Alimentația ca cei care trăiesc în regiunea mediteraneană s-a dovedit că promovează sănătatea și reduce riscul multor boli cronice. Urmând un model tradițional de alimentație în stil mediteranean, s-a demonstrat că scade unele forme de cancer, protejează împotriva declinului cognitiv, îmbunătățește sănătatea ochilor, reduce riscul de diabet de tip 2, ajută la gestionarea tensiunii arteriale, reduce bolile cardiovasculare și este mai eficient decât un dieta saraca in grasimi pentru slabire. A mânca în mod mediteranean nu este doar sănătos, este delicios și satisfăcător. Alimentele despre care ați considerat cândva că sunt prea bogate în grăsimi sau nesănătoase, inclusiv nuci, ulei de măsline, măsline și cereale integrale, devin o parte zilnică a dietei. Următorii pași simpli vă vor ajuta să mâncați Med Way în fiecare zi.

7 pași simpli pentru a mânca calea Med

pași

1. Schimbați-vă proteina

Înlocuiți o parte din carnea din vasul dvs. cu proteine ​​vegetale precum fasole, nuci și semințe des.

Mănâncă pește și fructe de mare de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. Includeți pești grași, cum ar fi macrou sau somon, cel puțin o dată pe săptămână. Mănâncă pește prăjit doar ocazional.

Alegeți carne de pasăre cu carne albă, cum ar fi curcan sau piept de pui.

Limitați carnea roșie și/sau alegeți carnea roșie slabă.

Limitați sau eliminați foarte mult carnea procesată.

2. Schimbați-vă grăsimile

Alege ulei de măsline.

Înlocuiți grăsimile solide precum untul și margarina cu ulei de măsline sau ulei de canola.

Utilizați ulei de măsline pentru gătit, în pansamente și marinate.

Încercați să consumați cel puțin patru linguri de ulei de măsline pe zi, păstrând în același timp bugetul dvs. de calorii.

3. Mănâncă mai multe legume

Obțineți cel puțin trei porții (trei căni) de legume pe zi.

Alegeți o varietate de culori.

Mănâncă mai multe legume cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi varza, varza, spanacul, acelea și napii.

4. Mănâncă mai multe fructe

Obțineți cel puțin două porții (două căni) de fructe pe zi.

Alegeți o varietate de culori.

Includeți fructele de pădure des.

5. Gustare pe nuci și semințe

Alegeți cel puțin trei uncii (trei mână mici) de nuci și semințe pe săptămână, păstrând în același timp bugetul dvs. de calorii.

Evitați nucile și semințele confiate, prăjite cu miere și foarte sărate.

6. Fă-ți boabele întregi

Mănâncă boabe ca boabe

Alegeți cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, quinoa, orez brun și floricele.

Căutați „întreg” în primul ingredient din lista de ingrediente (de exemplu, „grâu integral”) atunci când alegeți pâine, paste și alte alimente pe bază de cereale.

7. Gândiți-vă din nou la dulciuri

Limitați aportul de zahăr

Alegeți nu mai mult de trei porții pe săptămână de alimente și băuturi bogate în zahăr, cum ar fi gustări îndulcite cu zahăr, bomboane, deserturi sau băuturi.

Pentru mai multe informații despre consumul Med Way, vizitați MedInsteadofMeds.com.

S-ar putea sa-ti placa si:

Nu ratați un alt blog grozav: Abonați-vă acum