Dacă v-ați confruntat vreodată cu o tulburare de alimentație sau ați avut o relație nesănătoasă cu alimentele, probabil că sunteți familiarizați cu alimentele de teamă. S-ar putea să vă faceți griji că orice-a spus-frica-mâncare-va provoca creșterea în greutate sau că mâncarea mâncării temute va duce la o exagerare. Anunțurile cu clic-momeală consideră că alimentele sunt toxice, bătăi de joc la sală, comentarii enervante din partea unchiului tău despre cum a slăbit 30 de kilograme urmând cea mai recentă dietă de modă, doar înrăutățește situația. Pentru cineva aflat în tranșeele unei tulburări de alimentație, simplul gând de frica de consumul de alimente poate fi de-a dreptul paralizant.

Deși nu există nimic inerent în neregulă cu orice alimente (toate alimentele sunt neutre), mentalitățile și convingerile noastre despre alimente pot deveni problematice dacă restricționăm sau evităm anumite alimente din frică. O etapă importantă în recuperare este confruntarea cu aceste frici și confortul cu cei inconfortabili. Deși s-ar putea simți înfricoșător, în cele din urmă libertatea alimentară merită.

trei

Libertatea totală a alimentelor este să poți mânca spontan și regulat, cu plăcere și fără restricții. Alimentele de frică pot arăta diferit pentru toată lumea. Cel mai adesea sunt alimentele care vă plac cu adevărat, chiar dacă tulburarea alimentară v-a convins că nu vă mai plac. S-ar putea să vă simțiți plini de frică și anxietate la gândul că trebuie să vă confruntați cu aceste alimente, ceea ce, la rândul dvs., vă face să vă izolați de prieteni, familie și să evitați evenimentele sociale și să mâncați în public. Deși s-ar putea să vă simțiți mai ușor și mai confortabil să continuați să evitați mâncarea, acest lucru face ca frica să fie mult mai puternică. Eliminând puterea pe care o are tulburarea alimentară asupra alimentelor, devenim mai puternici în capacitatea noastră de a o combate.

Odată ce veți putea vedea cât de mult vă tulbură tulburarea alimentară de a vă trăi cea mai bună viață, poate fi gata să începeți să puneți la punct un plan pentru a o provoca. Când sunteți gata, stabiliți-vă obiective mici și respectați-le. Iată 3 moduri în care puteți începe să vă cuceriți alimentele de frică.

1. CAPTĂ O PERSOANĂ DE SUPORT

Rugați pe cineva în care aveți încredere și cu care vă simțiți confortabil să vi se alăture pentru o gustare sau masă care să vă simtă provocatoare.

Completați-le în planurile voastre de a face față mâncării de frică și deschideți o discuție cu privire la modul în care vă pot ajuta să vă sprijine.

Expunerea la frica alimentelor poate provoca anxietate. Asigurați-vă că comunicați planul dvs. echipei de tratament, astfel încât să fiți echipat să gestionați aceste emoții.

2. FAȚI UN PLAN

Planificați să aveți o porțiune care să se simtă provocatoare, dar totuși practicabilă. Angajați-vă și nu renunțați!

Programează-l! Puneți-l în calendarul dvs., planificați locația, ora din zi și cu cine veți fi

Structurați-vă mediul în așa fel încât să-l ofere cât mai susținut posibil

Aceasta nu este o afacere unică și gata! Rămâneți angajat să vă provocați cu această mâncare de teamă din nou și din nou. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să construiți încredere în corpul vostru, dar vă va arăta, de asemenea, că sunteți capabil să tolerați (și, sperăm, să vă bucurați!) Acest aliment. Cu cât vă expuneți mai mult la aceasta, cu atât mai puțină putere va avea tulburarea alimentară.

3. PRACTICAȚI COMPASIUNEA DE SINE

Arătați-vă bunătate și mergeți ușor pe voi înșivă.

Ceea ce simțiți este real! Se poate simți înfricoșător, copleșitor și scăpat de control, dar acordă-ți credit pentru că ai lucrat prin aceste sentimente și ai făcut efortul spre vindecare și recuperare.

Planificați să vă distrageți atenția cu o activitate după expunere pentru a ajuta la anxietate. Sunați un prieten, vizionați un film, jucați un joc. Alegeți ceva ușor și distractiv.

Acest proces necesită timp! Dezvoltarea fricii față de aceste alimente nu s-a întâmplat peste noapte, așa că probabil va dura ceva timp să treci prin emoțiile care apar atunci când începi să te expui din nou acestor alimente. Fii blând cu tine în tot acest proces.

Depășirea alimentelor de frică este o etapă majoră în recuperarea tulburărilor alimentare și vindecarea relației cu alimentele necesită o cantitate extraordinară de curaj și persistență. Vă rugăm să luați legătura cu echipa de tratament dacă aveți nevoie de mai multă asistență în acest sens sau, dacă nu aveți o echipă, vă rugăm să luați legătura pentru a vă putea ajuta!

Și amintiți-vă, TU meritați această luptă.

Ți-ai cucerit alimentele de frică? Vrem să știm ce ne-a ajutat! Vă rugăm să ne împărtășiți experiența dvs.!