În mai 2018, am decis să-mi revizuiesc sănătatea și să fac o schimbare față de stilul de viață în mare parte sedentar pe care îl conduceam. Am trecut de la obezitatea morbidă și cu riscul de a dezvolta unele afecțiuni grave de sănătate la aproximativ 10 kilograme de când mă aflu în zona „normală” a diagramei IMC și nu m-am simțit niciodată mai bine.

le-am

Deși pierderea în greutate nu este întotdeauna ușoară, respectarea unor principii cheie mi-a făcut călătoria puțin mai ușoară. Iată câteva lucruri care m-au ajutat pe parcurs.

Am urmărit fiecare bucată care mi-a intrat în gură

Păstrarea unui jurnal alimentar și/sau urmărirea caloriilor nu este neapărat un concept nou în ceea ce privește pierderea în greutate, dar am făcut un efort suplimentar folosind aplicația MyFitnessPal pentru a calcula fiecare lucru pe care l-am mâncat. Și chiar mă refer la orice, până la cel mai mic ingredient, calorii pentru calorii.

Acest lucru mi-a permis să văd exact ce și cât mănânc pe zi și mi-am oferit feedback despre cât de echilibrat a fost aportul meu, prin intermediul graficului macro util. Dacă nu mai aveam proteine ​​sau nu mă duceam la carbohidrați, aș putea să refac lucrurile puțin pentru a ajunge la un echilibru.

Fără a fi atât de intens în ceea ce privește urmărirea, nu există nicio îndoială că aș fi putut cu ușurință să iau câteva sute de calorii în plus în gustarea fără minte a unei mușcături sau două din asta sau alta pe tot parcursul zilei.

Este demn de remarcat faptul că, deși această metodă a funcționat pentru mine, nu va funcționa pentru toată lumea, mai ales dacă aveți un istoric de alimentație dezordonată. Ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca un nou plan de dietă.

Am urmat postul intermitent

Nu este pentru toată lumea, dar postul intermitent - mâncând numai într-o anumită perioadă de timp în fiecare zi - a fost un ajutor major pentru mine în timpul călătoriei mele de slăbit. Am avut tendința de a mânca între orele 10 a.m. și 14:00 în fiecare zi, și după aceea, am terminat.

Deși acest lucru cu siguranță nu este necesar pentru a avea succes, cu siguranță m-a ajutat (până la punctul în care am observat - poate întâmplător, recunosc - că, cu ocazia în care am „rupt” postul intermitent, pierderea în greutate a fost temporar blocată).

Mi-am permis „zile de trișare”

Din nou, nu un concept nou, dar unul pe care îl simt cu adevărat ca fiind parte integrantă a succesului meu general.

Am urmat dieta ketogenică pentru o mare parte din pierderea în greutate, iar acest mod de a mânca necesită o abordare foarte strictă. Acest tip de dăruire este epuizant și a fost important să fac pauze planificate pentru ocazii speciale în care să mă pot răsfăța cu unele dintre alimentele mele preferate care nu mai făceau parte din dieta mea zilnică.

În timp ce mulți cred că zilele de înșelăciune sunt o pantă alunecoasă, mi-au oferit motivația de a reveni pe drumul următor a doua zi, mai ales că nu m-am limitat prea mult și am făcut-o o săptămână de înșelătorie.

M-am concentrat mai mult pe dieta mea decât pe exerciții fizice

Vechea zicală conform căreia nu poți exercita o dietă proastă este adevărată. Deși cercetarea și opinia profesională variază, mulți experți au spus că succesul în scăderea în greutate este de aproximativ 85% până la 90% în legătură cu dieta și doar 10% până la 15% în ceea ce privește cât de mult lucrați.

Asta nu înseamnă că nu m-am antrenat - am devenit un sportiv de cinci zile pe săptămână și m-am îndrăgostit de fitness, dar aș fi putut să mă antrenez două ore pe zi și să nu pierd nimic dacă mâncarea mea nu era și pe drumul cel bun.

M-am concentrat să mă asigur că rămân în limitele mele calorice și că am urmat religios modul meu preferat de a mânca. Asta a însemnat mai mult succes, indiferent dacă mi-am făcut antrenamentul sau nu.

M-am asigurat că am suficient somn

Lipsa și somnul nu pot duce doar la obiceiuri proaste - cu greu vei fi inspirat să gătești o masă sănătoasă sau să mergi la sală dacă ești epuizat - dar și metabolismul tău va plăti prețul. Cortizolul, hormonul stresului, crește atunci când nu aveți somn, iar lucrurile pot merge doar în jos de acolo.

Inutil să spun că m-am asigurat întotdeauna să-mi obțin cele opt ore pe noapte (sau cel puțin cât mai aproape de ea).

Am avut un partener în crimă

Mi-am întreprins călătoria de slăbit împreună cu partenerul meu, care a vărsat, de asemenea, peste 50 de lire sterline anul acesta. A avea pe cineva lângă mine să mă înveselească, să-mi celebreze succesele, să fie compătimitor cu eșecurile și, în cele din urmă, să participe la întreaga călătorie a făcut o lume diferențiată. Nu subestimați importanța unui sistem de sprijin bun.

Am avut încredere în proces

Au fost momente în care greutatea a refuzat să se miște și alte momente în care cântarul a fost inexplicabil mai mare când am știut că am mâncat bine și am făcut exerciții.

Este ușor să te frustrezi, dar pierderea în greutate nu este un proces liniar, iar „dieta” nu este nici o soluție rapidă. Trebuie să fie o schimbare a stilului de viață. Și încrederea că corpul meu își va face treaba, până la urmă, s-a dovedit corect. Stresarea nu ar fi schimbat procesul; de fapt, probabil că l-ar fi împiedicat. În schimb, m-am concentrat pe a rămâne consecvent și a funcționat perfect.

Desigur, această scădere în greutate poate să nu fie întotdeauna cazul, pe baza unui milion de factori diferiți, dar a mânca sănătos și a face mișcare, dacă o faci corect și cu îndrumarea unui profesionist, poate fi doar un lucru bun pentru sănătatea ta.