chen

Între antrenament pe gheață și în afara acestuia, călătorii și competiții, trebuie să fiu foarte atent la nutriția mea și știu că micul dejun este atât de important pentru a începe ziua liberă. De obicei, mă antrenez dimineața și, dacă nu iau un mic dejun bun, încep ziua întârziată și, în general, obosit. De asemenea, am constatat că este foarte ușor să mă rănesc dacă nu sunt bine hrănit.

ȘTIINȚA: Masa pre-exercițiu sau pre-antrenament servește două scopuri. Îl împiedică pe sportiv să se simtă flămând înainte și în timpul exercițiului și menține niveluri optime de energie pentru mușchii care exercită.

Pentru a începe dimineața puternic cu mâncare, mă concentrez mai întâi pe alegerea lucrurilor care îmi plac să mănânc! Dar, desigur, trebuie să găsesc și alimente care să-mi ofere nutrienții și energia de care am nevoie pentru antrenament. Cele mai bune alimente pentru a vă alimenta corpul pot depinde de tipul de antrenament pe care îl faceți, motiv pentru care poate fi util să discutați obiceiurile dvs. nutriționale cu un nutriționist.

De obicei, încerc să iau niște proteine, carbohidrați și legume la micul dejun. Și îmi amintesc să mă hidratez! Pentru a alimenta mai târziu dimineața, voi lua și câteva gustări sănătoase. Îmi place iaurtul, deci asta voi avea de obicei, iar fructele sunt întotdeauna o alegere. Migdalele de ciocolată neagră sunt o plăcere a mea vinovată, așa că uneori le gust și pe acestea!

ȘTIINȚA: Pentru a evita supărarea stomacului, conținutul de carbohidrați al meselor trebuie redus cu cât mesele sunt mai aproape de eveniment (1-2 grame pe kilogram cu 1-2 ore înainte de eveniment). Adăugarea unor cantități mici de proteine ​​poate ajuta la reglarea nivelurilor de energie, încetinind absorbția glucidelor, livrând carbohidrații către mușchii care lucrează la o rată mai consistentă în timp.

Când vine vorba de mese și gustări în jurul competiției, încerc să mențin lucrurile cât mai normale posibil. Știu ce alimente funcționează pentru mine și mă țin de acestea. Pentru mine, funcționează cel mai bine să mănânc o masă mai mare cu ore înainte de competiție și apoi să gustăm lucruri care sunt mai mari în carbohidrați înainte de a concura. Cel mai important, nu vă recomand să încercați ceva nou înainte de a concura!

Abou t Nathan Chen

Patinatorul de artă Nathan Chen a câștigat pentru prima dată aprecieri pe scară largă în 2016, când a devenit cel mai tânăr SUA. sportiv masculin la medalie la finala ISU Grand Prix la vârsta de 17 ani. A urmat rapid acest lucru cu un alt record în 2017 când a devenit primul sportiv masculin din istoria patinajului artistic care a aterizat cinci sărituri cvadruple într-o singură performanță în SUA 2017 Campionatele de patinaj artistic. În acest interval de timp, Nathan a obținut argint la finala Grand Prix ISU, aur la Campionatele Patru Continente 2017 și aur la Finala Grand Prix ISU 2017. La Jocurile Olimpice de iarnă din 2018 din PyeongChang, a câștigat o medalie de bronz (echipă).

Ce este prima hrană alimentară?

Fiecare sportiv își dorește să atingă performanțele maxime, ceea ce înseamnă adesea să împingem mai mult și mai mult în antrenament și în competiție. În încercarea de a-și atinge potențialul maxim, mulți sportivi știu că o alimentație bună este esențială, dar ar putea, de asemenea, să se uite la cele mai noi suplimente și regimuri de dietă la modă pentru a le oferi acel impuls suplimentar.

Unii sportivi, pe de altă parte, au descoperit că este nevoie doar de o abordare bazată pe alimentație pentru a obține performanțe maxime. În timp ce unii sportivi ar putea avea nevoie să-și suplimenteze aportul alimentar din cauza unei afecțiuni medicale, mulți sportivi își pot alimenta în mod corespunzător corpul și pot satisface toate nevoile corpului lor cu hrana potrivită.

În seria Food-First Nutrition, olimpienii, paralimpicii și sportivii de elită împărtășesc modul în care își păstrează puterea și energia de care au nevoie pentru a concura la cele mai înalte niveluri de sport printr-o abordare de primă mâncare. Pentru mai multe informații despre cele mai bune alimente pentru sportivi, consultați TrueSport Nutrition Guide.