Uitați de numărarea caloriilor. Renunțați la diete de privare. Vindeți scala dvs. pe eBay.

Ascultă - poți aplica noi descoperiri științifice pentru a începe să slăbești în 2017 fără să te gândești la asta.

Americanul mediu a câștigat 30 de lire sterline în ultimii 20 de ani. S-ar putea să pară foarte mult, dar atunci când faci calcule, de fapt se reduce la mai puțin de 10 calorii pe zi, ceea ce înseamnă 2 M & Ms de arahide.

Serios, 2 M & Ms Peanut!

Ceea ce înseamnă asta este că simpla menținere a greutății - care nu crește în greutate - ar trebui să fie ridicol de ușoară. Dar ce să cântărești mai puțin la sfârșitul anului 2017 decât faci acum?

Potrivit doctorului Brian Wansink, autorul „Mindless Eating: Why We Eat More than We Think”, într-un an veți câștiga sau pierde aproximativ un kilogram pentru fiecare 10 calorii pe care le adăugați sau le eliminați în fiecare zi.

Matematică simplă

Matematica este destul de simplă: tăiați o cutie de Coca-Cola (140 de calorii) pe zi, pierdeți 14 kilograme. Renunțați la o bomboană (270 de calorii) pe zi, pierdeți 27 de kilograme. Renunță la o gogoasă de 420 de calorii pe zi, pierde 42 de kilograme. Toate până la 1 ianuarie 2018

  • 1 cutie de Coca-Cola pe zi - pierde 14 kilograme
  • 1 bomboană pe zi - pierde 27 de kilograme
  • 1 gogoasă pe zi - pierde 42 de kilograme

Există o cale mai ușoară

Acum știu la ce te gândești: nu vrei să renunți la acea gogoașă, la acel bar Snicker sau la cutia de Coca-Cola. Ei bine, există o modalitate mult mai ușoară de a tăia același număr de calorii și de a nu te simți cel mai puțin privat.

Faceți acest lucru în ziua de Anul Nou

Aceasta este o chestiune puternică: studiile științifice arată că câteva trucuri simple și modificări minuscule pentru a vă reconstrui mediul înconjurător vor avea de fapt un impact semnificativ asupra a ceea ce mâncați și a cantității pe care o mâncați. Puteți implementa toate aceste modificări în 5 minute sau mai puțin. Rezultatul va fi de fapt pierderea în greutate pe pilot automat pe tot parcursul anului.

Pasul 1 - Ceea ce vedeți este ceea ce mâncați

Ești gata pentru asta? Ești de 3 ori mai probabil să mănânci primul lucru pe care îl vezi decât al 5-lea lucru pe care îl vezi. Așadar, primul tău truc pentru a începe să slăbești este doar mutarea a câteva lucruri.

De ce toată lumea își ascunde fructele și legumele în acele sertare mici de la baza frigiderului unde se udă și putrezesc? Această mică ciudățenie te determină să te îngrași, deoarece produsele proaspete sunt ultimul lucru pe care îl vei vedea când deschizi frigiderul.

greutate

Păstrați fructele în boluri clare și la nivelul ochilor

Și mai rău, trebuie să lucrați mai mult pentru a ajunge la acele fructe și legume, deoarece trebuie să deschideți aceste sertare mici și, dintr-un anumit motiv, acestea sunt genul de sertare care par să se blocheze și să nu se deschidă niciodată fără probleme.

Iată deci soluția: mutați toate produsele proaspete la nivelul ochilor. De fapt, rezervați raftul la nivelul ochilor și recipientul din ușă numai pentru fructe și legume. Obțineți niște saci cu fermoar, recipiente tupperware stivuibile și un castron atractiv pentru a afișa toate fructele delicioase pe care le cumpărați, mai degrabă decât să le ascundeți pentru a putrezi în sertare pe care nu le puteți vedea și sunt greu de deschis.

Acum aplică aceeași logică dulapului tău - gustări sănătoase și alimente precum nuci și ton chiar în față la nivelul ochilor. Cookie-urile, prăjiturile și bomboanele se ridică, scad și se întorc - ușor, nu?

Pasul 2 - Bag It Up

Iată o altă descoperire științifică ciudată: cât de mult mâncați este determinat de mărimea recipientului din care mâncați. Acest lucru a fost confirmat cu peste 47 de produse de Dr. Laboratorul lui Wansink. Aceste studii au inclus oameni care mănâncă de două ori mai mulți M & Ms dintr-o pungă de 1 lire față de o pungă de jumătate de kilogram. De fapt, folosim mai multe tipuri de produse atunci când acestea vin în pachete mai mari, inclusiv mâncare pentru câini și șampon.

Mănânci de două ori mai mulți M & Ms dintr-o pungă mare față de una mică

Motivul este că căutăm indicii externe care să ne spună cât să mâncăm în loc să ne bazăm pur și simplu pe propriile noastre sentimente de foame și plinătate. Studiile arată că există o „bară de eroare” de 20% care se extinde în ambele direcții, ceea ce înseamnă că veți mânca în medie cu 20% mai mult sau mai puțin, în funcție de dimensiunea containerului.

Amintindu-ne de matematica noastră, am învățat în introducerea de mai sus, pentru o singură gustare de 250 de calorii pe zi, că marja de 20% poate adăuga până la 25 de lire sterline pe parcursul unui an. Ați prefera să cântăriți 25 de kilograme mai mult sau mai puțin pe an de acum?

Pasul de acțiune aici este simplu: puneți gustările în pachete mai mici. Obțineți niște geante mici închise cu fermoar. Cumpărați cele cu glisorul-fermoar propriu-zis, nu glisierul, deoarece glisoarele sunt mult mai ușor de deschis și închis și vă vor menține mâncarea mai proaspătă.

dacă acest lucru pare o mulțime de muncă, trebuie doar să începeți cu cei mai răi infractori - jetoane, prăjituri și bomboane. Scoateți-le din ambalajele originale și împărțiți-le în 5 până la 7 bagițe mai mici. Amintiți-vă că ideea de aici nu este să măsurați cu precizie, ci mai degrabă să începeți pur și simplu să mâncați gustări din recipiente mai mici. Veți mânca în mod magic cu 20% mai puțin în medie de fiecare dată când veți lua o pungă de gustări. Și aceste pungi vor fi mai greu de ridicat, deoarece vor fi jos, sus sau înapoi.

Pasul 3 - Claritate vs. Opacitate

Acoperiți farfuriile și bolurile de prăjituri și prăjituri cu folie de aluminiu

Acest ultim pas duce la pasul 1 de mai sus la următorul nivel. Începeți să folosiți opacitatea diferită a recipientelor și a împachetărilor de bucătărie ca un indiciu extern despre ce să mâncați.

Puteți vedea prin folie de plastic, așa că folosiți-o pentru a acoperi boluri de resturi sănătoase, ton, salate, fructe și legume. Acoperiți plăcile de tort și alte deserturi sau dulciuri rămase cu folie de aluminiu.

De fapt, depozitați proteine ​​sănătoase precum restul de somon sau ton și produsele proaspete în boluri de sticlă sau recipiente clare, astfel încât să le vedeți întotdeauna mai întâi.

Îți amintești acele pungă de prăjituri, chipsuri și bomboane pe care le-ai porționat mai devreme? Înfășurați-le și în folie de aluminiu sau puneți-le într-un recipient opac din spatele dulapului, făcându-le mai greu de văzut și de atins.

Când ați terminat, ar trebui să deschideți frigiderul pentru a vedea un castron frumos din sticlă plină cu fructe sănătoase, înconjurat de recipiente clare de legume și resturi sănătoase. Deserturile vor fi exilate pe rafturile joase și înapoi.

Ce mai astepti?

Imaginați-vă că ați pierdut 25 de lire sterline până la ziua de Anul Nou 2018 fără a face dietă, numărarea caloriilor sau chiar gândirea la ceea ce mâncați. Faceți acești 3 pași ridicol de simpli chiar acum, înainte de ziua de Anul Nou, și puneți la dispoziție cea mai recentă știință a alimentației pentru a pierde în greutate pe pilot automat până în 2017.