skinny

Auziți în ultima vreme multe remarci despre cât de slăbit ați fost? Și acum ați decis să obțineți un corp curbat, sexy și sănătos ca Jennifer Lawrence.

Creșterea în greutate este la fel de dificilă ca pierderea în greutate. Doar că acesta din urmă este extrem de exagerat. Secretul creșterii în greutate nu se limitează la umplerea cu calorii. Vă așteptați să efectuați multe activități, cum ar fi exercițiile fizice, antrenamentul și urmărirea unei diagrame. Dacă nu se respectă un regim reglementat, puteți ajunge să fie nesănătos și să arate neatractiv. Dar nu te speria, ai aterizat pe mâini sigure. Am compilat sfaturi adecvate care vă vor ajuta să atingeți corpul perfect.

  1. Stuff Yourself- Dublează consumul de mâncare. Acest lucru va suna foarte greu la început, dar odată ce te vei obișnui să te umpli, nu va fi foarte greu. Asigurați-vă că mâncați după un interval de fiecare 2 până la 3 ore. Începeți să luați șase mese în loc de trei mese. Pot exista șanse să mănânci chiar și atunci când nu ți-e foame.
  1. Mânca sănătos- Mantra secretă a îngrășării consumă prea multe calorii. Caloriile se găsesc în batoanele de ciocolată și Mountain Dew, dar acele calorii sunt nesănătoase și vă vor îngrășa, nu curbate. Dacă doriți să fiți curbați, consumați calorii sănătoase. Aceste calorii sănătoase se găsesc în proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.
  • Proteine- Proteinele sunt responsabile pentru construirea mușchilor noștri. Proteinele se găsesc în pește, carne, ouă, lapte, migdale, arahide și pui.
  • Carbohidrați- Vă vor ajuta să câștigați în greutate și cea mai mare parte ar fi grasă. Glucidele pot fi obținute consumând orez brun, fulgi de ovăz, paste și pâine. În afară de aceasta, trebuie să includem și fructe în dieta lor.

De asemenea, asigurați-vă că țineți o evidență a tot ceea ce este consumat de dvs. Realizarea unui grafic va fi utilă, deoarece vă va arăta dacă dieta dvs. este bine împărțită.

  1. Nu săriți- Omiterea unei mese dacă doriți să vă îngrășați nu este deloc o opțiune. Trebuie să-ți mănânci mesele de parcă ar fi datoria ta, nu pentru că ești dispus să o faci.
  1. Dormi- Dacă faceți exerciții și mâncați conform graficului dietetic, atunci 8-9 ore de somn sănătos sunt foarte importante. Mușchii tăi depun prea mult efort și au nevoie de odihnă. Dacă nu vă odihniți, exercițiile nu vor arăta rezultatele lor.
  1. Exercițiu- fă-ți exercițiul cel mai bun prieten. În timpul exercițiului, mușchii vor fi folosiți ca urmare, vor crește. Dar toate acestea sunt posibile doar atunci când mănânci mult și te umple de calorii. Câteva exerciții pe care le poți urma sunt după cum urmează: deadlifts, presă pe bancă, scufundări, tracțiuni, presă cu gantere și bărbie. Ridicarea trebuie să fie principala ta concentrare. Împingeți-vă pentru mai mult de zi cu zi. Treceți peste granițe, luați provocări, faceți mai mult decât poate îndura corpul vostru.


6. Tăiați Cardio- Cardio nu vă va ajuta să vă îngrășați. Alergarea pe distanțe lungi vă va irosi energia și nu vă va oferi un corp curbat. Mai degrabă tăiați distanța și încercați să faceți sprinturi pe fugă.