Aaron Aslakson 16 iunie 2020

Sănătatea ta este unul dintre cele mai valoroase lucruri pe care le ai - dacă nu chiar cel mai important. Astăzi, mai mult ca oricând, oamenii din întreaga lume practică recunoștința pentru sănătate, fiind în același timp vigilenți cu privire la protejarea acesteia. Deoparte de pandemii și viruși, există modalități de a acorda sănătății prioritatea potrivită, indiferent de vârsta pe care o aveți.

Imunitatea puternică, deși crucială pentru prevenirea și combaterea bolilor, este, de asemenea, o componentă cheie pentru o viață echilibrată și fericită. Cum? Obiceiurile și practicile pe care le puteți face pentru a vă sprijini imunitatea se pretează la o existență fericită și holistică. Este cel mai bun din ambele lumi; să fii puternic și sănătos pentru a combate bolile și bolile și să te bucuri de corpul tău pentru viața pe care ți-a dat-o.

Ce înseamnă „Sistem imunitar puternic”?

Sistemul tău imunitar este exact așa, un sistem. Corpul uman este format din 11 sisteme separate care își fac părțile independente pentru a vă menține corpul în funcțiune la cel mai optim.

Scopul principal al sistemului imunitar este de a proteja împotriva bacteriilor persistente și obositoare, care nu doresc altceva decât să vă atace corpul, descompunându-l pentru a-l face mai susceptibil la răniri și boli. Sistemul dvs. imunitar este cel care păstrează ceea ce intră și ceea ce rămâne în afara corpului. Când funcționează, virușii și toxinele nu au nicio șansă. Când nu este, porțile sunt larg deschise.

Corpul tău prezintă semne ale unui sistem imunitar puternic destul de des. Un exemplu este atunci când ai o mușcătură de țânțar. Mâncărimea roșie, denivelată este un semn al sistemului imunitar la locul de muncă. Gripa sau răceala este un exemplu tipic în care corpul tău nu reușește să oprească germenii/bacteriile înainte ca aceștia să intre. Cu toate acestea, atunci când vă recuperați de răceală sau gripă, este dovada faptului că sistemul dvs. imunitar a fost capabil să elimine invadatorul după ce a aflat despre el și a reacționat la apărarea acestuia. Dacă sistemul tău imunitar nu ar face nimic, nu ai trece niciodată peste frig sau orice altceva. Când sunteți bolnav, corpul dvs. nu este capabil să funcționeze la întregul său potențial.

În funcție de natura a ceea ce vă aduce sub vreme, poate fi necesară o rețetă sau un medicament fără prescripție medicală dacă sistemul imunitar nu reacționează sau nu răspunde suficient de repede. Și asta este normal; antibioticele au fost create tocmai din acest motiv. Vestea bună este că există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține sistemul imunitar puternic și sănătos.

Cum să mărești imunitatea

Un stil de viață sănătos este cea mai bună opțiune pentru un sistem imunitar puternic. Fiecare parte a corpului funcționează mai bine atunci când este alimentată cu alimente sănătoase, un mediu pozitiv și un stres minim. Sună ideal? Iată câteva sfaturi ușoare pentru un sistem imunitar mai puternic, care nu vă va copleși.

1. Exercițiu zilnic

Da, zilnic. Doar 30 de minute.

Există numeroase beneficii pentru exerciții fizice, inclusiv prevenirea artritei, diabetului, a afecțiunilor cardiace și multe altele. S-a demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc și îmbunătățesc diferite componente ale sistemului imunitar. Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, calitatea somnului și crește funcția imunitară. Mergeți la plimbare, deveniți membru al unui centru de fitness, găsiți câteva exerciții distractive și angajați-vă într-o rutină. Exercițiul fizic este, de asemenea, un stimul de dispoziție și mental - două beneficii într-unul.

2. Lasă Lumina să intre

Bucurați-vă de o expunere moderată la lumina soarelui de câteva ori pe săptămână. Vitamina D este imperativă pentru întărirea sistemului imunitar. Dacă nu puteți ieși afară, luați în considerare un supliment de vitamina D ca înlocuitor. Aerul proaspăt este bun pentru toată lumea și schimbarea peisajului este întotdeauna un plus. Desigur, cu expunerea la soare, este, de asemenea, la fel de important să purtați SPF - și să îl purtați zilnic.

3. Fii atent

Mențineți stresul minim; meditează sau roagă-te și lasă-ți creierului ceva timp de pauză. Nimic bun nu vine niciodată din îngrijorare. Corpul tău va fi într-o stare mai relaxată și se va simți întinerit cu puțină liniște și liniște. Stresul poate fi un inhibitor al imunității pentru modul în care se strecoară și îi place să se stabilească, afectând apetitul, obiceiurile de somn, chiar și rutinele zilnice.

4. Promovați sănătatea intestinelor

Intestinul tău știe când ești fericit. de fapt, intestinul tău știe aproape totul. Ține-l sub control!

Alimentele cu bacterii bune, cum ar fi iaurtul, au beneficii pozitive pentru sănătate. Probioticele pot ajuta sistemul digestiv să funcționeze normal și să rămână echilibrat. La urma urmei, 80% din sistemul dvs. imunitar se află în sistemul digestiv, deci este mai bine să vă mențineți stomacul sănătos și fericit.

5. Dormi suficient

Este un lucru simplu, într-adevăr, să dormiți bine. Este șansa corpului tău să se odihnească și să se refacă. Scopul este de 7-9 ore bune în fiecare noapte. Îndepărtarea distragerilor, culcarea când sunteți obosit și eliminarea alimentelor cu zahăr târziu în timpul zilei vă vor ajuta atunci când loviți perna.

Potrivit Clinicii Mayo, "În timpul somnului, sistemul dvs. imunitar eliberează proteine ​​numite citokine, dintre care unele contribuie la promovarea somnului. Anumite citokine trebuie să crească atunci când aveți o infecție sau inflamație sau când vă aflați sub stres. Privarea de somn poate scădea producerea acestor citokine de protecție. În plus, anticorpii și celulele de combatere a infecțiilor sunt reduse în perioadele în care nu dormi suficient. "

Micile obiceiuri zilnice = Efecte de lungă durată

Înlocuirea obiceiurilor proaste de sănătate cu cele bune vă poate ajuta să păstrați un sistem imunitar puternic. Iată câteva mici obiceiuri zilnice pe care le puteți încorpora cu ușurință:

  • Spălați-vă frecvent mâinile - și nu doar în timpul pandemiilor!
  • Mănâncă mai multe fructe și legume
  • Razi mai mult
  • Reflectă asupra recunoștinței
  • Folosiți protecție solară
  • Bea multa apa
  • Monitorizează-ți tensiunea arterială
  • Luați o multivitamină
  • Ia desert!

Folosiți aceste sfaturi pentru a vă spori imunitatea și pentru a vă simți bine. Aceste obiceiuri vă vor ajuta, de asemenea, să trăiți o viață fericită și sănătoasă.

super

Walker Methodist este o organizație non-profit, bazată pe credință, care servește adulților mai în vârstă din 1945. Oferim locuințe, asistență medicală, reabilitare și servicii persoanelor în vârstă și persoanelor care îi susțin.