În timp ce exercițiile fizice sunt strâns legate de sănătate, viteza pasului, nu cantitatea poate fi esențială

În ultimii ani, regimul de 10.000 de pași pe zi s-a înrădăcinat în cultura populară. Abia poți merge pe stradă fără ca cineva să treacă peste tine purtând un FitBit.

pași

A devenit o obsesie globală: firma de cercetare Gartner a estimat recent că, până în 2020, vor exista 500 de milioane de articole portabile care vor împodobi consumatorii din întreaga lume. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că 10.000 de pași sunt o cifră complet arbitrară, care provine dintr-o campanie de marketing japoneză de succes la mijlocul anilor 1960. În încercarea de a valorifica imensa popularitate a Jocurilor Olimpice de la Tokyo din 1964, compania Yamasa a proiectat primul contor portabil din lume, un dispozitiv numit manpo-kei, care se traduce prin „contor de 10.000 de trepte”.

„Nu existau nicio dovadă în acest moment”, spune prof. David Bassett, șeful studiilor de kinesiologie, recreere și sport la Universitatea din Tennessee. „Au simțit doar că este un număr care indică un stil de viață activ și ar trebui să fie sănătos”.

O echipă de cercetători de la Universitatea de Sănătate și Protecție Kyushu a început să investigheze potențialele beneficii ale luării a 10.000 de pași. Ei au ajuns la concluzia că japonezul mediu făcea între 3.500 și 5.000 de pași pe zi și că, dacă acești oameni își măresc numărul zilnic de pași la 10.000, ar putea reduce riscul bolilor coronariene.

Dar în timp ce Organizația Mondială a Sănătății, Fundația Americană a Inimii și Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane au adoptat treptat 10.000 de pași ca o recomandare de activitate zilnică, în ultimii ani veridicitatea acestui număr a fost pusă din ce în ce mai mult în discuție. La începutul acestui an, Mike Brannan, conducător național pentru activitate fizică la Public Health England, a declarat: „Nu există nicio îndrumare pentru sănătate care să o susțină”.

Figura arbitrară

Într-adevăr, majoritatea studiilor științifice care au fost efectuate pentru a încerca să testeze dacă 10.000 de pași pe zi sunt optime pentru sănătate sunt ele însele relativ arbitrare. Pur și simplu compară oamenii care au făcut 10.000 de pași pe zi cu cei care au făcut un număr mult mai mic, cum ar fi 3.000 sau 5.000, și apoi măsoară caloriile arse, tensiunea arterială și nivelul glicemiei.

„Acest număr continuă să fie întărit din cauza modului în care sunt proiectate studiile de cercetare”, spune prof. Catrine Tudor-Locke de la Centrul de Monitorizare Personalizată a Sănătății de la Universitatea din Massachusetts Amherst. „Așadar, studiul ar putea constata că 10.000 te ajută să slăbești mai mult de 5.000 și apoi mass-media o văd și raportează:„ Da, ar trebui să faci 10.000 de pași ”, dar asta ar putea fi din cauză că studiul a testat doar două numere. Nu a testat 8.000, de exemplu, și nu a testat 12.000 ".

Pentru cei bolnavi cronic, care suferă de diabet de tip 2 sau pentru persoanele în vârstă care sunt obișnuite cu un stil de viață mai sedentar, există acum îngrijorări că efectuarea unui salt rapid la 10.000 de pași pe zi ar putea avea consecințe adverse. Pentru alții, reperul poate părea intimidant și poate deraia intențiile de a crește activitatea fizică zilnică.

„Știm că stilurile de viață sedentare sunt rele și, dacă faci în medie mai puțin de 5.000 de pași pe zi, acest lucru poate duce la creșterea în greutate, poate crește riscul de pierdere osoasă, atrofie musculară, de a deveni diabetic și această litanie de probleme”, Tudor -Zice Locke. „Dar, în același timp, pare să existe o obsesie de aproximativ 10.000 și câți pași sunt suficienți, totuși este mai important, din punct de vedere al sănătății publice, să scoți oamenii de pe canapele. Întrebarea pe care ar trebui să o punem este: câți pași sunt prea puțini? ”

Unele studii care investighează natura de protecție a exercițiilor fizice împotriva bolilor cronice, de la boli de inimă la accident vascular cerebral și diferite forme de cancer, cum ar fi cancerul de sân și cancerul de reproducere, sugerează că undeva între 6.000 și 8.000 de pași ar putea fi limita inferioară pentru a viza.

Factori de risc

„Șase mii de pași și mai mult vă ajută să ajungeți în acea gamă a ceea ce demonstrează aceste studii și protejează împotriva bolilor cardiovasculare, în special”, spune Bassett. Iar pentru persoanele care au factori de risc crescuti pentru inceput, acest lucru poate determina o imbunatatire a acestor factori de risc.

Oamenii de știință care au încercat să calculeze un număr exact de pași care echivalează cu liniile directoare de sănătate publică de 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi, au descoperit că ar trebui probabil să ne propunem un minim de 7.500 de pași.

Dar, în timp ce creșterea industriei contorului de pași a dus la o generație de iubitori de fitness, care s-au hotărât să atingă 10.000 de pași, în prezent nu se cunoaște nici un plafon superior cu privire la cât de bine este pentru noi. Oamenii de știință care fac exerciții fizice încearcă în prezent să efectueze studii pentru a vedea dacă 15.000 sau chiar 18.000 de pași au beneficii pe termen lung pentru sănătate față de standardul tradițional de 10.000.

Oamenii de știință care au studiat poporul amish din Canada rurală, care nu folosesc forme de transport motorizate, au descoperit că au în medie 14.000-18.000 de pași pe zi, în timp ce un studiu efectuat pe pacienți japonezi cu diabet de tip 2 de la mijlocul anilor 1990 a constatat că acei care în medie aproximativ 19.000 de pași pe zi a avut rezultate mult mai bune în comparație cu cei care au rămas în mare parte sedentari.

Una dintre problemele majore cu obiectivul de 10.000 de pași pe zi este că nu ia în considerare intensitatea exercițiului. A ieși din respirație și a crește ritmul cardiac poate fi chiar mai important decât numărul exact de pași parcurși. Cercetătorii efectuează în prezent studii pentru a vedea dacă persoanele care fac 10.000 de pași pe zi doar prin olărit în jurul casei obțin aceleași beneficii pentru sănătate ca și cei care fac acest lucru prin mersul pe jos sau prin sport.

„Mai recent, oamenii de știință au început să se uite la cadență, care este ideea ratei de pas sau a frecvenței pasului”, spune Tudor-Locke. „Când intensitatea este mai bună, inima îți bate puțin mai repede, mai mult sânge trece prin corpul tău, lucrurile traversează peretele celular care trebuie; toate aceste lucruri se întâmplă mai repede. ”

În iunie, Tudor-Locke a publicat unele dintre primele descoperiri în acest sens, într-o lucrare intitulată How Fast is Fast Enough? A sugerat că este necesar un minim de 100 de pași pe minut pentru ca exercițiile fizice să fie benefice. „Acesta este genul de ritm la care urci în mod natural atunci când faci o plimbare intenționată”, spune ea. "Dar acesta este doar începutul acestui domeniu de cercetare: analizând cât de sănătoși sunt oamenii nu doar după câte pași au făcut, ci cu rata la care au făcut-o."