Cu o lipsă omniprezentă de programe de fitness adaptate corpurilor mai mici, Lauren Turner raportează pe April Whitney, antrenor de fitness și nutriționist, care a început o comunitate pentru o viață mai sănătoasă în rândul femeilor cu vârste scurte.
Ca femeie scundă, a fost greu să găsesc un antrenament care să se potrivească corpului meu. Între dietele nebune și programele pe care le încercam, nimic nu funcționa. Frustrat, nu știam ce să fac pentru a fi fericit cu corpul meu. Atunci s-a întâmplat pandemia. Nu după mult timp, m-am alăturat restului lumii încercând să-mi dau seama de o rutină de antrenament acasă care să mă țină ocupat și activ.
Am căutat ore în șir pe YouTube, sperând că ceva îmi va stârni interesul pe care îl pierd. Atunci am întâlnit-o pe tânărul de 28 de ani, CEO și fondator al Smalletics LLC, April Whitney. Canalul ei a fost umplut cu videoclipuri despre antrenamente, informații nutriționale și sfaturi pentru o viață sănătoasă în rândul femeilor mici. M-am gândit: „În sfârșit, cineva care mă înțelege și care ar putea ajuta”.
Cu toate acestea, am fost confuz cu privire la motivul pentru care se concentra pe femeile scunde. Cu adevărat, am presupus că orice antrenament ar trebui să facă progrese sau să funcționeze într-un fel pentru corpul oricui. Atâta timp cât am rămas activ, am rămas sănătos.
Smalletics
Bun venit pe canalul meu! Numele meu este April Whitney și sunt antrenor personal certificat, nutriționist certificat și ...
www.youtube.com
„Femeile mici au un metabolism ușor mai lent decât femeile de înălțime medie”, a explicat Whitney într-un răspuns prin e-mail la întrebările mele.
„Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că organele noastre sunt mai mici în general și cererea metabolică de a ne menține în viață este puțin mai mică decât cea a unei persoane mai înalte. Programul Petite PWR [programul lui Whitney] este conceput pentru a ajuta la creșterea naturală a metabolismului prin ridicarea greutăților și nutriție adecvată, astfel încât femeile mici să se bucure de consumul de mai multe calorii într-o zi, în timp ce arde încă grăsimi, construiesc mușchi și se simt puternici și puternici în corpul lor, "Ea a scris. „Programele de tăiere a cookie-urilor le vor spune majorității femeilor să facă cardio și să mănânce mai puțin; aceleași linii directoare vor face mai mult rău decât bine femeilor mici ”.
Ca femeie scundă, nu auzisem niciodată de asta. Nu știam știința din spatele ei și era corpul meu! Extaziat, i-am descărcat ghidul gratuit, De la mic la PWRFL, și am încercat. A fost cel mai bun ghid pe care l-am încercat. Chiar am simțit o diferență în a face exercițiile. Imediat, am observat încorporarea greutăților Whitney incluse în ghidul ei.
„Ridicarea greutăților crește mușchiul și cu cât ai mai mult mușchi în ceea ce privește compoziția corpului, cu atât vei arde mai multe calorii în repaus. Acesta este, de asemenea, același lucru cu a spune că cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul tău de repaus va fi mai rapid. A avea mușchi ca femeie mică este esențial pentru arderea mai multor calorii în repaus, pentru a putea mânca mai multe alimente și pentru a vă menține metabolismul sănătos ”, spune Whitney.
Există o lipsă imensă de reprezentare atunci când vine vorba de femeile scurte din lumea fitnessului. Înainte de a vedea canalul lui Whitney, nu eram sigur cum să abordez antrenamentul în cel mai bun mod pentru corpul meu. Acesta este ceea ce face această comunitate atât de importantă. Oferă femeilor scurte un loc pentru a discuta despre antrenamente și nutriție pe care nu le pot găsi cu adevărat în altă parte. Le oferă un stil de viață adaptat lor.
„Femeile mici 5'4 (și mai scurte) reprezintă aproape 50% din femeile din Statele Unite și, totuși, sunt de acord, există o lipsă de reprezentare. Cred că există mai multă acceptare corporală pentru toate tipurile de corpuri astăzi decât atunci când am început Smalletics, dar mai avem o cale de parcurs, inclusiv femei de toate formele, dimensiunile și etnii din industriile sănătății și wellness și nu numai. După părerea mea, nu se limitează doar la femeile minuscule - există o mulțime de femei care sunt lăsate în afara imaginii și există încă un singur „standard de frumusețe” ideal pentru femeile pe care le vedem încă pe coperțile revistelor. Cred că totuși ne îndreptăm în direcția cea bună! ” spune Whitney.
Împreună cu antrenamentul, nutriția este un factor cheie care merge mână în mână în dorința de a vedea progresul în corpul cuiva. Fie că accentul este pierderea în greutate sau construirea mușchilor, ambele sunt importante pentru a vedea rezultatele.
Whitney discută despre importanța meselor PFF, care înseamnă proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați fibroși.
„Asigurându-mă că vă construiți plăcile în jurul acestor trei macronutrienți vă va ajuta să vă mențineți metabolismul alimentat și în ceea ce îmi place să numesc„ modul de ardere a grăsimilor ”. De asemenea, vă ajută să mențineți nivelul zahărului din sânge constant, ceea ce, la rândul său, zdrobește pofta și accidente energetice ", explică Whitney.
Progresul tău este progres
Între antrenament și menținerea unei diete mai sănătoase, într-un mod care se adaptează corpului meu, am văzut deja progrese pe care nu le-am cunoscut nicăieri altundeva. M-am simțit mai fericit și mai încrezător în mine. Această comunitate ne-a oferit mie și altor femei scurte un loc unde să ne punem întrebări, să învățăm și să avem grijă de corpurile noastre în felul în care au nevoie.
„Rămâi pe propria bandă și nu te compara! Nimeni nu ești tu și asta e superputerea ta. Concentrați-vă asupra procesului, iar rezultatele vor veni ”, spune Whitney.