Aici nu există un model unic pentru fiecare, fiecare are propriul model diferit de frecvență intestinală, dar există medii care au fost cercetate, afirmând că un model mediu poate fi între 3 mișcări pe zi până la 3 pe săptămână.

încercați

Mai puțin decât atât, tinde să aducă disconfort, senzații de a fi blocat și o varietate de tulburări inflamatorii.

Ce cauzează constipația?

Schimbarea dietei și a apei. Dacă dieta dvs. este prea scăzută în fibre, prea bogată în proteine ​​sau lipsită de apă, este posibil să aveți efecte negative asupra tranzitului digestiv. Creșteți aportul de fructe, legume, cereale integrale și fasole. De asemenea, asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, chiar mai mult dacă faceți exerciții frecvente și beți diuretice precum ceai și cafea.

Stil de viata sedentar. Lipsa exercițiilor fizice poate încetini tranzitul digestiv în jos, deoarece țesutul intestinal beneficiază de masajul indus prin mișcare. Mersul pe jos este extrem de eficient, precum și yoga și întinderea simplă, în special atunci când este concentrat pe răsucire.

Niveluri ridicate de stres și traume. Nivelurile ridicate de stres provoacă tensiuni musculare de care nici măcar nu suntem conștienți. Corpul tău se încordează, ceea ce face foarte greu trecerea deșeurilor cu ușurință.

Neglijând dorința de a ieși din obișnuință. Cei mai mulți dintre noi preferă să ne facă afacerea înainte de a ieși din casă dimineața, bucurându-ne de intimitatea propriei case. Dacă ajungeți să rămâneți blocat la locul de muncă sau în unele locuri în public, cu dorința de a merge, mulți dintre noi vor rezista dorinței și o vor ține. Acest lucru poate fi cu adevărat dăunător pe termen lung pentru a-ți forma un obicei obișnuit al intestinului, pe măsură ce sfârșești prin a crea blocaje care devin uscate cu cât locuiesc mai mult în intestin, care, în cele din urmă, sunt mult mai greu de trecut.

Produse lactate și gluten. Produsele lactate, prin natura lor, determină eliberarea mucoaselor care pot înfunda canalele digestive. Glutenul este alcătuit din molecule proteice mari care pot provoca inflamații la mulți indivizi, aceasta încetinește digestia și o oprește să funcționeze eficient. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați zilnic aceste alimente, poate părea prea mult să le eliminați, dar există atât de multe produse lactate de calitate și fără gluten acum, încât este mai ușor decât ați putea crede să le tăiați.

Ținând bagajul emoțional. Conexiunea dintre corpul emoțional și cel fizic nu este adesea bine recunoscută. Poate fi legat de o relație, muncă, finanțe sau frică și anxietate \ u2013, în orice caz, atunci când constipația este abordată și retrăită, deci poate fi factorul emoțional și invers, în unele cazuri.

Sarcina și menstruația. Aceste perioade de timp pentru femei includ modificări hormonale și dezechilibre care pot duce la constipație. Dintr-o perspectivă hormonală, progesteronul este principalul vinovat de aici care provoacă tulburări digestive.

Ce poți face pentru a te mișca din nou?

Apă, apă, apă. Acesta este de departe cel mai important lucru pe care îl puteți face. Corpul tău se bazează pe apă pentru a descompune alimentele și pentru a încuraja mișcarea în intestine. Deshidratarea este cauza principală a constipației.

Nu vă mâncați târziu. A lua o masă mare înainte de culcare este o rețetă pentru dezastrul de constipație pentru majoritatea oamenilor. Sistemul digestiv și metabolismul încetinesc seara, așa că nu este o idee bună să te culci cu burtica plină de alimente nedigerate.

Consumați alimente bogate în pectină. Pectina este o sursă de fibre și ajută la corectarea constipației stabilite; merele, pere, morcovi, banane, sfeclă roșie și citrice sunt cele mai bune surse.

Curățați-vă dieta. Evitați alimentele care vă vor bloca și mai mult; alimentele procesate, carbohidrații rafinați, zahărul și alimentele prăjite sunt cu siguranță nu, dacă puteți include lactate și gluten în faza de eliminare timp de cel puțin 2 săptămâni pentru a da sistemului digestiv șansa de a începe din nou.

Creșteți alimentele bogate în fibre. Există două tipuri de fibre; solubil care ajută la înmuierea scaunelor și insolubil care adaugă volume și încurajează peristaltismul (contracțiile). Cele mai bune alimente sunt mere, ovăz, piersici, prune, smochine, prune uscate, boabe, semințe și țelină.

Dacă încă nu vedeți nicio îmbunătățire după ce ați făcut aceste modificări în rutina dvs., vă recomandăm să vizitați un medic.

Povești legate de sănătatea intestinului: