Există mai mulți factori care duc la obezitate, una dintre cele mai mari probleme de sănătate din lume, care duce adesea la o serie de alte boli, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și tulburările de somn. Și nu este doar lacomie sau lene.

poate

Mai degrabă decât să judece oamenii pe baza greutății lor sau să predea problemele de greutate genelor, Dr. Gia Wassmer de la Makati Medical’s Weight Wellness Center oferă sfaturi sănătoase și realiste despre cum să elimini excesul de greutate.

„Evaluarea persoanelor supraponderale și obeze include analiza etniei, istoricul familial de obezitate, istoricul creșterii în greutate, greutatea corporală maximă, medicamentele care pot contribui la creșterea în greutate, abordările anterioare de reducere a greutății, tiparele de aport alimentar, inclusiv consumul excesiv de mâncare, și nivelurile de activitate fizică ”, a spus ea.

Schimbările stilului de viață. Potrivit Dr. Wassmer, modificarea stilului de viață - sau schimbări în dietă, exerciții fizice și comportament - este piatra de temelie a fiecărui program de slăbire. O reducere a aportului caloric zilnic de 500 de calorii pe zi va avea ca rezultat o pierdere de aproximativ o kilogramă pe săptămână și o reducere de 10% a greutății inițiale cu șase luni. Acest lucru poate părea dezamăgitor pentru individul obez, dar pierderea în greutate de 10% este asociată cu o îmbunătățire semnificativă a condițiilor legate de obezitate, cum ar fi diabetul și hipertensiunea.

Dietele de modă pot eșua. „Este mai bine dacă planul de dietă este acceptabil pentru individ, astfel încât respectarea pe termen lung este mai probabilă”, a explicat Dr. Wassmer. Dietele de modă sau cele care promovează laxativele sau postul sunt adesea stabilite pentru eșec, deoarece este posibil să ajungă înapoi acolo unde a început cu privarea de a avea poftă de hrană. Cel mai bine este să țineți pasul cu dieta, astfel încât să fie mai sănătos și să se mențină pierderea în greutate.

Misca-te. „Exercițiul individual fără restricții calorice este, în general, ineficient în pierderea în greutate, dar este esențial în gestionarea pe termen lung a greutății.” Wassmer a împărtășit. Creșterea activității fizice oferă beneficii cardiovasculare, previne pierderea masei musculare în timpul pierderii în greutate, promovează o mai bună aderență alimentară prin îmbunătățirea dispoziției și poate reduce direct grăsimile din organele interne. Pierderea în greutate necesită aproape o oră pe zi de exerciții de intensitate moderată. Persoanele obeze sau cele care nu au lucrat mult timp ar trebui să-și consulte medicul cu privire la intensitatea corectă a exercițiului lor. Lucruri mici, cum ar fi parcarea departe de intrare pentru a forța pe cineva să meargă sau să folosească scările în locul liftului, este considerabil de ajutor.

Rămâneți în contact cu emoțiile. Mâncarea este adesea influențată de motive personale, psihologice sau sociale. „Aceste emoții și comportamente sunt forțe puternice care împiedică restricțiile calorice pe termen lung și pierderea în greutate”. Spuse Wassmer. Unele strategii de modificare a comportamentelor alimentare sunt prin controlul stimulului [evitarea indicilor care determină alimentația], auto-monitorizarea printr-un jurnal alimentar zilnic, gândirea pozitivă și sprijinul social. Concentrarea este atât de mult pusă pe alimente și calorii, dar emoțiile joacă un rol imens în obiceiurile alimentare - cum ar fi să fii supărat, plictisit, fericit sau trist.

Consultați experți. Tratamentul obezității este cel mai bine întreprins în cel mai scurt timp posibil. Centrul de wellness pentru greutate de la MakatiMed oferă programe personalizate care vă ajută să pierdeți în greutate în condiții de siguranță și să îl mențineți departe prin modificarea stilului de viață. Centrul se concentrează pe furnizarea de cunoștințe și instrumente pentru atingerea obiectivelor realiste de slăbire, cum ar fi interpretarea faptelor nutriționale, lansarea unui jurnal alimentar, obținerea de sfaturi despre mâncarea în afară și pregătirea meselor de înlocuire.