Kriya sunt tehnici ayurvedice antice care ajută la curățarea corpului. Iată cele mai frecvente și cum vă pot îmbunătăți practica de yoga, reduce bolile și aduce vitalitate vieții voastre.

ghid

de Beth Gregory

Ce sunt Kriyas?

Kriya sunt tehnici ayurvedice care ajută la curățarea corpului. Utilizarea Kriyas poate îmbunătăți nivelul de energie, îmbunătățește digestia, reduce afecțiunile și bolile comune și poate aduce o mai bună conștientizare corporală, pentru a numi câteva beneficii.

Kriyas-urile sunt cunoscute de mult timp de către yoghini ca fiind benefice, cu toate acestea, multe Kriya devin acum mult mai populare în Occident.

Există multe Kriya-uri diferite, iar unele dintre acestea sunt prost sfătuite fără supravegherea și îndrumarea adecvată. Cu toate acestea, mai jos sunt cele mai comune și ușor accesibile Kriya, care au cele mai puține contraindicații. A face din aceste Kriya o parte obișnuită a rutinelor dvs. poate îmbunătăți alte elemente ale practicii dvs. de yoga, reduce bolile și aduce vitalitate vieții voastre.

1. Neti-Pot

Un neti-pot este un dispozitiv folosit pentru a vă curăța nările. Acest Kriya vă va oferi energie și claritate. Acesta va ajuta la eliminarea oricăror poluanți din nară și poate ajuta la prevenirea răcelii și a gripei, precum și la ameliorarea simptomelor alergice.

Puteți cumpăra neti-poturi online destul de ieftin, însă aș recomanda să cheltuiți mai mult pe unul din ceramică. Pentru a folosi o oală de neti, umpleți-o cu apă fiartă (sau folosiți apă caldă filtrată), adăugați o lingură de sare de mare sau sare roz de Himalaya. Lăsați-l să se răcească, astfel încât să fie cald, dar nu prea fierbinte.

Suflați ușor aer din fiecare nară, stabilind care nară este cel mai puțin blocată. Înclinând corpul ușor în față peste chiuvetă, aduceți gura potului neti în nara cea mai puțin blocată pentru a începe. Ține-ți gura deschisă în timpul procesului și înclină capul în jos. Începeți încet să vă turnați apa în nara, astfel încât să iasă din cealaltă nară. Poate ieși destul de repede sau ca o scurgere lentă. Acest lucru depinde de debit și de cât de blocat este nasul și poate varia de la o zi la alta. După ce ați terminat, aruncați excesul de apă și repetați de cealaltă parte.

La început, puteți utiliza o jumătate de neti-pot pentru fiecare parte, progresând la un neti-pot întreg pentru fiecare parte.

În timpul acestui proces, puteți avea o senzație ciudată în cap - similară cu înghețarea creierului - mai ales dacă este prima dată când folosiți un pot neti. Rămâneți calm și constant și respirați prin gură.

După ce ai terminat acest lucru, suflă-ți nasul. De asemenea, puteți utiliza respirația Kapalbhati (a se vedea mai jos), care vă va ajuta să expulzați orice exces de apă prins în nas. Încercați să evitați să vă culcați sau să ieșiți în aer poluat timp de o oră după acest proces.

Puteți folosi o oală de neti o dată sau de două ori pe săptămână.

2. Răzuirea limbii

Ne spălăm dinții zilnic, dar cât de des ne curățăm limba? În Ayurveda, starea limbii tale spune multe despre noi. Dacă are o acoperire albă și grea, de exemplu, aceasta poate însemna un dezechilibru Kapha. Limba noastră este poarta de acces pentru simțul gustului și curățarea acestuia mărește acest sens - ceea ce înseamnă că experiența de a mânca devine și mai bogată și mai satisfăcătoare.

Curățarea limbii ne îmbunătățește, de asemenea, digestia și capacitatea de a asimila substanțele nutritive, deoarece eliminăm bacteriile din limbă care altfel ar fi re-absorbite în tractul gastro-intestinal, ducând la dezechilibre digestive. Răzuirea limbii poate îmbunătăți și sănătatea noastră dentară și bucală generală. Răzuirea limbii este un instrument fantastic pentru a aduce în rutina noastră de dimineață.

Folosind un raclet pentru limbă, așezați partea curbată în partea din spate a limbii și trageți căile frontale de 10 ori. Faceți acest lucru în fiecare zi, înainte de a vă spăla dinții. Unii oameni folosesc spatele unei periuțe de dinți din plastic pentru a-și curăța limba, cu toate acestea, prefer să folosesc instrumentul tradițional. În primul rând - cumpărarea periuțelor de dinți din plastic este mai puțin durabilă decât achiziționarea unei periuțe de dinți din bambus și, în al doilea rând - utilizarea unui răzuitor de limbă tradițional acoperă mai multă suprafață a limbii, făcându-l mai eficient. Răzuirea limbii este ușor de făcut și, deși poate dura ceva timp să te obișnuiești, nu este o senzație neplăcută.

3. Tragerea uleiului

Extragerea uleiului este descrisă ca versiunea ayurvedică a utilizării apei de gură. Extragerea uleiului devine din ce în ce mai populară în Occident și mulți oameni folosesc acest Kriya datorită beneficiilor sale de albire a dinților.

Extragerea uleiului utilizează în esență ulei pentru a „scoate” bacteriile rele din gură. Este foarte ușor și este ceva ce poate face toată lumea. Tot ce faci este să introduci o cantitate mică de ulei - de preferință organic - în gură. Rotiți uleiul în jurul gurii timp de câteva minute, apoi scuipați în coș (evitați să-l scuipați pe chiuvetă, deoarece acesta se poate solidifica și vă poate bloca conductele).

Conform Ayurveda, anumite uleiuri funcționează cel mai bine în funcție de ceea ce este Dosha dumneavoastră. Dacă sunteți predominant Pitta, atunci este preferat un ulei de răcire, cum ar fi uleiul de cocos. Pe de altă parte, dacă sunteți un Vata, este recomandat un ulei de încălzire, cum ar fi uleiul de susan. Totuși, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să găsești un ulei care să funcționeze pentru tine, pe care să nu-l deranjeze gustul.

Mulți oameni spun că trebuie să trageți ulei timp de 20 de minute. Cu toate acestea, este suficient să trageți ulei doar câteva minute în fiecare dimineață, înainte de a vă spăla dinții. Dacă îți place - și ai timp - poți crește timpul pe măsură ce devine o parte obișnuită a rutinei tale de dimineață.

4. Kapalabhati

Kapalabhati este un pranayama energizant (tehnică de respirație), cu toate acestea, este, de asemenea, clasificat ca Kriya datorită beneficiilor sale pentru sistemul digestiv. Kapalabhati se practică cel mai bine dimineața, înainte de a mânca și după ce vă folosiți vasul de neti. Kapalabhati nu este recomandat celor care sunt însărcinate, au menstruații sau au tensiune arterială crescută sau probleme cu ochii.

Începeți așezându-vă într-o poziție verticală confortabilă. Așezați-vă mâinile pe poală sau puteți pune o mână pe abdomenul inferior. A avea o mână pe abdomen poate fi util pentru a simți senzația acestui Kriya și pentru a verifica dacă o faci corect.

Inspiră adânc și apoi folosind contracțiile abdomenului, expiră brusc din nas. Continuați să expirați rapid, folosind abdomenul pentru a împinge aerul în afară. Inspirația va veni natural. Repetați acest lucru de 20 de ori, timp de trei runde. Prima rundă ar trebui să se facă mai lent, cu a doua rundă crescând cu rapiditate. Kapalabhati este fantastic pentru stimularea organelor abdominale și promovarea digestiei. De asemenea, creează căldură în corp, motiv pentru care este minunat să o faci dimineața.

5. Nauli

Nauli este, de asemenea, cunoscut sub numele de "stomac-agitat". Este posibil să fi văzut câțiva yoghini capabili să-și suge burta și apoi să creeze onduleuri cu stomacul deplasându-se dintr-o parte în alta. Aceasta este o versiune foarte avansată a acestui Kriya - puteți efectua imediat versiuni mult mai ușoare ale acestui Kriya.

Pentru a efectua Nauli, intrați într-o poziție în picioare, cu ambele picioare ușor mai largi decât distanța dintre lățimea șoldului. Îndoiți-vă ușor înainte de șolduri, păstrând spatele drept. Inspirați adânc, apoi, în timp ce expirați, trageți buricul în coloana vertebrală, aspirând burta și creând Uddiyana Bandha (blocare energetică abdominală). Țineți acest lucru cât timp puteți confortabil până când simțiți senzația de a respira. Nu simți presiunea de a ține prea mult timp, ci doar ceea ce ți se pare potrivit pentru corpul tău. Repetați asta încă de două ori.

După ce ați făcut acest lucru, puteți încerca următoarea versiune de Nauli. Repetați primul pas. Odată ce ați avut această poziție, începeți să vă relaxați și să contractați abdomenul, făcând aceleași mișcări ca și în timpul Kapalabhati, dar fără a aduce și respirația. Faceți acest lucru de douăzeci de ori sau atâta timp cât este confortabil. Repetați încă două ori. Nauli poate fi efectuat aproximativ o dată pe săptămână.

Nauli este excelent pentru masarea organelor digestive și pentru stimularea și promovarea unei digestii sănătoase. Învățarea Nauli ne poate oferi, de asemenea, o mai bună înțelegere a blocării energetice Uddiyana bandha, care ne poate ajuta în multe alte domenii ale practicii noastre de yoga.

Nauli nu este recomandat dacă sunteți gravidă sau aveți menstruație. Deoarece este stimulant pentru sistemul digestiv, cel mai bine este evitat dacă aveți stomacul supărat.

Aceste cinci Kriya pot fi utilizate împreună sau puteți alege unul sau două dintre cele mai accesibile pentru dvs. și care vă vor aduce cel mai mult beneficiu. Atunci când sunt efectuate în mod regulat, Kriyas poate adăuga o nouă dimensiune practicii noastre și ne poate ajuta să ne conectăm la yoga dincolo de o practică asana.

Dacă aveți îngrijorări cu privire la efectuarea acestor Kriyas, asigurați-vă că vorbiți în prealabil cu un profesionist din domeniul sănătății.

Despre autor:

Beth a venit la yoga în urmă cu peste 7 ani, ca o modalitate de a se conecta spiritual la sinele său interior. S-a antrenat în Ashtanga Vinyasa într-un cadru tradițional din Goa de Nord și acum predă cursurile Ashtanga și Vinyasa în Bristol, Marea Britanie. Beth scrie și ea de când era adolescentă.

Beth este pasionată de toate lucrurile legate de yoga, Ayurveda și alte instrumente de bunăstare, atât din sistemele de credință din est, cât și din cele occidentale. O puteți găsi pe www.ajnayoga.co.uk sau pe Instagram.

Vă gândiți la formarea profesorilor sau doriți să vă reîmprospătați abilitățile existente? Alăturați-vă lui Anat, Marcel și cu mine în iunie anul viitor pentru pregătirea noastră pentru profesorii de yoga funcționale. Avem peste 60 de ani de experiență didactică între noi și abia așteptăm să vă împărtășim experiența și cunoștințele noastre combinate!