Faceți clic pentru a mări
Faceți clic pentru a mări
Grupul muscular principal: Picioarele superioare
Grup muscular detaliat: Tendoane
Alte grupe musculare: Picioarele inferioare, glutei
Tip: Putere
Mecanică: Compus
Echipament: Haltere
Dificultate: Începător
Ghemuitul de grămadă este o versiune a exercițiului de ghemuit care se efectuează cu o ganteră și întărește mușchii glutei, abdominali și ai picioarelor.
1.) Începeți să stați cu picioarele cu 2-4 inci mai late decât umerii, cu degetele de la picioare îndreptate la un unghi de 45 de grade.
2.) Apucați-vă de o halteră cu ambele mâini în centrul corpului, asigurându-vă că vă mențineți genunchii ușor îndoiți și spatele drept.
3.) Ghemuiți-vă ca și cum ați fi așezat pe un scaun, aducând coapsele paralele cu podeaua.
4.) Cu o mișcare controlată reveniți la poziția de pornire.
5.) Repetați pentru câte repetări și seturi doriți.
- Renunțați la acele sesiuni HIIT care exercită o inimă, exercițiul cu intensitate redusă este cel mai bun mod de a vă antrena
- Element Pilates Pierdere în greutate pentru începători Cele mai bune DVD-uri Pilates pentru începători POPSUGAR Fitness Photo 4
- Curea de slăbire electrică Masaj vibrator Magnet Talie Formatori Pierdere în greutate Exerciții de fitness
- Goblet Squat - A; Cum să; Tutorial; Ghid pentru formularul de exerciții
- Eliptică sau bandă de alergat care aparat de cardio este cel mai bun fitness oricând