Pierderea în greutate este pe radar? Șansele sunt, vă gândiți să încercați una dintre cele mai recente și mai mari diete de modă (gândiți-vă: keto, post intermitent, vegan). Ah, și nu uitați să aruncați o grămadă de alimente scumpe pe care le puteți obține doar de la magazinele de produse naturiste! Înainte de a vă arunca cu capul, cu toate acestea, iată o știre flash: nu este absolut necesar să săriți pe benzina tuturor celor mai tari tendințe de wellness. Repet: la revedere castroane acai, suplimente de colagen și pulberi verzi.

plan

Dacă vrei să slăbești și să o menții, definitiv, tot ce îți trebuie este un mod echilibrat de a mânca, indiferent de cât de mult ai vrea să slăbești. Știu că sună plictisitor, dar credeți-mă, funcționează.

Deci, ce este mai exact un mod echilibrat de a mânca? Salută criteriile mele de patru puncte. Rețineți că nu vă va ajuta să slăbiți cinci kilograme într-o clipită - ci, mai degrabă, vă va ajuta să obțineți cele mai sănătoase ore suplimentare în greutate fără yo-yoing.

Bogat în plante

Fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele sunt atât de bune pentru dvs. Acestea sunt pline de fibre care iubesc intestinele, antioxidanți de combatere a bolilor și o serie de vitamine și minerale pentru a vă menține corpul în formă de vârf. Cu scopul de a pierde în greutate, aceste alimente sunt deosebit de la îndemână, deoarece sunt relativ sărace în calorii. Ar trebui să-ți formeze majoritatea dietei.

Moderat în proteine

Da, proteinele sunt extrem de importante (mai ales atunci când vrei să slăbești, deoarece vor menține masa musculară, menținându-te în același timp plin de senzație), dar sunt șanse să nu ai nevoie de niciun loc aproape cât crezi. Pur și simplu includeți o porție mică de proteine ​​la fiecare masă principală, alegând una dintre următoarele: 100 grame de carne roșie, carne de pasăre sau fructe de mare, două ouă, o cană de leguminoase (fasole, naut, linte), 170 grame de tofu, 30 grame de nuci și/sau semințe sau o ceașcă de lapte.

Acest articol conține caracteristici care sunt disponibile numai în versiunea web

Cu puțină băutură

S-ar putea să vă simțiți bine, dar alcoolul este serios din punct de vedere energetic - iar exagerarea acestuia poate adăuga stive de calorii în dieta dvs., ceea ce nu este evident ideal atunci când încercați să vărsați kilograme. Vă încurajez să includeți cât mai multe zile pe săptămână fără alcool pe săptămână și să savurați nu mai mult de patru băuturi standard pe ocazie de băut.

Bucurat cu atenție

Alimentația atentă este esențială pentru o relație sănătoasă cu alimentele. Într-o coajă de nucă, vă va ajuta să vă reglați indicii de foame și de sațietate, așa că veți mânca numai când vă este foame și vă veți opri atunci când sunteți mulțumit. Pentru a vă ajuta să începeți, citiți aici ghidul meu pentru începători cu privire la alimentația atentă.

Planul dvs. de masă pentru slăbit

Având în vedere aceste principii, iată câteva mese aprobate de dietetici care se vor încadra în orice plan de masă pentru slăbit.

Mic dejun:

  • Două ouă pocate pe două felii de aluat integral, cu un sfert de avocado și roșii prăjite
  • Înveliș Brekkie din două ouă amestecate, spanac și ciuperci pe o folie integrală
  • O jumătate de cană de muesli natural cu iaurt și fructul pasiunii
  • Smoothie de casă făcut cu o ceașcă de lapte ușor, o lingură de iaurt simplu, un sfert de cană de ovăz laminat și o ceașcă de fructe mixte congelate (gândiți-vă: banană, mango, fructe de pădure)

Masa de pranz:

  • Salată din legume prăjite, naut și frunze mixte îmbrăcate într-o lingură de ulei de măsline extravirgin și oțet balsamic
  • Salata din linte verzi fierte aruncată cu roșii cherry, castraveți și rachetă îmbrăcată într-o lingură de ulei de măsline extravirgin și suc de lămâie
  • Patru prăjituri de orez acoperite cu două linguri de hummus și o cutie de ton în ulei (scurs) servite cu legume proaspete tocate
  • O cutie de 220 de grame de fasole coaptă cu sare redusă pe două felii de pâine integrală, acoperite cu un strop de brânză de capră
  • Înfășurați din ton, brânză, salată, morcov și castraveți pe o folie integrală

Masa de seara:

  • Prajit de tofu ambalat cu legume preparat cu o mulțime de legume, servit cu o cană de orez brun gătit cu cereale lungi
  • Frittata de legume coapte de casă servită cu două felii de pâine integrală
  • Somon la cuptor servit cu cartof dulce prăjit, conopidă și varză de Bruxelles
  • Dhal făcut cu linte roșie, dovleac și o mulțime de condimente, acoperit cu o păpușă de iaurt simplu grecesc
  • Prajitura amestecata cu legume facuta cu fasii de vita slabe, servita cu o cana de taitei de camera gatiti
  • Pizza de casă făcută dintr-o folie integrală, acoperită cu pastă de roșii, dovlecei tăiați subțire și ardei gras, creveți proaspeți și un strop ușor de brânză
  • Cină prăjită făcută dintr-un pui prăjit (îndepărtat pielea) și cartofi, dovleac și sfeclă roșie gătite într-o ploaie de ulei de măsline extravirgin

Gustări (2-3 pe zi):

O bucată de fruct proaspăt

Baton vegetal și hummus

Alb plat de dimensiuni normale (fără zahăr sau arome)

Iaurt simplu (adăugați fructe proaspete pentru dulceață, dacă doriți)

O cană de popcorn și o mână de nuci crude

Bara de muesli cu conținut scăzut de zahăr, bogată în fibre

Melissa Meier este un dietetician practicant acreditat din Sydney. Vă puteți conecta cu ea la Nutriție cinstită sau pe Instagram prin @honest_nutrition.

subiecte asemănătoare

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe