sănătos

O facem în fiecare seară și, pe parcursul vieții noastre, vom petrece aproximativ o treime din timp făcând asta: somnul. Dar ce este? Medicii și oamenii de știință chiar încep să înțeleagă toate modurile importante în care somnul ne afectează sănătatea și bunăstarea - și toate motivele pentru care o facem.

Cum să calmezi o minte de curse și să adormi, în seara asta

Potrivit lui Rafael Pelayo, MD, profesor clinic de psihiatrie și științe comportamentale și specialist în somn la Stanford Sleep Medicine Center din Redwood City, California, „Somnul este un proces natural, restaurator, fiziologic caracterizat printr-o deconectare perceptivă [ceea ce înseamnă din orice se întâmplă în jurul tău] și trebuie să poată fi reversibil rapid ”.

  • O perioadă de a fi mai puțin activ
  • O funcție a corpului asociată de obicei cu o postură întinsă și cu ochii închiși
  • Un proces prin care răspundeți mai puțin la stimulii externi
  • O stare de conștiință ușor de scăpat (spre deosebire de alte stări de conștiință, cum ar fi hibernarea sau coma)
  • Fiind asociat cu anumite tipare de activitate a undelor cerebrale și cu anumite modificări fiziologice, inclusiv o scădere a tensiunii arteriale și a temperaturii corpului

Indiferent de cuvintele folosite pentru a-l descrie, concluzia este că avem nevoie de somn pentru a funcționa, Dr. Spune Pelayo. Este un proces critic care permite corpului să funcționeze și să rămână sănătos - și este deosebit de important pentru creier.

„Întregul corp profită de somn”, explică Pelayo. De exemplu, rinichii încetinesc producția de urină, iar digestia încetinește în intestin. (2) „Dar somnul este modul în care creierul este resetat pentru ziua următoare. Somnul restabilește creierul. ”

Asta înseamnă că a nu dormi suficient sau a dormi de bună calitate va deteriora multe sisteme ale corpului și, în timp, poate contribui la riscul de boli cronice și probleme de sănătate, dar cele mai imediate consecințe ale lipsei de somn pe care le veți observa sunt cele care vă afectează mintea și gândirea.

Cele mai recente în tulburările de somn

Puterea somnului pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii

7 sfaturi pentru a găsi rutina de somn potrivită pentru dvs.

Ce doresc documente de somn să știți despre întoarcerea ceasurilor și zilele de iarnă mai scurte

De ce organismele noastre au nevoie de somn - în această seară și pentru o sănătate mai bună mai târziu

Știm intuitiv că avem nevoie de somn. Când nu dormiți bine, probabil veți simți doza, nu veți putea gândi la fel de clar ca de obicei și s-ar putea să vă simțiți prost și iritabil. Asta pentru că una dintre funcțiile cheie ale somnului este restaurarea creierului.

De ce creierul are nevoie de somn

„Somnul este ceva ce creierul are nevoie”, explică Pelayo. Creierul nostru funcționează cu energie electrică, ceea ce înseamnă că energia chimică pe care creierul o folosește pentru a funcționa are produse reziduale (numite metaboliți) care trebuie curățate. Asta se întâmplă în timpul somnului, spune Pelayo. Creierul elimină acele produse reziduale din creier și completează energia pe care creierul o folosește pe tot parcursul zilei (numită adenozină-trifosfat sau ATP). (3

Probabil că nu veți măsura zilnic nivelurile de ATP ale creierului, dar ele afectează funcționarea noastră în moduri mari. Dacă nu dormiți bine și aceste procese chimice nu se întâmplă, a doua zi veți observa probabil:

  • Este mai greu să te concentrezi
  • Este mai greu să ne amintim lucrurile (4)
  • Ești prost și iritabil (5)
  • Judecata ta ar putea fi distorsionată (6)
  • Ai mai puțină răbdare
  • Este mai probabil să luați decizii neprevăzute sau să aveți dificultăți în luarea deciziilor
  • Ești mai emoționant decât de obicei
  • Coordonarea mâinii-ochi este puțin oprită

Există, de asemenea, dovezi care arată că, în timp, faptul că nu dormi suficient în mod cronic ar putea fi legat de acumularea anumitor proteine ​​din creier care sunt legate de probleme precum boala Alzheimer și alte probleme neurologice. (7)

În cutia din episodul 4: „Cum să dormi bine în timpul pandemiei”

Specialistul în somn clinic Phyllis Zee, MD, discută despre importanța somnului pentru a ne consolida sănătatea fizică și bunăstarea mentală în timpul pandemiei coronavirusului.

De ce corpul are nevoie de somn

Desigur, nu doar mintea noastră are nevoie de somn. Nici alte sisteme ale corpului nu funcționează corect atunci când sunt prea obosite. Imediat după ce ați dormit prost, s-ar putea să observați că vă este mai foame și aveți tendința de a pofti și de a mânca mai mult (8), iar oamenii prezintă, de asemenea, un risc mai mare de a răci sau de a gripa. (9) Cercetătorii cred că acest lucru s-a dovedit că privarea de somn se încurcă cu modul în care funcționează sistemul nostru imunitar. (10)

De-a lungul timpului, lipsa durerii cronice s-a dovedit a fi legată și de un risc mai mare de probleme cronice, inclusiv: (11)

  • Obezitatea
  • Diabetul de tip 2
  • Boli de inimă și hipertensiune arterială
  • Depresie, anxietate și alte tulburări de dispoziție
  • Funcție imună slabă
  • Moartea anterioară

Modul în care problemele de somn afectează sănătatea

Relația dintre somn și diabetul de tip 2

Poate dormi prea mult să ducă la probleme cardiace și la moarte?

Studiul constată modificări ale creierului după pierderea somnului, agravând durerea

Pot iubiții din trecut să afecteze somnul mai mult de un deceniu mai târziu?

Ritm circadian, etape de somn și cicluri de somn: tot ce trebuie să știți despre ce se întâmplă când dormiți

Poate că nu vă amintiți tot ce se întâmplă în fiecare seară când dormiți, dar dacă o faceți bine, se întâmplă multe în creier și în corpul vostru, spune Pelayo. „Există diferențe între somn și trezire pentru fiecare sistem al corpului, dar nimic la fel de dramatic ca schimbările de conștiință în timpul somnului, funcția creierului”, explică el.

Diferitele etape ale somnului

În timpul somnului, creierul ciclează, în mod repetat, prin diferite etape ale somnului: (12)

Etapa 1 Somn non-REM (mișcare rapidă a ochilor) Prima etapă este când adormiți de fapt - etapa 1 non-REM. Bătăile inimii, respirația și mișcarea ochilor încep să încetinească, iar mușchii se relaxează. Undele cerebrale încetinesc, de asemenea, și este încă foarte ușor să fii trezit în această etapă preliminară a somnului. (3)

Etapa 2 Somn non-REM A doua etapă este când ritmul cardiac scade și temperatura corpului scade și mai mult. Mișcarea ochilor se oprește complet și activitatea creierului încetinește, în afară de scurte explozii de activitate.

Etapa 3 Somn non-REM Urmează somnul profund. Aceasta este stadiul somnului greu și restaurator. Bătăile inimii și respirația încetinesc cel mai mult în această etapă a somnului și este cel mai dificil să fii trezit.

Somn REM În cele din urmă vine somnul REM, când ochii încep să se arunce rapid înainte și înapoi, dintr-o parte în alta (chiar dacă pleoapele sunt încă închise). Activitatea creierului accelerează, mai aproape de cantitatea de activitate care se întâmplă când ești treaz. Și aceasta este etapa somnului când se întâmplă cea mai mare parte a viselor tale. Respirația dvs. devine mai rapidă și neregulată în timpul somnului REM. Frecvența cardiacă și tensiunea arterială încep să crească mai aproape de viteza la care funcționează când ești treaz, deși mușchii brațelor și picioarelor sunt paralizate temporar în timpul somnului REM. Experții în somn suspectează că această paralizie este un mecanism dezvoltat de corpurile noastre pentru a ne ajuta să ne protejăm de vătămări sau alte vătămări care ar putea rezulta altfel dacă am fi în măsură să ne „acționăm” visele. (14)

Fiecare ciclu de somn (care constă din toate etapele) durează de obicei aproximativ 90 de minute. Și majoritatea oamenilor tind să petreacă mai mult timp în timpul fiecărui ciclu în somn mai adânc mai devreme noaptea - și mai mult timp în somn REM mai târziu. Fiecare etapă a somnului este importantă și atât somnul profund, cât și somnul REM joacă funcții critice în ceea ce privește procesele de învățare și consolidare a memoriei care au loc în timpul somnului. (15)

Ce conduce somnul

Două sisteme de control intern când dormim și când suntem treji. Mai întâi există unitatea homeostatică de somn-veghe. Cu cât suntem treji mai mult, cu atât corpul nostru tânjește mai mult cu somnul - și cu cât dormim mai mult, cu atât mai mult vrea corpul să se trezească. Unitatea de somn homeostatic afectează și cât de profund dormim. De exemplu, dacă ai sta treaz 24 sau 36 de ore în loc de timpul obișnuit pe care îl petreci treaz în timpul unei zile, cum ar fi 16 sau 17 ore, homeostazia somn-veghe este mecanismul care te determină să dormi mai mult și mai profund.

Apoi, există ritmul nostru circadian, ceasul biologic al corpului nostru, care ajută la sincronizarea funcțiilor corpului nostru cu indicii de mediu. Aceste ceasuri interne sunt cele care ne determină să ne simțim somnoroși noaptea și mai treji dimineața (chiar, de exemplu, dacă ați dormit prost în noaptea precedentă sau chiar ați tras un all-nighter). Acestea sunt reglementate de hormoni, cum ar fi hormonul stresului, cortizolul și hormonul somnului, melatonina, care sunt secretate de creier pentru a trimite aceste semnale de veghe și somn către corp.

„Sunt două sisteme complementare din creier”, spune Pelayo. Și când există o discrepanță între unitatea homeostatică de a dormi și semnalul de somn care provine din sistemul circadian, apar probleme precum jet lag și alte somnuri dezordonate.

„Acesta este motivul pentru care oamenii care se trezesc în momente diferite în fiecare zi se pot simți foarte obosiți”, spune Pelayo. „Creierul nu știe să prezică când ar trebui să fie treaz. Este ca și cum ai fi în permanență jet-lagged ".

Cu cât cercetătorii despre somn învață mai multe despre aceste două sisteme care controlează somnul, cu atât este mai clar de ce nu doar să dormi suficient ore, ci și să ai obiceiuri bune de somn (cum ar fi să dormi și să te trezești în același timp în fiecare zi) este important.