Sarcina este frumoasă, dar vă poate afecta corpul în moduri pe care probabil nu le-ați anticipa niciodată. Un exemplu în acest sens este diastaza rectală, care se dezvoltă târziu în timpul sarcinii și este adesea observată după naștere. Cele două mari benzi paralele de mușchi care se întâlnesc în abdomen se separă, provocând o umflătură în stomac. Dacă ți s-a întâmplat acest lucru, cu siguranță nu ești singur. De fapt, aproximativ o treime dintre femeile însărcinate suferă de această afecțiune și este și mai frecventă pentru noile mame cu vârsta peste 35 de ani sau dacă aveți multipli. A avea diastază rectă vă poate slăbi abdomenul, provocând la rândul său dureri de spate și făcând activitățile de rutină mai provocatoare.
Kristin McGee, expert în yoga, a avut recent gemeni. În acest videoclip, ea demonstrează un exercițiu simplu care vă poate ajuta să vă readuceți corpul la cel mai puternic sine. Se compune în întregime din lucrări de respirație, concepute pentru a vă ajuta să vă readuceți abdomenul în formă. De asemenea, ajută la întărirea podelei pelvine și vă ajută să vă strângeți nucleul în general.
Puteți practica acest exercițiu în timp ce stați așezat, sau pe mâini și genunchi, oricare ar fi ceea ce simțiți, vă permite să vă strângeți în stomac și să vă angajați mai eficient podeaua pelviană. Obiectivul este de a lucra până la șase până la opt respirații pe set. Apoi faceți trei seturi, de trei până la patru ori pe zi.
- 5 moduri în care vă puteți ajuta podeaua pelviană prin blogul Diet Pelviva
- 5 pași simpli pentru a vă crea un plan de dietă pentru diabet (eșantion de plan de masă în interior!) - GlycoLeap
- 5 sfaturi super simple pentru susținerea sistemelor imune puternice
- 5 super-alimente de iarnă de care aveți nevoie în dieta dvs.
- 6 pași simpli pentru a vă menține mintea ascuțită la orice vârstă - Harvard Health