Un plan de dietă gratuit, cu o temă tropicală, cu alimente care se găsesc frecvent în tropice.

dietă

Meniu de mic dejun:

1 cană de papaya, 1 ou amestecat, felie de pâine prăjită cu cereale integrale plus 1 porție de margarină cu grăsimi reduse, 1 cană de lapte degresat.

Meniul de prânz:

3 uncii de somon prăjit la cuptor sau tigaie, 1 cană de salată de salată preparată cu sos de salată cu grăsimi reduse, varză verde mărunțită, morcovi și o picătură de sare de țelină; o salată laterală cu 1 linguriță de sos ușor; 2 kiwi și o porție de suc de portocale.

Meniul pentru cină:

1 cotlet de porc prăjit în tigaie sau cuptor care se prăfuiește cu o lingură de zahăr brun la sfârșitul fazei de gătit; 1 cartof dulce mic cu margarină cu grăsimi reduse, o rulou hawaian, o salată laterală folosind dressingul ușor la alegere și o banană pentru desert.

Gustare la culcare: 1 ceașcă de lapte degresat și îi puteți da o întorsătură tropicală adăugând o lovitură de extract de rom sau extract de cocos și o lingură sau două de zahăr granulat - sau puteți opta pentru un substitut de zahăr, dacă doriți.

Sfaturi pentru slăbit

Sfaturi pentru salate pentru persoanele care fac dietă

Înviorați salatele standard cu un pic de ierburi proaspete. Cilantro, pătrunjel, rozmarin proaspăt - fiecare adaugă o mușcătură unică salatei.

Deveniți un cititor bun de etichete nutriționale

Citiți cu atenție etichetele, deoarece producătorii pot interpreta „dimensiunile de servire” mult diferit față de piramida oficială a alimentelor.

O felie mare de pâine poate fi egală cu o porție recomandată pe pachet, dar în comparație cu piramida, dimensiunea de servire se poate traduce la 3-4 ori nivelul recomandat.

Măsurarea succesului pierderii în greutate

Joacă-te cu căni și linguri de măsurare! Folosiți fie mâncare adevărată, fie lut. O linguriță este o cantitate foarte mică - mai puțin de 1/2 din cantitatea pe care o deține o lingură. Într-o notă serioasă, aceste câteva obiecte pot fi cele mai importante instrumente din planul dvs. de slăbire.