În noua ei carte, „Ține-o în mișcare”, coregrafa aplică lecțiile unei vieți în dans la un corp obișnuit. A ta.

Credit. Cole Barash pentru The New York Times

Ocupa spatiu. Întinde. Misca-ti corpul.

„Dumnezeu îți dă un singur dar: vei naște”, a spus coregrafa Twyla Tharp. - Ulterior, trebuie să ai grijă de tine.

Noua ei carte, „Keep It Moving: Lessons for the Rest of Your Life”, nu are nimic de-a face cu urmărirea tinerilor. Nu, nu, nu - către dna. Tharp, 78 de ani, este o propunere pierdută. Dar nu s-a terminat până nu s-a terminat. „Cifrele sunt încă șocante în ceea ce privește persoanele care nu fac mișcare sau care nu sunt conștiente de realitatea că dieta este de fapt extrem de importantă”, a spus ea. "Dacă doriți să aveți un viitor, trebuie să vă asigurați acest lucru acum."

Și doamna Tharp, un pionier al dansului și coregraf câștigător al premiului Tony, este gata să asiste. Ea a scris deja două cărți despre cum să te îmbunătățești folosind instrumentele unui artist: „Obiceiul creativ” (2003), best seller și „Obiceiul colaborativ” (2009). „Păstrați-l în mișcare”, o urmărire, aplică aceste instrumente pentru a găsi scopul și creșterea pe măsură ce îmbătrâniți, indiferent de vârsta dvs.

Domnișoară. Tharp, înarmat cu o abordare a vieții fără sens, este în regulă cu expresia „auto-ajutor”. - Ce se întâmplă cu a te ajuta? ea a spus. „Nu am nicio problemă cu această categorie”.

move

Nu că „Keep It Moving”, care va fi publicat de Simon & Schuster pe oct. 29, este exact o carte de auto-ajutorare, deși este plină de bucăți de înțelepciune: „După ce ne terorizăm cu îndoială de sine, singura noastră ușurare este să ne mișcăm din nou”. Și există și sfaturi practice. Niciodată, de exemplu, nu lupți împotriva unei căderi.

Mai presus de toate, dna. Tharp este un motivator. Textul este ilustrat nu cu imagini, ci cu descrieri ale exercițiilor simple: fiecare capitol prezintă unul, variind de la „Squirm”, o succesiune de mișcări zdrobitoare pe care ea recomandă să o încerce în pat, până la „Take Up Space”, care este atât act fizic și mental. Aici, ea conectează cititorul la modul intuitiv al dansatorului de a se deplasa mai mare, cu amplitudine. „Poți gândi la fel în mișcările tale de zi cu zi”, scrie ea. „Când mergi, gândește-te la pași, nu doar făcând pași mingi”.

Creierul este un lucru; corpul este mai rapid. „Cu toții credem că mintea este mai inteligentă și scuză-mă!” spuse ea în felul ei galvanizant. Reflexele corpului, a continuat ea, sunt „mult mai rapide decât creierul poate procesa și vin cu un concept”.

„Asta e tot ce spun aici,” a explicat ea. „Toată lumea se conectează la corpul tău.”

Dar cum face asta?

- Ți-ar păsa să mergi cu mine o clipă? ea a intrebat. Aș. „Fată bună”, a răspuns ea.

În timpul promenadei noastre din jurul studioului ei - un spațiu curat, larg deschis în centrul apartamentului ei de pe Upper West Side - s-a concentrat asupra sarcinii la îndemână, făcând tot timpul zgomote ciudate, mici, asemănătoare animalelor.

Ea s-a instruit în timp real: „Mergeți drept înainte. Trebuie să fie într-adevăr la mijlocul metatarsianului, astfel încât întregul picior să fie rotit. Spatele trebuie să fie foarte puternic. Sternum sus. Faceți asta destul de mult timp, în funcție de cât de rele sunt picioarele. ” (Ai ei sunt răi.)

S-a mutat pe un covor și și-a închis rapid rutina, o parte din ea pe o minge mare de exerciții, pe care o iubește, „mai ales la prima oră dimineața, dacă nu te simți atât de la curent”, a spus ea, „ pentru că nu poți să nu săriți, iar săriturile sunt bune pentru genunchi și coapse. ”

Antrenamentul ei, sau, așa cum a spus-o „întreaga mishegoss”, implică exerciții izometrice, abdomene (300) și oblic (100 fiecare parte), precum și cel puțin 20 de minute pe o bicicletă staționară. Cu calendarul comic al unui interpret de vodevil - Dna. Tharp, adânc în jos, este un fel de clovn - și-a răsturnat corpul pentru a se arca peste minge și și-a întins spatele. „Trebuie să-ți iei temperatura în fiecare parte a corpului tău”, a continuat ea. „Și vedeți cât spațiu este necesar: nu mult”. Tot ce este necesar, a adăugat ea, este „un plasture spațial și fără haine de lux”.

Cu alte cuvinte, o poți face acasă. În felul tău, la nivelul tău: începe cu 30 de croșete. În carte, filozofia sa este ghidată de nevoia și capacitatea corpului - în moduri mici sau mari - de a se mișca.

Ar trebui să știe. Nu numai că și-a dansat o mare parte din viață, dar este dedicată și propriei practici de mișcare, care începe cu mersul pe jos și durează de la 45 la 90 de minute pe zi, în funcție de programul ei. În ultimele săptămâni, a fost mai aproape de 45; a avut o încărcătură grea de repetiții în timp ce își făcea cea mai recentă lucrare, o frumusețe de altă lume pentru American Ballet Theatre numită „A Gathering of Ghosts”, care a fost dezvăluită în sezonul de toamnă al companiei.

Ea i-a învățat pe dansatori tot materialul. (Câte femei în vârstă de 78 de ani pot demonstra pași?) „Cu siguranță nu mă promovez ca fiind ultimul exemplu al acestei mișcări”, a spus ea. „Dar încă mai am dreapta și stânga și prefer în repetiții să rămân în picioare”.

De aceea, ea respectă o dietă de 1.200 de calorii pe zi. „Este puțin nebun”, a spus ea. „Dar mă ajută să mă țin pe os, ceea ce este important, pentru că cu cât greutatea este mai mică pe mine, cu atât suntem mai bine”.

Domnișoară. Tharp a muncit din greu de-a lungul anilor pentru a-și menține sănătatea și bunăstarea fizică. Dar trupul ei a luat câteva lovituri. Totuși, până la 65 de ani, a spus ea, ar putea face aproape orice. Apoi, fizic, totul a început să scadă.

„Nu mai am nimic gratuit”, a spus ea. „A trebuit să muncesc din greu pentru fiecare lucru mic, iar asta ar putea fi descurajant, pentru a spune cel puțin. Deci, cum să maximizezi asta? Cum învățăm din unele dintre aceste mișcări mai noi pe care corpul le vine doar pentru a supraviețui? "

Și cum merge doamna Tharp învață din propriile răni? Recent, a fost supusă unei intervenții chirurgicale la șold; era hotărâtă să se întoarcă mai bine decât înainte - și cu un obiectiv: să-și îmbunătățească echilibrul, care, a spus ea, „a fost mereu supt”.

Chiar înainte de plimbarea noastră, ea a frământat vârful unui picior bine uzat pentru a rupe depunerile sale de calciu. Toate metatarsianele ei au fost rupte, a spus ea, la un moment dat sau altul. „Lucrez acum pentru a deschide picioarele”, a spus ea.

Automasajul și regimul de mers au făcut minuni atât pentru echilibrul ei, cât și pentru picioare. Dar lucrurile se întâmplă. Acum câteva săptămâni, a crezut că și-a rupt piciorul stâng în timpul unei repetiții la Teatrul de Balet. (Cu milă, nu a fost o pauză, dar m-a durut.) „Le-am arătat tuturor cum să facă relevanță”, a spus ea, termenul de balet pentru a se ridica pe degetele de la picioare. "Eram epuizat și aveam și pe o pereche de pantofi de jazz, care sunt mult mai ușori decât adidași."

Chiar și dna. Tharp poate face greșeli. „Trebuie să te pregătești pentru tot, iar eu nu mă pregătisem pentru pantofii de jazz”, a spus ea. „Le-am îmbrăcat. Nu le-am folosit de cinci ani! Buna ziua? Dreapta. "

În mod clar, dna. Tharp își pune timpul să se îmbunătățească. Dar de ce ar vrea o coregrafă de talie mondială să transmită cunoștințele sale populației generale?

Când a început să creeze dansuri în 1965, a spus ea, era curioasă de modul în care mișcarea se potrivește în lumea dansului avangardist. „Acum”, a adăugat ea, „sunt curioasă de modul în care se instalează mișcarea în fiecare ființă umană care merge.”

Domnișoară. Tharp s-a gândit întotdeauna la ceea ce face ea parțial științifică: de ce este capabil corpul? Și a fost norocoasă, a spus ea, cu proprii ei instructori, inclusiv antrenorul de box Teddy Atlas. „Dacă înțelegeți ceva în care credeți, aveți obligația de a-l împărtăși”, a spus ea. - De ce să-l acumulezi?

I-au trebuit aproximativ trei ani - sau poate patru - pentru a se împăca cu a scrie o carte despre a fi mai în vârstă. În lumea dansului, vârsta nu este recunoscută în mod liber; Martha Graham a mințit ani de zile despre ea. „Nu faci asta”, a spus ea în cartea ei despre decizia ei de a alege. „Unii oameni vor râde. O.K. Aceasta este prerogativa lor ".

Și cu „Păstrați-l în mișcare”, dna. Tharp are o misiune clară. „Am încercat cu adevărat să o scriu pentru persoana care nu este complet familiarizată cu corpul lor”, a spus ea, „și am încercat foarte mult să deschid comunitatea de dans, care poate părea publicului ca fiind elitistă - de fapt nu este . ”

Pe măsură ce timpul trece, dna. Tharp lucrează pentru a rămâne cu mintea deschisă și pentru a se provoca și ea. Pentru ea, cartea și „A Gathering of Ghosts” sunt legate. În dans, creat ca piesă de spectacol pentru Herman Cornejo, un director care sărbătorește 20 de ani cu Ballet Theatre, dna. Tharp se uită la propria carieră și la fantomele din ea sau la coregrafii mai mari decât cei care au venit înaintea ei. Îi cunoștea pe toți: Graham, George Balanchine, Jerome Robbins, Paul Taylor, Merce Cunningham.

În „Gathering”, fantomele încep în fața lui Mr. Cornejo; prin a patra și ultima mișcare, s-a mișcat în fața lor. Puteți oricând, dnă. Tharp pare să spună: împingeți-vă dincolo de voi în moduri mari și mici.

„Cu toții avem fantomele noastre”, a spus ea. „Puteți fie să le lăsați în față, fie să spuneți:„ Mulțumesc foarte mult - fac un pas înainte. Eu reprezint. „Tu nu dispari”.