pentru

În acest articol voi răspunde la întrebarea: Uleiul de semințe de in poate fi utilizat pentru tratarea eficientă a căderii părului?

Răspunsul scurt, despre care veți citi mai jos, este că există dovezi foarte încurajatoare cu privire la faptul că uleiul de semințe de in este un agent eficient de creștere a părului. În general, având în vedere ceea ce se știe în prezent, uleiul de semințe de in ar putea fi un plus util la rutina de îngrijire a părului.

Dar mai întâi, voi examina ce este semințele de in și de ce este bun pentru sănătatea generală.

Apoi, vom analiza cercetările relevante în ceea ce privește uleiul de semințe de in pentru creșterea părului.

În cele din urmă, veți afla cele mai eficiente trei modalități de a începe să îl utilizați astăzi pentru a vă îmbunătăți sănătatea părului.

Ce este uleiul de in?

Uleiul din semințe de in este extras din semințe întregi de in (cunoscut și sub numele de semințe de in) și este utilizat într-o varietate de moduri.

Acest ulei ușor de nuci este ambalat cu acizi grași omega-3 și lignani (mai mult decât orice altă sursă de hrană) și este considerat unul dintre cele mai dense uleiuri nutritive de pe piață.

Pe lângă gustul său delicios și conținutul nutritiv, planta de in este, de asemenea, utilizată pentru tulpina sa fibroasă, iar fibrele de in pot fi găsite în mod obișnuit în lenjerie, sfori, pungi de ceai și chiar bancnote.

Fapte amuzante: Usitatissimum, specia în care a fost repartizat inul, înseamnă literal „cel mai util”.

Inul este produs în mare parte în America (Canada fiind cea mai importantă țară de producție), dar poate fi găsit și în Asia, Africa, Europa și Oceania.

Inul a fost utilizat pe scară largă în întreaga lume și de-a lungul istoriei și este foarte apreciat pentru numeroasele sale utilizări medicinale și industriale.

Ulei de semințe de in și bunăstare

Nu este de mirare că semințele de in sunt suplimentul natural de alegere pentru pasionații de sănătate! Această cultură mică are un pumn serios atunci când vine vorba de beneficii nutriționale și generale pentru sănătate.

Aruncați o privire la unele dintre cele mai frecvente beneficii asociate cu uleiul de semințe de in de mai jos.

Antiinflamator

Uleiul de in este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și, mai precis, de acid alfa-linolenic (ALA).

Acest tip special de acid gras omega-3 sa dovedit a reduce inflamația și poate fi un supliment util pentru cei cu afecțiuni cronice, inflamatorii.

Proprietăți antioxidante

Dacă doriți să preveniți deteriorarea celulelor și îmbătrânirea, atunci antioxidanții ar trebui să formeze o parte obișnuită a dietei.

Uleiul de in este o sursă deosebit de puternică de antioxidanți: este bogat în molecule numite fenoli, flavonoizi și lignani, care sunt toți antioxidanți puternici.

Și vă amintiți ALA despre care tocmai discutam? Ei bine, acesta este și un antioxidant puternic.

Boala cardiovasculara

Există în acest moment un corp substanțial de cercetare (rezumat aici) cu privire la efectele cardioprotectoare ale uleiului de semințe de in (și, mai precis, ALA găsit în el).

O serie de studii majore au descoperit că nivelurile ALA sunt invers corelate cu evenimente cardiace adverse, cum ar fi infarctul. Corelația inversă înseamnă că, cu cât nivelurile de ALA sunt mai scăzute, cu atât este mai mare riscul de evenimente cardiace adverse și invers.

Suplimentarea regulată cu ALA s-a dovedit, de asemenea, că reduce riscul de atacuri de cord.

Există, de asemenea, unele dovezi (deși nu la fel de puternice) că nivelurile de ALA sunt invers legate de incidența accidentului vascular cerebral.

Sănătate gastro-intestinală

Pe lângă acizii grași omega-3 care se găsesc în in, care pot ajuta la reducerea inflamației în tot corpul, inclusiv în tractul digestiv, inul este o sursă excelentă de fibre.

Fibrele sunt esențiale pentru sănătatea gastro-intestinală, iar consumul adecvat poate contribui la creșterea regularității mișcărilor intestinale și la prevenirea dezvoltării unor afecțiuni, cum ar fi diverticulita.

Rețineți totuși că, deși inul propriu-zis este bogat în fibre, uleiul său este lipsit de fibre.

Dar pierderea părului? Ulei de in și DHT

La bărbații cu alopecie androgenetică (AGA), cunoscută și sub numele de chelie masculină, se crede că sensibilitatea crescută la androgen (hormonul masculin) DHT joacă un rol cheie.

DHT atacă foliculul de păr, ducând la scurtarea progresivă a fazei de creștere a foliculului, în timpul căreia părul crește de fapt. În cele din urmă, foliculul se micșorează, iar faza sa de creștere este scurtată atât de mult, încât părul nici măcar nu are timp să crească prin scalp.

Aceasta se numește miniaturizarea foliculului de păr și este semnul distinctiv al alopeciei androgenetice.

În afară de foliculii de păr, DHT atacă și prostata masculină, ducând la mărirea acestui organ și la tot felul de simptome nedorite, cum ar fi probleme cu urinarea.

Acesta este motivul pentru care medicamente precum finasterida sau dutasterida care vizează extinderea prostatei acționează și împotriva căderii părului (deși cu prețul efectelor secundare potențial urâte)

Există câteva studii foarte încurajatoare pe animale, însă, care sugerează că uleiul de semințe de in are proprietăți puternice anti-DHT, fără niciunul dintre efectele secundare asociate medicamentelor eliberate pe bază de rețetă.

Un proiect de cercetare din 2013 pe șobolani a testat proprietățile antiandrogenice ale diferitelor alimente vegetale, inclusiv semințele de in. Cercetătorii au descoperit că semințele de in au prezentat proprietăți antiandrogenice semnificative, rezultând o scădere semnificativă a dimensiunii prostatei, care este un semn indicativ al activității anti-DHT.

Deși nivelurile de DHT din acest studiu nu au fost măsurate direct, consumul de in a dus la o reducere semnificativă a nivelului de testosteron, precursorul androgen din care este sintetizat DHT.

Cercetătorii au atribuit aceste proprietăți antiandrogenice prezenței acizilor grași, precum și a lignanilor și flavonoizilor care sunt atât de abundenți în semințele de in.

Un studiu similar din 2015 a găsit rezultate foarte similare. Șobolanii din acest studiu au fost tratați cu testosteron pentru a induce o creștere anormală a prostatei. Dar unora dintre șobolani li s-a administrat și o dietă de semințe de in măcinate, în timp ce altele au fost tratate cu finasteridă, cel mai frecvent medicament prescris anti-DHT.

Cercetătorii au descoperit că semințele de in din dieta animalelor au indus efecte similare cu finasterida, și anume o reducere a markerilor de creștere prostatică precum factorul de creștere endotelial vascular prostatic (VGEF). După cum sugerează și numele său, VGEF este o proteină care stimulează formarea vaselor de sânge și este uneori implicată în mărirea anormală a țesuturilor.

Rezultatele acestor două studii au fost coroborate în continuare de o lucrare din 2017 publicată în afara Braziliei. Șobolanii din acest studiu au fost tratați din nou cu testosteron pentru a induce mărirea artificială a prostatei. Dar prostatele șobolanilor care au fost hrăniți simultan cu o dietă bogată în semințe de in au fost în mare măsură protejate în comparație cu șobolanii de control care au fost hrăniți cu o dietă bogată în proteine ​​din lapte.

Oricât de interesante sunt aceste studii pe animale, apare întrebarea în mod natural: ce zici de oameni? Există vreo dovadă că semințele de in pot bloca DHT la om?

Un mic studiu din 2004 a constatat că suplimentarea zilnică cu semințe de in, în combinație cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, a dus la reduceri substanțiale de PSA la un grup de 15 bărbați cu prostată mărită, care prezentau un risc crescut de cancer de prostată.

PSA este o proteină produsă în glanda prostatei, iar nivelurile ridicate de semnal cresc riscul apariției malignității prostatei.

PSA la 2 dintre acești bărbați a fost redus în măsura în care nu a trebuit să facă o biopsie de prostată programată repetată după 6 luni. Dar cei 13 bărbați care au suferit biopsia programată au arătat o rată semnificativă scăzută a proliferării celulare în epiteliul prostatei.

În cele din urmă, un studiu mult mai mare, controlat cu placebo, a fost publicat în 2008 pe 78 de bărbați cu extindere benignă a prostatei. Cercetătorii au descoperit că patru luni de suplimente zilnice cu extract de semințe de in au dus la îmbunătățiri semnificative statistic și semnificative clinic într-o serie de simptome.

În mod impresionant, autorii acestui studiu au comparat amploarea îmbunătățirii clinice observate în studiul lor cu cea raportată în alte studii prin utilizarea medicamentelor anti-DHT pe bază de prescripție medicală (cum ar fi finasterida).

Gasirea? Îmbunătățirile privind severitatea simptomelor și calitatea generală a vieții au fost comparabile!

Mai mult, conform acestor autori, singurul mecanism cunoscut prin care semințele de in ar putea obține aceste rezultate este prin inhibarea 5-alfa-reductazei. Aceasta este o enzimă necesară pentru a converti testosteronul în DHT și medicamentele eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi finasterida și dutasterida, acționează prin inhibarea acestei enzime. La rândul său, acest lucru împiedică transformarea testosteronului în DHT.

Pe scurt, semințele de in par să posede o activitate puternică anti-DHT, cel puțin după cum reiese din toate cercetările publicate care sunt de acord cu eficacitatea sa ca agent protector al prostatei.

Prin urmare, acest aliment pare foarte promițător ca un posibil tratament de cădere a părului, fie singur, fie în combinație cu alte suplimente naturale.

Studii științifice directe asupra creșterii părului


Așa că ne-am uitat la dovezile privind semințele de in și DHT. Ce zici de cercetarea directă asupra semințelor de in și creșterii părului?

În 2014, un studiu de 3 luni a fost efectuat pe un grup de 16 iepuri. Iepurii au fost împărțiți în două grupuri de opt. Unui grup i s-a administrat hrană regulată (control), în timp ce celălalt grup a primit hrană regulată în plus față de inul zdrobit (test).

În fiecare lună, din spatele fiecărui iepure era ras un fir de păr de 10x10cm. Înainte de acest bărbierit, cu toate acestea, au fost luate măsurători pentru a determina cât de bine părul a crescut în același plasture ras.

La sfârșitul studiului, rezultatele au fost clare: suplimentarea inului a avut un efect pozitiv atât asupra lungimii părului (cu o creștere de 26% observată în a treia lună), cât și a lățimii și greutății.

CTLi (Control); LSI (Test)

Deci, ce înseamnă asta? După cum au concluzionat cercetătorii, nu există nicio îndoială că utilizarea inului a contribuit la creșterea părului.

Și, deși acest studiu a durat doar 3 luni, chiar și acea scurtă perioadă de timp a fost suficientă pentru ca cercetătorii să vadă rezultate pozitive.

Există efecte secundare asociate cu suplimentarea cu ulei de in?

Înainte de a începe un nou supliment, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice îngrijorare.

În timp ce uleiul de semințe de in este un supliment sigur și sănătos pentru majoritatea persoanelor, există câteva lucruri de reținut.

Dozele zilnice mari de ulei de semințe de in (30 de grame și mai mult) pot provoca balonări, scaune libere și diaree, deci acest lucru este cu siguranță ceva de luat în considerare atunci când se completează cu uleiul.

Femeile gravide ar trebui să se consulte cu medicul lor înainte de suplimentare, deoarece uleiul de semințe de in poate fi legat de travaliul prematur. Și, deoarece nu există suficiente cercetări disponibile în acest moment, femeile care alăptează ar trebui, de asemenea, să evite suplimentarea.

Dacă aveți simptome ale unei reacții alergice după ingerarea sau aplicarea topică a uleiului de semințe de in, cum ar fi dificultăți de respirație, urticarie sau greață și vărsături, este mai bine să opriți imediat suplimentarea și să solicitați asistență medicală.

Deși șansele ca acest lucru să se întâmple sunt foarte rare, în teorie orice aliment poate provoca alergie. Așadar, vor fi niște oameni care vor fi alergici la semințele de in și la uleiul acestuia.

Cum să adăugați ulei de in la rutina dvs. de îngrijire a părului

Dacă beneficiile pentru sănătate și cercetările însoțitoare te-au convins, probabil că ești încântat să încerci uleiul de semințe de in.

Pentru cei care suferă de chelie de tip masculin, există trei moduri în care puteți folosi ulei de semințe de in pentru a da un impuls creșterii părului.

Alegeți una, folosiți-le pe toate sau combinați-le pentru a crea o rutină de îngrijire a părului cu ulei de semințe de in, potrivită pentru dvs.

Aplică direct pe scalpul tău

Una dintre cele mai simple modalități de a include ulei de semințe de in în rutina obișnuită de îngrijire a părului este aplicarea acestuia direct pe scalp.

Turnați uleiul în palmă și frecați-vă mâinile împreună pentru a încălzi uleiul și a distribui uniform. Masați uleiul în scalp, asigurându-vă că mișcați vârful degetelor printr-o mișcare circulară ușoară.

Puteți lăsa uleiul peste noapte și clătiți cu apă dimineața sau aplicați uleiul dimineața pentru a fi folosit ca hidratant pentru toată ziua.

Un alt avantaj al uleiului din semințe de in, la fel ca în cazul multor uleiuri vegetale, este acela că poate umple golul dintre cuticulele părului și le poate sigila. Acest lucru vă poate lăsa părul strălucitor în timp ce previne ruperea și crețul.

Din acest motiv, pe lângă aplicarea pe pielea capului, merită să lucrați uleiul de semințe până în păr.

Adăugați-l la dieta dvs.

Acest ulei versatil (și delicios!) Este ușor adăugat la toate rețetele și mesele preferate.

Adăugați un pic de miere și lămâie la 1 lingură de ulei de semințe de in și savurați-l ca pansament sau folosiți-l pentru a prăji amestecul preferat de legume.

Acum, în ciuda tuturor nutrienților săi, semințele de in nu sunt alimentele cele mai ușor de absorbit. De aceea este recomandat să consumați uleiul sau, dacă preferați forma solidă pentru fibra adăugată, să o măcinați mai întâi într-o pulbere.

Modul meu preferat de a obține mai multe semințe de in în dieta mea este prin adăugarea semințelor de in măcinate (amestecate cu alte nuci și semințe) în smoothie-ul meu de dimineață. Se adaugă doar gustului și texturii smoothie-ului.

Pentru cei cu diete cu conținut scăzut de fibre, este mai bine să începeți cu doze mai mici de semințe de in măcinate și să vă ridicați încet. Acest lucru va preveni majoritatea tulburărilor gastro-intestinale.

Asigurați-vă propriul balsam de ulei de in

Balsamurile de casă sunt simple, accesibile și cel mai bun dintre toate, adaptate pentru a se potrivi nevoilor dvs. exacte.

Una dintre cele mai simple și mai rentabile metode de preparare a balsamului dvs. de ulei de in implică doar două ingrediente: semințe de in și apă distilată.

Adăugați un sfert de cană de semințe întregi de in la 2 cani de apă distilată și fierbeți. După ce fierbeți, coborâți focul și amestecați timp de 5 până la 10 minute.

În acest moment, căutați amestecul să se îngroașe. Când observați că se lipeste de lingură, înseamnă că este gata.

Se toarnă printr-o strecurătoare (unii recomandă o pungă de lapte cu nuci) și ai gelul tău.

Probabil că nu veți folosi toate acestea dintr-o singură dată, așa că refrigerarea este foarte importantă pentru a preveni ca aceasta să nu funcționeze prost.

După ce l-ați refrigerat, gelul este bine de utilizat timp de încă 1 până la 2 săptămâni, până când observați că mirosul se stinge. A se păstra într-un recipient etanș.

În ceea ce privește aplicarea gelului, îl puteți aplica pe părul umed și lăsați-l să se usuce în mod natural. Îți va lăsa părul strălucitor, sănătos și, în general, uimitor.

Concluzie

Deci, care sunt opțiunile de luat în considerare din ceea ce am acoperit în acest articol?

Concluzia este că există dovezi puternice, atât în ​​studiile pe animale, cât și la oameni, că semințele de in sunt un antiandrogen puternic care inhibă DHT.

În concordanță cu aceasta, există unele dovezi preliminare care susțin rolul său de agonist al creșterii părului.

În plus, este o sursă foarte bogată de nutrienți sub formă de fenoli, flavonoizi și lignani.

Deci, este uleiul de semințe de in pentru creșterea părului potrivit pentru dvs.?

Dacă nu sunteți sigur de beneficii, nu strică niciodată să încercați! Uleiul de in, indiferent dacă este aplicat direct, ingerat sau utilizat ca balsam, este un supliment ușor de utilizat și vă poate oferi mai multe beneficii decât știți.

Și pentru a termina totul, nu are efecte secundare grave și este un tratament foarte rentabil.