dejun

FitMenCook

Numele meu este Kevin. Viața mea s-a schimbat când mi-am dat seama că o viață sănătoasă este cu adevărat o călătorie de-a lungul vieții, câștigată în principal prin a avea o dietă bine echilibrată și a vă bucura de exerciții fizice adecvate. Experimentând în bucătărie și împărtășind în mod deschis mesele mele, am aflat că alimentația sănătoasă este greu plictisitoare și că, făcând câteva ajustări, aș putea concepe o dietă care să mă ajute să îmi ating obiectivele personale de fitness. Corpurile noastre sunt construite în bucătărie și sculptate în sala de sport.

Micul dejun hash este una dintre mesele mele preferate datorită versatilității sale și varietății pe care o oferă pentru dieta ta.

Aruncați câteva legume aici și colo - și asigurați-vă că aveți cel puțin 3 culori diferite - și în câteva minute aveți o masă delicioasă și hrănitoare.

Un lucru pe care l-am învățat dintr-o călătorie recentă la Salzburg, Austria pentru cursa de aventură Red Bull X-Alps, este tendința în creștere a sportivilor de elită de rezistență de a urma o dietă mai adaptată la grăsimi.

În esență, este o dietă mai bogată în grăsimi, bazată pe premisa și studiile că grăsimea este o sursă mai bună de energie pe termen lung pentru exerciții aerobice. Energia din carbohidrați tinde să fie consumată mai repede în sesiunile de activitate aerobă pe termen lung și de multe ori ajungi să lovești un perete sau să te simți obosit odată ce energia se epuizează.

Chiar și cu o dietă adaptată la grăsimi, puteți adăuga în continuare niște carbohidrați în dieta dvs., de obicei înainte sau după o mare competiție sau sesiune de antrenament, pentru a oferi corpului energie musculară în scopuri performante.

Următoarea este o masă orientată către cei care urmează o dietă mai bogată în grăsimi pentru rezistență, pierderea în greutate sau creșterea în greutate. Puteți modifica cu ușurință ingredientele pentru a-l face mai mult sau mai puțin inimă, menținând în același timp un raport obișnuit ridicat de grăsimi de masă de 60% grăsimi, 20% proteine ​​și 20% carbohidrați.

Nu uitați să ajustați rețeta pentru a vă completa nevoile de sănătate și fitness.

REȚETĂ SĂNĂTOSĂ DE MIC DEJUN

Mic dejun sănătos Hash

Ingrediente pentru 1 mic dejun hash:

FIECARE ingredient de mai jos poate fi ușor mărit sau micșorat în această rețetă, fără a compromite aroma generală.

  • 1 lingura ulei de masline
  • 125g dovleac crud negru, bucăți
  • 6oz dovlecei medii, bucăți
  • 149g ardei gras (roșu), tăiat cubulețe
  • 1 carnat de pui afumat, tocat
    • SFAT: Vă recomand să evitați aromele picante care pot provoca arsuri la stomac
  • 2 oua intregi
  • 1 avocado mic (

    146g)

  • sare de mare și piper după gust
  • Garnitură
    • coriandru
    • ceapa verde

Macro aproximative pentru 1 porție:

Urmăriți-vă macrocomenzile, planificați-vă mesele săptămânale, adăugați rețete la lista dvs. de alimente și obțineți acces la peste 500 de rețete sănătoase de către FitMenCook.