregătirea meselor săptămânii în avans nu vă va ajuta doar să economisiți timp și bani, ci vă ajută să mâncați mese mai sănătoase. A lua o masă echilibrată pregătită, ambalată și gata de plecare vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.

4) Dacă este ceva care îți place (cum ar fi eu iubesc înghețata), lasă-te să o ai. În loc să încercați să o evitați complet, deoarece unii oameni de acolo spun că ar trebui să aveți niște „alimente proaste”, permiteți-vă să aveți o parte din ceea ce vă place. Alegeți locuri intenționate în dieta dvs. pentru a permite acestor alimente să se întâmple. Poate știți că vineri veți dori o bucată de tort, sau un milkshake, sau orice ar fi. Intrați în el știind că veți avea unul. Mâncați o cină echilibrată și permiteți-vă să vă bucurați de ea fără sentimente de vinovăție sau remușcări. Dacă îl faceți intenționat, puteți fi mai atenți la dimensiunile porțiilor.

5) Fii în acest moment. Putem mânca excesiv cu ușurință atunci când suntem distrasi. Iubesc mâncarea ... Adică iubesc cu adevărat mâncarea și majoritatea dieteticienilor înregistrați o fac. Asta nu înseamnă că mănânc în exces. Asta înseamnă că, atunci când mănânc, acord atenție aromelor, mirosurilor și îmi iau cu adevărat acel moment pentru a aprecia mâncarea pe care o consum. Cred că toată lumea merită dreptul de a se bucura de mâncare. Este ușor să ignorăm sentimentele de foame și de sațietate dacă suntem distrasi. Încercați să reduceți distragerea atenției în timp ce mâncați și acordați atenție modului în care vă simțiți corpul în timp ce mâncați. Evaluează dacă ți-e foame cu adevărat sau dacă mănânci din obișnuință sau plictiseală. După câteva mușcături din acel tort, vă mai bucurați la fel de mult ca la prima mușcătură? Dacă ești, bine ... mănâncă-l. Dacă nu, terminați cu el (da ... chiar dacă mai există ceva pe farfurie). Încercați să beți apă între fiecare mușcătură de cuplu. Acest lucru vă va face să încetiniți și vă va oferi ocazia să acordați atenție acelor sentimente de sațietate.

Acestea sunt doar câteva idei pentru a ajuta la stabilirea unei relații bune cu mâncarea. Mai sunt multe. Scopul meu principal care lucrează cu aproape toți pacienții mei este să-i ajut să stabilească o relație sănătoasă cu mâncarea. Deși există o mulțime de diete extreme și o mulțime de oameni care au unele opinii extreme (fără educația pentru a le susține), navigarea în lumea nutriției poate fi dificilă. Linia de fund, simt cu adevărat că toată lumea, TOȚI toți merită dreptul de a se bucura de mâncare, iar o dietă sănătoasă și echilibrată poate include totuși acele „alimente distractive” care poate să nu ne ofere o mulțime de nutriție, dar cu siguranță ne fac fericiți.

Despre Susan E. Wilson RDN, LDN

Susan este dietetician înregistrat la medicii specialiști în pediatrie de la Universitatea din Louisville în divizia de gastroenterologie pentru lucrarea dvs. și este, de asemenea, președintele Academiei de Nutriție și Dietetică din Kentucky.