Ultima actualizare pe 4 iulie 2020 la 14:01

trenul

* Acest plan de rutină și dietă Elsa Workout a fost actualizat și va continua să fie pe măsură ce apar noi informații. *

Abia aștept Frozen 2.

Elsa pare să-și dezvolte puterile din ce în ce mai mult pentru aceasta.

Pentru începutul acestor articole aș dori să spun acest lucru: m-am legat de liniile directoare de mai sus, dar acest plan de antrenament și dietă nu este în niciun caz cel al Elsei. Acesta este pur și simplu un plan inspirat de personajul ei și voi cita toate informațiile pe care le pot pentru a arăta de unde vine inspirația.

Evident, sunt un mare fan Disney, dar sunt și un mare fan Frozen.

Aștept cu nerăbdare Elsa să lovească serverul Disney Heroes: Battle Mode de luni de zile!

Și apoi am văzut Frozen 2 Trailer (am legat YouTube-ul nostru de mai sus, dacă sunteți interesat, am făcut și o reacție la trailer pentru asta) și am știut cu siguranță că trebuie să fac un fel de antrenament distractiv Elsa.

Așadar, așteptați-vă să aveți un amestec de vreme rece și antrenament tematic cosplay pentru acesta!

Elsa Statistici posibile:

** Vom folosi intervale de înălțime pe care Disney le caută atunci când obține actori pentru aceste roluri. **

Gama de înălțime: 5’3 ”- 5’7”

Film: Îngheţat

Aliniere: Erou/Prințesă

Puteri: Da

Mulan și Moana au venit mai scurt decât Elsa, dar Jasmine și Merida aveau exact aceeași înălțime.

Acest lucru îi lasă pe Elsa, Jasmine și Merida în jurul valorii medii pe care am văzut-o pentru femeile celebre la SHJ.

În mod normal, înălțimea medie pe care o vedem pentru femei este în jur de 5’4-5’6 cu doamne precum Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly și o mulțime de alții.

Dar există, de asemenea, acea gamă mai înaltă și printre cele mai înalte (chiar mai înalte decât 5'7-5'8), sunt doamne precum Gwendoline Christie, Gal Gadot și câțiva alții - cu Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley și mulți alții care vin în jurul acelei game de 5'7-5'8.

Și, să nu uităm doamnele mai scurte ale SHJ, cum ar fi Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough și o mână bună de alții.

Dar, oricum, nu vă faceți griji.

Scriu aceste rutine pentru oricine și pentru toată lumea.

Dieta și nutriția inspirate de Elsa

** Rețineți: această secțiune va fi aproape identică pentru fiecare personaj, dar voi adăuga ceva special pentru Personajele Disney Inspired dacă este posibil **

Fiecare erou (sau ticălos) trebuie să aibă în continuare o dietă bună.

Din păcate, ne putem antrena ca ei, dar nu cred că vreunul dintre noi își capătă brusc puterile sau abilitatea de a nu mai avea grijă de nutriție.

Nu vă puteți antrena dieta, așa că vreau să dau în continuare niște piloni pentru nutriție.

Puteți începe prin a consulta The Nutrition Pillars de pe site, dar vă voi prezenta mai multe informații și pentru voi.

Băieți precum Dwayne Johnson și Kevin Hart încorporează o dietă 80/20 cu mese mari săptămânale, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch și Terry Crews folosesc postul intermitent (lucru pe care îl folosesc și eu zilnic), Ariana Grande, Mustafa Shakir și Madelaine Petsch sunt veganii, Brandon Routh și Frank Grillo optează pentru paleo, iar multe altele își folosesc și propriile variații.

Este vorba despre durabilitate.

ȘI, există o mie de moduri diferite de a vă atinge obiectivele, așa că este important să găsiți cel mai durabil mod.

Acesta este motivul pentru care Academia noastră folosește mai multe clase de nutriție diferite (zei greci, vikingi, spartani, culegători de vânătoare, călugări, samurai, minimalisti, superumani) pentru a permite oamenilor să aleagă ceea ce este potrivit pentru TINE!

SECȚIUNEA ELSA:

Acum, cu toate cele spuse, încă vreau să mă distrez.

În mod normal, includ câteva alimente tematice pentru caracterele specifice fiecărei țări, așa că voi face asta, adăugând în același timp și câteva gustări distractive pentru a vă ajuta cu orice petrecere tematică Frozen pe care o faceți voi.!

Atenție, sugestiile mele de gustări conțin o mulțime de calorii.

Dacă ați fost vreodată la Epcot, veți ști cât de uimitor este noua călătorie Frozen în Norvegia. Și da, urmărim tema norvegiană aici și pentru secțiunea alimentară inspirată de Elsa.

Mâncăruri norvegiene:

  • Lefse
  • Kumle
  • Lutefisk
  • Weak Steak (simt că am nevoie să încerc asta)
  • Hering marinat
  • Krumkake
  • Farikal (Vasul Național al Norvegiei)

Bine, va trebui să revăd cina la Norvegia, în Epcot, pentru că îmi amintesc doar deserturile minunate, berea și hot dog-ul Viking UMER ...

Și, desigur, există o mulțime de alte opțiuni.

Iată câteva link-uri pentru gustări de petrecere inspirate de filmul Frozen:

Da, unele dintre ele se dublează la articole, dar sunt totuși distractive!

Acum, pentru unele cercetări de antrenament.

Elsa Inspired Workout Routine Research

Am ajuns la „partea amuzantă”.

Aceasta este partea când îți voi spune despre „cum” și „de ce” antrenamentul pe care urmează să îl construim.

Așadar, să începem prin a lua niște informații de pe pagina Elsa’s Wiki Fandom.

De îndată ce știm, știm că abilitățile și armele Elsei sunt următoarele:

Abilități Crearea și manipularea gheții și a zăpezii
Arme Magia iernii

Este destul de ușor.

Din păcate, nu te pot învăța cum să manipulezi gheața și zăpada.

Dar putem folosi aceste cunoștințe în alte moduri.

În trailerul Frozen Two o vedem pe Elsa începând să-și lucreze puterile. De fapt, o vedem făcând cascadorii și practicând în ocean și se pare că încearcă să facă niște trucuri cu abilitățile ei, care seamănă cu mișcările pe care le-am văzut de alte personaje de gheață, cum ar fi Frozone și Iceman.

Un alt lucru pe care îl știm despre Elsa este că este într-o formă destul de bună.

Nu doar din punct de vedere estetic, ci și din primul nostru film Frozen.

O vedem folosind unele dintre puterile ei pentru a fugi peste apă (pe care o transformă în gheață) și a pleca la castelul ei. În continuare, se pare că există mai multe aventuri și în mișcare.

Deci, ceea ce vom face este un amestec de sport tematic de zăpadă, antrenament cardio și cu greutatea corporală pentru a vă aduce în formă Elsa (așa cum știți că acest lucru este inspirat de Elsa, așa că acest lucru va fi pentru dvs. să cosplay ca Elsa, utilizând în același timp credem că ar face!).

Rutina de antrenament inspirată de Elsa

Volumul instruirii:

3-5 zile pe săptămână

Explicaţie:

3-5 zile pe săptămână

Doriți să actualizați acest antrenament?

Academia Superhero vine acum cu un instrument Upgrade Your Workout, care permite membrilor Academiei să transforme orice antrenament SHJ într-un regim planificat complet de 4-8 săptămâni, care să detalieze greutățile exacte de ridicat și care să includă formare piramidă inversă și tradițională, seturi drepte, seturi super, suprasarcină și altele.

Elsa Greutate corporală și antrenament pentru cosplay inspirat de cardio

Nu o vedem pe Elsa făcând prea multe antrenamente, așa cum am văzut și alte prințese Disney folosind anumite metode de antrenament specifice (cum ar fi tir cu arcul, alergatul, înotul etc.) - dar putem totuși să ne antrenăm la cosplay ca ea.

Elsa are un fizic mic și slab. Nimic slab sau musculos la ea, doar frumos și slab.

Din acest motiv, îți voi oferi câteva mișcări ale greutății corporale pe care le poți folosi dacă vrei să te tonifiezi puțin, dar și învârtind acest antrenament în jurul cardio-ului pentru a arde calorii suplimentare, în timp ce te simți frumos și sănătos și te menține într-un deficit pentru a pierde orice grăsime de care ai nevoie.

În locul zilei libere active, puteți utiliza o parte din activitatea noastră inspirată de vreme rece.

Iată un eșantion de program pentru antrenamentul tău Elsa Inspired Cardio și Bodyweight:

Duminică: Ziua activă de oprire

Marți: 10 min Circuit de jogging și greutate corporală

Miercuri: Active Off Day

Joi: 5k run

Vineri: Circuit de jogging de 10 minute și greutate corporală

Sâmbătă: Alergare pe distanțe lungi

Circuitul rapid al greutății corporale:

3-5 runde pentru timp

10 Plank pentru împingeri

15 alpiniști de munte

20 Sărituri de salt

25 de rânduri de greutate corporală

30 Al doilea ghemuit de perete

Activitatea de vreme rece inspirată de Elsa

Acesta nu trebuie să fie ceva nebunesc. Mă gândesc la snowboard și la schi! Însă, ar putea fi la fel de simplu ca să faceți drumeții sau să faceți schimb de surfing dacă nu aveți vreme rece. Am adăugat în mod specific mișcări în circuitul de greutate corporală, care vă vor ajuta pe voi cu toate acestea!

Iată câteva dintre părțile corpului pe care doriți să le consolidați dacă intenționați să adăugați pe vreme rece schi sau snowboarding: quads, hamstrings și glutes, coapse interioare și exterioare, viței, abdomene, spate și brațe.

Deci, știi ... practic totul ...