Proteinele sunt un macro-nutrient care este crucial pentru construirea forței musculare. Dacă vă întrebați cum să vă maximizați aportul de proteine, atunci nu căutați mai departe. Am pregătit pentru dvs. un meniu de prânz bogat în proteine. Uită-te:

Editat de Sushmita Sengupta | Actualizat: 04 octombrie 2019 11:53 IST

meniu

Mâncarea în porții controlate este cunoscută pentru a ajuta la pierderea în greutate.

  • Proteinele sunt o componentă crucială pentru pierderea în greutate
  • Proteinele ajută la reglarea hormonului foamei grelină
  • Chana este o sursă bună de proteine ​​pe bază de plante

Pierderea în greutate se poate dovedi a fi o afacere copleșitoare pentru mulți. Există atât de multe informații pe internet încât cineva trebuie să fie lăsat confuz. La urma urmei, mulți dintre voi ați crezut că pierderea în greutate înseamnă doar renunțarea la junk food, nu? Dar ghiciți, pierderea în greutate poate fi la fel de simplă și complexă pe cât doriți să fie. Indiferent dacă sunteți sau nu nou în domeniul fitnessului, trebuie să fi auzit despre proteine ​​și rolul său în stimularea fitnessului. Proteinele sunt un macro-nutrient care este crucial pentru construirea forței musculare. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât este mai puțin spațiul pentru grăsime. Proteinele ajută, de asemenea, să vă umple, ceea ce vă împiedică și mai mult să vă descurcați. Mâncarea în porții controlate este cunoscută pentru a ajuta la pierderea în greutate. Dacă vă întrebați cum să vă maximizați aportul de proteine, atunci nu căutați mai departe. Am pregătit pentru dvs. un meniu de prânz bogat în proteine. Uită-te:

Meniu de prânz bogat în proteine ​​pentru vegetarieni (cu legături pentru rețete)

Nimeni nu a spus niciodată nu unui bol frumos și reconfortant dal chawal. Faceți niște moong dal liniștitor și asociați-l cu orez brun. Orezul brun este sărac în carbohidrați amidon și bogat în fibre. Fibrele te fac să te simți sătul; dacă te simți sătul, te-ai chinui mai puțin. Pentru creșterea și prospețimea adăugate, puteți include o salată de muguri pe lateral. Unele paneer sau tofu tikka de casă pot, de asemenea, să vă înveselească masa. Un bol mare de naut sau chole ki sabzi cu grâu integral/atta roti este, de asemenea, o opțiune sănătoasă și sănătoasă. Această raită din semințe de in vă va ajuta cu siguranță să încheiați masa pe o notă sățioasă și răcoritoare.

Meniu de prânz bogat în proteine ​​pentru non-vegetarieni

Când alegeți carne pentru prânz, asigurați-vă că optați pentru tipul slab. Puiul, peștele și ouăle sunt surse uimitoare de proteine. Încercați să evitați carnea roșie, acestea pot avea un conținut ridicat de proteine, dar au și un conținut ridicat de grăsimi și colesterol. Puteți avea somon și broccoli aburit. Această rețetă are bunătatea somonului, care este stropit cu un sos delicios de ceapă de primăvară, usturoi, ghimbir și ulei de arahide, servit cu broccoli albiți. O supă consistentă de 2 fasole și pui face, de asemenea, un aperitiv delicios. Acest somptuos ovăz khichdi este o altă opțiune sănătoasă; serviți-l cu iaurt, murături și anda bhurjee de casă.

Puteți încerca aceste opțiuni alimentare bogate în proteine ​​și să ne informați cum vă plac în comentariile de mai jos. Ne-ar plăcea să auzim și câteva dintre sugestiile dvs. interesante.

(Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un înlocuitor pentru opinia medicală calificată. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.)