Uneori, singurul lucru de care ai nevoie după un antrenament dur este un masaj suculent și delicios. Dar o înțelegem - plata pentru un tratament de țesut adânc de 90 de minute nu este ieftină și nu sunteți chiar în măsură să vindeți toți banii. Vestea bună este că nu trebuie! POPSUGAR a vorbit cu Michelle Ebbin, expertă în terapie tactilă pentru aplicația de masaj la domiciliu Soothe (utilizați codul POPSUGAR cu 20 USD reducere la prima dvs. ședință!), Cine insistă că vă puteți răsfăța cu un masaj relaxant fără masaj.

masaj

„Există atât de multe beneficii ale masajului, dar principalul beneficiu al auto-masajului este învățarea modului în care propriul corp se descurcă cu stresul și posibilitatea de a-l ameliora cu ajutorul unor tehnici eficiente de relaxare a mușchilor, detoxifierea materialelor reziduale (cum ar fi acidul lactic), și calmează-ți întregul sistem nervos, astfel încât să poți funcționa mai bine fizic, mental și emoțional ", ne-a spus ea. „Este esențial, atunci când lucrezi, să știi când mușchii tăi sunt obosiți și poate avea nevoie de un impuls în circulație, care provine din masaj”.

Ea a împărtășit patru auto-masaje care vizează diferite părți ale corpului. Acestea sunt perfecte atunci când vii acasă de la sală, simțindu-te dureros, dar realizat. Veți avea nevoie de o minge de tenis și o rolă de spumă.

Pentru un pradă dureroasă

"Stai pe podea cu un picior îndoit și celălalt picior întins în fața ta. Pune o minge de tenis sub fundul tău lateral cu piciorul drept", a instruit Michelle. „Ținând ambele mâini pe podea pentru a vă ajuta corpul să se miște pe minge, permiteți greutății corporale să se relaxeze pe minge. Utilizați piciorul îndoit pentru a vă mișca încet corpul înainte și înapoi, și de la o parte la alta, peste minge. "

Cu cât mergi mai încet, cu atât vei ieși mai mult din acest masaj. Michelle spune că ar trebui să faceți o pauză pe locurile sensibile până când le simțiți eliberate. Repetați același lucru și de cealaltă parte.

Pentru mușchii dureroși ai gambei

Veți avea nevoie de o rolă de spumă pentru aceasta. Începeți de pe podea cu un picior îndoit și celălalt întins în fața dvs. "Așezați rola de spumă sub vițel (perpendicular pe picior) și lăsați greutatea piciorului să se relaxeze peste ea. Păstrați-vă mâinile pe podea, ușor în spatele dvs. și încet încet corpul înapoi, astfel încât rola să alunece pe toate drumul pe gambă până la gleznă ", a spus ea. „Apoi, încet încet-ți corpul înainte, astfel încât rola să alunece pe picior până la genunchi.”

Repetați acest lucru de mai multe ori în direcții diferite pentru a relaxa vițeii, apoi schimbați picioarele. "Ați putea face acest lucru și cu o minge de tenis, dar este mai greu să controlați o minge decât o rolă mai lungă sau o țeavă."

Pentru Jambiere Jignitoare

Începeți în aceeași poziție ca și ultimele două masaje, cu un picior îndoit și celălalt întins în fața dvs. „Așezați rola sub picior (perpendicular pe picior), chiar deasupra genunchiului și lăsați-vă greutatea corporală să se relaxeze peste ea. Cu mâinile pe podea pentru a vă sprijini, încetiniți-vă încet înainte, astfel încât rola să alunece până în hamstring, apoi încet încet în cealaltă direcție ", a declarat Ebbin pentru POPSUGAR. Repetați de mai multe ori, apoi schimbați picioarele.

Deși puteți face acest lucru cu ambele picioare pe rolă în același timp, Ebbin vă recomandă să faceți unul câte unul. „Poți controla mai bine presiunea pe picior aplecându-te dintr-o parte în alta”.

Pentru umeri și spate dureroși

„Așezați-vă pe podea (genunchii îndoiți, picioarele pe podea) și așezați o minge de tenis sub zona tensionată. Lăsați greutatea corpului să se relaxeze peste minge câteva secunde, apoi mișcați-vă corpul astfel încât mingea să maseze zona ", a spus ea. "Puteți utiliza, de asemenea, rola plasându-o sub spate, lângă partea inferioară a spatelui și încetiniți încet corpul, astfel încât rola să se rostogolească până la nivelul gâtului și înapoi în jos."

Dacă doriți să intrați în umeri, „întoarceți rola astfel încât să fie paralelă cu coloana vertebrală și așezați-o între omoplat și coloană vertebrală”. De acolo, mișcă-ți corpul „astfel încât rola să se rostogolească peste zona umerilor, NU peste coloana vertebrală”. Deschideți brațul pe podea și pliați-l peste piept în timp ce vă rotiți înainte și înapoi încet. "Acesta este agentul meu de eliberare a stresului preferat!"