știți

Pruna este un fruct delicios găsit peste tot în lume. Este un fruct al subgenului Prunus din genul Prunus, de unde numele botanic este Prunus Domestica. Prunele sunt de obicei de dimensiuni medii, adică între 3 și 8 centimetri în diametru și ușor ovale. Carnea este fermă și suculentă, în timp ce spatele este neted. Are o suprafață naturală cerată care se lipeste de carne. Pruna este o drupa, ceea ce înseamnă că fructele sale cărnoase înconjoară o singură sămânță tare. În Nigeria, pruna este, de asemenea, consumată pe scară largă. Mulți oameni din Nigeria se referă la aceste fructe ca prune nigeriene sau prune de porc. Cu toate acestea, în triburile nigeriene locale, se numește Iyeye sau Ebo în Yoruba, Ngulungu în Igbo și Isada în Hausa. Se spune că fructul are utilizări medicinale, dar beneficiile pentru sănătate ale prunului nigerian ar trebui să fie cunoscute de toată lumea. Este cu siguranță unul dintre fructele nigeriene sănătoase.

Cum are gust pruna? Gustul fructelor de prune poate fi dulce sau acru. Cu toate acestea, este suculent și poate fi consumat proaspăt sau folosit într-o gem sau alte rețete alimentare. Sucul poate fi extras și fermentat în vin de prune. Acest articol va discuta beneficiile pentru sănătate ale prunului nigerian și valoarea nutritivă a prunului.

Valoarea nutritivă a prunelor

Prunele conțin o mulțime de nutrienți sănătoși, vitamine și minerale.
Sunt o sursă fantastică de vitamine esențiale, cum ar fi vitamina A, C (acid ascorbic), acid folic și vitamina K. Sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamine din complexul B, cum ar fi B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B-6 și vitamina E (alfa-tocoferol).

Unele dintre mineralele vitale prezente în prune includ potasiu, magneziu, zinc, fier, calciu, fosfor și fluor. De asemenea, sunt foarte bogate în fibre dietetice și au calorii foarte scăzute sau grăsimi dăunătoare.

Mai jos este conținutul nutrițional pe o 100g de prune

Apă 87.23г
Energie 46kcal
Proteine ​​0,7g
Lipide totale (grăsimi) 0,28g
Carbohidrați. 11.42г
Fibre dietetice. 1,4g
Conținut de zahăr 9.92g
Calciu Ca 0,006g
Fier, Fe 0,00017g
Magneziu, Mg 0,007 g
Fosfor, P 0,016g
Potasiu, K 0,157g
Sodiu, Na 0g
Zinc, Zn 0,0001g
Vitamina C, acid ascorbic 9,5 mg
Acizi grași, total monoinsaturați 0,13 g
Acizi grași, total polinesaturați 0,04g
Acizi grași, trans 0g total
Colesterol 0g
Cofeină. 0g

Pe scurt, prunele sunt compuse din 87% apă, 11% carbohidrați, 1% proteine ​​și mai puțin de 1% în grăsimi. Deci, care sunt beneficiile sănătății prunului nigerian?

7 Beneficii pentru sănătate ale prunului nigerian

1. Sănătatea pielii

Prunele sunt bogate în vitamina C și mulți alți antioxidanți, ceea ce conferă corpului o piele sănătoasă, strălucitoare și strălucitoare. Consumul de prune poate reduce petele întunecate și ridurile feței, datorită prezenței nutrienților săi anti-îmbătrânire. Știați că extractele de suc de prune sunt, de asemenea, utilizate pentru a produce diverse produse de îngrijire a pielii, cum ar fi spălarea feței și ambalajele pentru față? Prunele sunt într-adevăr grozave pentru piele.

2. Mâncare excelentă pentru sarcină

Prunele sunt unul dintre alimentele nigeriene sănătoase de mâncat în timpul sarcinii.
Produsele din prune sunt benefice femeilor însărcinate, deoarece abundă în numeroase vitamine și minerale. Aceste vitamine și minerale benefice sunt importante pentru dezvoltarea oaselor și a țesuturilor și pentru sănătatea celulară a mamei și a copilului în creștere. Conținutul bogat de fibre din prune vă ajută sistemul digestiv, prevenind constipația și diareea. Consumul de prune ca parte a dietei sănătoase echilibrate vă va ajuta corpul să lupte împotriva diferitelor infecții și să-și mențină starea generală de sănătate.

3. Ameliorează stresul

Consumul de prune ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului și anxietății. Studiile medicale au arătat dovezi puternice cu privire la efectele de prune care ameliorează stresul. Studiile au arătat că proprietățile anxiolitice și antioxidante ale acizilor clorogeni prezenți în prune ajută la vindecarea comportamentelor legate de anxietate și a efectelor nocive cauzate de stresul oxidativ.

4. Pierderea în greutate

După ce ați văzut cât de scăzute sunt caloriile din prune, cu siguranță va trebui să fiți de acord că prunele sunt excelente pentru pierderea în greutate. Această noțiune a fost susținută de un studiu de cercetare realizat de Institutul de Psihologie, Sănătate și Societate al Universității din Liverpool. Cercetarea a cuprins 100 de consumatori supraponderali și obezi cu conținut scăzut de fibre. Toți au testat pentru a afla dacă includerea prunelor ca parte integrantă a unei diete de slăbit s-a oprit sau a ajutat la controlul greutății lor pe parcursul a 12 săptămâni.

În cele din urmă, studiul de cercetare a demonstrat că consumul de prune uscate (prune uscate) ca parte a unei diete de slăbit ar putea, de fapt, grăbi procesul de slăbire. Deci, dacă sunteți în căutarea unui fruct pe care să îl adăugați la planul de masă pentru slăbit, ar trebui să adăugați prune.

5. Îmbunătățește digestia

Prunele sunt o sursă atât de excelentă de fibre dietetice. Componentele, sorbitolul și isatina ajută la creșterea funcționării sistemului digestiv.

Se spune că prunele uscate sunt deosebit de bune pentru sănătatea digestivă.

6. Au proprietăți antioxidante

Prunele conțin o mulțime de antioxidanți puternici. Conține vitamina C și fitonutrienți, cum ar fi luteina, zeaxantina, epicatechina, acidul neoclorogenic și clorogenic. Acești antioxidanți posedă calități eficiente de combatere a cancerului, care ajută la prevenirea daunelor cauzate de radicalii de oxigen.

S-a spus despre extractele de suc de prune că reduc creșterea celulelor canceroase la sân. De asemenea, s-a demonstrat că induce apoptoza risc redus de cancer la cap și gât. Prunele uscate ar putea, de asemenea, să scadă riscul de cancer de colon prin creșterea bacteriilor intestinale sănătoase.

7. Îți stimulează sistemul imunitar

Prunele folosesc în stimularea sistemului imunitar al organismului. Acest lucru se datorează prezenței conținutului de vitamina C, care este foarte bogat în. Se știe că vitamina promovează rezistența organismului la infecții și inflamații. Prin urmare, vitamina C găsită în prune ajută organismul să construiască rezistență împotriva radicalilor liberi și a bacteriilor infecțioase. Sunt unul dintre alimentele care vă stimulează sistemul imunitar.

Prunele conțin în mod egal vitamina A, care îmbunătățește vederea, creșterea oaselor și reproducerea.

Efectele secundare ale prunelor

Există, de asemenea, unele efecte secundare ale prunelor despre care ar trebui să știți. Aceste efecte secundare ale prunelor rezultă de obicei din consumul prea mare de prune. Ei includ

Gaz intestinal și balonare: Pruna conține sorbitol, un zahăr care poate provoca gaze și balonare. Sorbitolul este o componentă majoră a alimentelor pe care le pui.

Scaune întunecate: Consumul unei cantități excesive de prune vă poate determina să defecați scaune întunecate.

Diaree și constipație:

Cum să mănânci prune și să rămâi sănătos

Prunele sunt excelente pentru sănătatea ta și ar trebui să le consumi în mod regulat. Dar ar trebui să știi cum să mănânci prune pentru a evita efectele sale secundare și pentru a obține beneficii incredibile pentru sănătate.

Puteți mânca prune ca:

  • Deserturi
  • În salate
  • Bea sucul.

Nu consumați în exces prunele, mergeți cel puțin 138kcal zilnic.

Beneficiile pentru sănătate ale prunelor nu pot fi înțelese. Ar trebui să-l consumați în mod regulat dacă doriți să duceți o viață sănătoasă.

Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă atunci când vine vorba de cumpărarea sucurilor de prune disponibile în comerț. Unele dintre ele pot conține cantități mari de zahăr și conservanți.