În cea mai mare parte a istoriei omenirii, oamenii de știință și experții medicali s-au întrebat: de ce au nevoie oamenii să mănânce pentru a slăbi și a fi sănătoși? Este vorba despre macronutrienți sau micronutrienți? Vegetarienii consumă cea mai sănătoasă dietă posibilă? Dar veganii? Și dacă oamenii nu ar fi meniți să mănânce carne ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate, de ce avem asemănări anatomice cu creaturile omnivore?

Cu cât aflăm mai multe despre cum funcționează corpul, cu atât devine mai greu să răspundem la această întrebare. În ultimul timp, oamenii cred că o dietă ketogenică este cea mai bună modalitate de a slăbi și de a te menține cât mai sănătos posibil. Dar după cum se dovedește, când și cum îți mănânci mâncarea, pot avea și eu o influență destul de mare. Se numește mâncare restricționată în timp, iar susținătorii acesteia cred că atunci când combinați TRE cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ceto, puteți experimenta pierderea în greutate și beneficii pentru sănătate dincolo de ceea ce oricare dintre dieta promite să facă singură.

Ce este alimentația cu timp restricționat (TRE)?

Consumul de timp restricționat înseamnă că restricționați câte ore dintr-o zi dată vă permiteți să vă mâncați mesele. Un bun exemplu ar fi „nu poți începe să mănânci înainte de ora 9:00 și trebuie să încetezi să mănânci până la ora 19:00”. Acest lucru vă va oferi o fereastră de 14 ore între 19:00 și 9:00 dimineața următoare, unde corpul dvs. ar fi într-o stare de post. Unii oameni de știință și medici consideră că atunci când corpul este într-o stare de post, acesta declanșează o serie de procese biologice care, pentru a face scurtă povestea, vă ajută să ardeți grăsimea corporală și să vă faceți mai sănătos.

Da, acest lucru poate fi greu de acceptat pentru mulți oameni. La urma urmei, zboară în fața multor logici și sfaturi pe care companiile alimentare, „experții” în domeniul fitnessului și chiar unele guverne le-au oferit oamenilor de zeci de ani. Dar dacă te așezi și te gândești la asta, mâncarea constantă pe tot parcursul zilei ar fi fost imposibil de făcut de strămoșii noștri. Rasa umană ar fi dispărut în urmă cu milenii dacă am fi avut de fapt nevoie de patru până la șase mese mici pe zi doar pentru a supraviețui. Așadar, urmând un model alimentar similar cu cel pe care omenirea l-a dezvoltat în mod natural să mănânce de-a lungul a mii de ani, în esență vă pregătiți corpul pentru supraviețuire. Evident, am ajuns atât de departe, deoarece o specie care moare de foame nu mai este o amenințare; deci „supraviețuirea” într-un context modern este doar un alt mod de a spune „subțire, tăiat și sănătos”.

ketogenică

Cum se compară TRE cu dieta ketogenică?

Dieta ketogenică și consumul restricționat de timp sunt foarte diferite. TRE nu are reguli stabilite în piatră despre ceea ce ar trebui să mănânci, exact când ar trebui să o mănânci. Keto, pe de altă parte, se referă la profilul dvs. de macronutrienți. În timp ce urmează dieta ketogenică, oamenii sunt încurajați să-și consume majoritatea caloriilor din surse sănătoase de grăsime. Peștele, nucile și produsele lactate de la animale hrănite cu iarbă sunt exemple populare. Acestea sunt, de asemenea, sursele din care sunteți încurajați să obțineți proteinele, împreună cu alte alimente integrale bogate în proteine. În cele din urmă, ai voie să mănânci niște carbohidrați în dieta ketogenică, dar în cantități foarte mici. Acestea ar trebui să provină numai din legume, fructe sau cereale integrale minim procesate.

Nu există restricții de timp cu privire la momentul sau modul în care vă consumați caloriile pe o dietă ketogenică. Concentrarea pe consumul de grăsimi sănătoase și limitarea aportului de carbohidrați este prin design. Îți învață corpul să consume un combustibil mai sănătos (grăsimi) și să nu mai depindă de carbohidrați pentru energie. Odată ce corpul tău începe să facă acest lucru, va începe să curgă din propria grăsime stocată. Grăsimea din burtă va fi prima care va merge, ceea ce va ajuta la protejarea împotriva unor boli de inimă, diabet și sindrom metabolic. Deci, nu numai că pierdeți greutatea pe care doriți să o pierdeți, dar vă îmbunătățiți sănătatea pe termen lung în același timp.

Combinând Keto și TRE

Să începem prin a risipi un fragment omniprezent, totuși fals, de „înțelepciune convențională” chiar acum: postul nu este, nu a fost niciodată și nu va fi niciodată același lucru cu înfometarea literală. Pe termen lung, da, fără a mânca, corpul tău își va păstra grăsimea depozitată și va mânca masa corporală slabă. Cu toate acestea, acest lucru poate dura de la câteva zile până la câteva săptămâni pentru a începe efectiv. Pe de altă parte, postul pe termen scurt vă va determina de fapt corpul să facă contrariul. Acest lucru se datorează faptului că celulele adipoase sunt o sursă de energie mai curată, mai sănătoasă și mai eficientă decât mușchii.

Când corpul tău este alimentat de grăsime în loc de zahăr și carbohidrați, îți face mintea mai ascuțită și îți oferă o tonă de energie. Dintr-o perspectivă evolutivă, acest lucru i-a ajutat pe strămoșii noștri să găsească mâncare ori de câte ori li s-a făcut foame. În vremurile moderne, te poate ajuta să performezi mai bine atât la birou, cât și la sală. Deci, atunci când combinați dieta ketogenică cu TRE, vă oferiți capacitatea de a vă maximiza potențialul de ardere a grăsimilor, nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru o sănătate și o bunăstare mai bune.

Cum se combină TRE cu o dietă ketogenică

Trecerea de la o dietă cu conținut ridicat de carbohidrați, fără restricții la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu restricție de hrănire peste noapte, poate fi un șoc la nivel atomic pentru sistemul dumneavoastră. Este o idee mult mai bună să treci mai întâi într-o dietă nouă și apoi să le amesteci treptat. În acest fel, nu va trebui să experimentați simptomele neplăcute ale „gripei ceto” alături de schimbările de dispoziție „mânioase” pe care probabil le veți obține atunci când restrângeți timpul pe care trebuie să îl mâncați în timpul zilei. Abordarea lentă și constantă este cea mai bună modalitate de a câștiga cursa împotriva taliei în expansiune.

Dacă ați citit până aici, atunci probabil că luați o dietă combinată TRE și ketogenică o considerație puternică. Totuși, dacă ezitați, faceți-vă mai ușor pentru dvs. cumpărând un supliment ketogen eficient! Există câteva pastile dietetice de înaltă calitate, special concepute pentru a ajuta persoanele care sunt interesate să-și pună corpul în cetoză. Când le combinați cu potențialul de ardere a grăsimilor de a mânca cu timp restricționat, rezultatele dvs. vor fi în afara acestei lumi. Află mai multe.

Cele mai bune selecții DermBoutique


Keto XS

Preț cu amănuntul: 49,99 USD

Prețul nostru: 49,99 USD


Garcinia Max

Preț cu amănuntul: 69,95 USD

Prețul nostru: 49,95 USD


Ultimul BHB Keto