Tragând linia: Diviziile femeilor în culturism natural

Mergând la o copertă, un spectacol pentru ANBF în sezonul trecut, m-am oprit la un metrou local. Când eram pe punctul de a plăti, fata de la registru mi-a observat cămașa Inside Natural Bodybuilding și m-a întrebat dacă am concurat. După ce mi-a explicat ce am făcut, a continuat să spună „Este impresionant, dar nu-mi plac femeile cu tot mușchiul, ci doar nu sunt feminine”. Am început o încercare de a explica că probabil se gândea la culturistele feminine care nu au fost testate adesea pe internet ... dar mi-am dat seama că nu aveam toată ziua să explic de ce se înșela și că există prea multe concepții greșite să fie clarificat în doar o conversație de cinci minute.

Bărbat sau femeie, oricine este implicat în culturism natural este adesea implicat în discuții similare și probabil la fel de frustrat ca și mine la Metrou. Ori de câte ori oamenii aud o femeie referindu-se la concurență sau la vizionarea unui spectacol, ei par să-și imagineze automat culturisti de sex feminin IFBB cu dimensiuni musculare enorme și venele care ies peste tot corpul lor. Ceea ce majoritatea oamenilor nu știu este că, împreună cu culturismul natural care le permite femeilor să aibă, da, ai ghicit că are un aspect mai natural, femeile au, de asemenea, mai multe opțiuni de diviziuni în care să concureze. Femeile cu toate tipurile de obiective, tipuri de corp și vârste pot găsi o divizie care se potrivește cel mai bine și le va oferi o cale de a-și alimenta focul competitiv. Unele divizii mai noi au fost adăugate la câteva organizații, dar acest articol va acoperi cele trei divizii principale disponibile sportivelor de sex feminin.

Acest lucru va fi probabil un șoc pentru mulți care nu sunt activi în acest sport, dar nu fiecare divizie necesită să vă împachetați pe movile de mușchi și să aveți glute striate. Divizia bikini a crescut enorm în ultimii ani și le-a permis femeilor să amestece concurența serioasă cu dorința lor de a atinge acel corp de plajă de vis.

Imaginați-vă o zi însorită la plajă. Te întinzi absorbind soarele și apoi te uiți peste și observi imediat o doamnă cu cel mai uimitor corp de bikini dintre oricine pe plajă. Abs strânse, șolduri și brațe definite ... și picioare bine formate o fac să iasă în evidență printre toți. Doamnele întreabă adesea ce ar trebui să facă pentru a obține acel aspect, în timp ce bărbații se uită uimiți. Deși acest lucru poate părea ceva cu care s-au născut aceste femei, pot garanta că multe dintre aceste minuni îmbrăcate în bikini cunosc importanța exercițiilor fizice și a nutriției adecvate. Divizia bikini permite în esență femeilor care se bucură de acest aspect să continue să facă progrese în fizicul lor, fără a alege aspectul mai mare, mai subțire și mai dur al altor divizii.

femeilor

Indiferent dacă o femeie caută un pradă drăguță pentru a umple pantaloni scurți de vară sau umeri mai buni pentru acea rochie de noapte de întâlnire, importanța mușchilor este incontestabilă în corpul unei femei atractive. Cea mai bună modalitate de a explica diviziunea figurilor constă în aspectul mai moale al corpului de plajă și diviziunea mai grasă, musculară a culturismului. Ca profesioniști de top în culturismul natural, Terri McBee și Alex Ellis sunt exemple primordiale ale modului în care femeile din siluetă pot avea mușchi și condiționare de calitate, păstrând în același timp un aspect atractiv și feminin. Divizia de figuri nu îndeplinește pozițiile tipice de culturism, ci se bazează pe o rutină obligatorie numită T-walk, împreună cu câteva ipostaze în picioare și răsucite. Această diviziune evidențiază dezvoltarea musculară și o cantitate limitată de grăsime corporală, permițând în același timp curbe feminine. IFPA este una dintre primele organizații de culturism natural din țară. Întrucât această diviziune este prinsă la mijloc și uneori este greu de înțeles de oameni, iată un extras din Figura IFPA care evaluează criteriile pentru a ajuta la clarificarea acesteia:

„Fizica este punctată pe baza simetriei feminine, a musculaturii tonifiate și a slăbiciunii relative. Muskularitatea tonificată înseamnă că ar trebui să fie prezente semne vizibile ale antrenamentului de forță. Slăbiciunea relativă înseamnă că un concurent ar trebui să arate o definiție bună. Ar trebui să existe o separare abdominală vizibilă. Ar trebui să existe câteva linii vizibile în cvadriceps. ” (2)

Culturismul femeilor este doar asta. Această diviziune ia musculatura mai intensă și grăsimea inferioară a corpului cunoscută în culturismul bărbaților și adaugă o atingere feminină. Poziții tipice de culturism, cum ar fi bicepul dublu frontal și răspândirea latului frontal, sunt realizate, dar în mod obișnuit, cu schimbări în plasarea mâinilor pentru a oferi posturilor un aspect mai grațios și mai curent. Culturistele de sex feminin, de obicei, fac o dietă mai lungă pe măsură ce se pregătesc pentru spectacole, pentru a ajunge la o grăsime corporală mai mică, dezvăluind mai multă separare musculară și vascularizație. Aceste doamne pot sta cu bărbații și deseori ridică mai mult decât cei mai mulți participanți la gimnastică! În timp ce celelalte divizii menționate anterior oferă femeilor o mulțime de opțiuni, unele preferă o provocare mai intensă de a adăuga mai mult mușchi și de a intra în spectacole la o grăsime corporală inferioară.

Profesioniștii de top din oricare dintre aceste divizii vă vor spune că și-au obținut forma și dimensiunea lucrând HARD în sala de greutate. Chelsea Beaudin, ilustrată mai devreme în acest articol, a spus de mai multe ori în interviuri că și-a luat picioarele și fundul ghemuit religios. Da, așa e; acei profesioniști în bikini nu au reușit să treacă așa de ore întregi pe bandă și ridicând ganterele roz de 5 kg de fiecare dată când ajung la sală.

Principala diferență în antrenament între diferitele divizii va fi volumul total și concentrările de antrenament. Un concurent de bikini va avea probabil mai puțin volum și se va concentra mai mult asupra corpului inferior. Este probabil ca concurenții să aibă o sarcină totală mai mare și să se concentreze mai mult pe umeri, spate și picioare, în timp ce culturismul va funcționa pentru a adăuga o mulțime de dimensiuni peste tot. Fiecare divizie are obiective și obiective diferite, dar fiecare dintre ele va lucra extrem de mult în sala de gimnastică pentru a face progrese în fizicul lor. În ciuda faptului că au focalizări diferite, vă pot asigura, de asemenea, că se asigură că își mențin antrenamentul echilibrat, lovind în mod constant toate grupele musculare majore pentru a avea un fizic proporțional.

Se pare că există o concepție greșită fără sfârșit conform căreia femeile ar trebui să evite ridicarea greutăților grele ... Acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr. Printre alte motive, cum ar fi structura, nivelurile de testosteron au un impact mare asupra cantității de masă musculară pe care un atlet o poate câștiga (1). Este bine cunoscut faptul că bărbații posedă în mod natural niveluri mai ridicate de testosteron decât femeile, ceea ce ar trebui să facă un drum lung în disiparea mitului conform căruia femeile devin „mari și bărbătești” prin antrenamentele cu greutăți. Sigur, unele femei vor fi mai predispuse genetic să câștige mușchi decât altele, dar marea majoritate nu ar trebui să aibă această teamă, mai ales dacă nu completează în mod constant volumul de antrenament și consumă aportul caloric al femeilor din divizia de culturism.

Aceste divizii vor avea toate o pregătire similară, dar dieta începe să se separe una de alta. Ceea ce mulți oameni ar trebui să înțeleagă este împreună cu munca din greu la sala de sport, toate aceste doamne lucrează la fel de mult la dietele lor pentru a îmbunătăți calitatea aspectului lor. Dacă dieta unui sportiv nu este pe tot parcursul anului, atunci îmbunătățirea va fi foarte afectată. Un articol nu ar putea explica cum ar trebui să arate o întreagă dietă pentru fiecare diviziune, deoarece fiecare persoană este diferită și trebuie să își adapteze dieta în funcție de tipul lor specific de corp, metabolism și obiective. Cu toate acestea, fiecare divizie va avea în general focalizări diferite în timpul pregătirii concursului și în afara sezonului.

În general, sportivii bikini vor participa la un concurs cu o grăsime corporală mai mare decât celelalte divizii, ceea ce le permite să aibă un aspect mai moale, de plajă. Trebuie remarcat faptul că grăsimea corporală „mai ridicată” nu înseamnă că vin dolofane. În comparație cu alte divizii, acestea au niveluri mai ridicate, dar sunt încă slabe. În afara sezonului, sportivii bikini nu vor consuma atât de multe calorii și își vor menține greutatea corporală mai aproape de greutatea lor de scenă, deoarece obiectivul lor nu este să se împacheteze cu mușchii. Acestea fiind spuse, sportivii de top din bikini își dau seama de importanța consumului de calorii suficiente pentru a-și alimenta performanțele în sala de gimnastică, pentru a-și optimiza nivelul hormonal și metabolismul și pentru a adăuga masa slabă de care au nevoie pentru o formă și simetrie adăugate atunci când se întorc pe scenă.

Fetele figurine, ca și aspectul lor, au o dietă undeva între un bikini și un sportiv de culturism. Probabil că vor avea un aport caloric mai mare decât un sportiv de bikini și vor avea o greutate corporală ușor mai mare în extrasezon, deoarece lucrează pentru a adăuga mai multă masă musculară. Atunci când se pregătesc pentru un spectacol, sportivii vor avea o grăsime corporală mai mică decât sportivii bikini, dar vor lua în continuare suficiente calorii pentru a avea un aspect mai moale decât culturistii.

Culturistele de sex feminin vor avea o dietă similară omologilor lor masculini. În afara sezonului, vor avea un aport caloric mai mare și o greutate corporală ușor mai mare, pentru a câștiga cantități ample de dimensiune musculară. Pe măsură ce se pregătesc pentru un spectacol, dietele lor vor fi structurate astfel încât să vină cât mai slabe posibil pentru a arăta mai mult mușchi. Nu pot să subliniez suficient faptul că acesta este doar un ghid general pentru cei care se gândesc să intre în sport sau care doresc să afle mai multe despre acesta. Aportul caloric total și distribuția macronutrienților vor varia foarte mult de la persoană la persoană.

Sunt activ în sport de puțin peste 3 ani și nu aș putea începe să număr de câte ori mi s-au pus întrebări despre femeile din sport sau am auzit comentarii nerespectuoase cu privire la participarea lor. Trebuie să cred că cele mai multe dintre acestea provin din simplul fapt că nu sunt educate cu privire la ce opțiuni sunt oferite sportivelor de sex feminin naturale din acest sport. Speranța mea sinceră, scriind acest articol, este că poate ajuta la eliminarea în cele din urmă a unora dintre aceste probleme și permite mai multor femei să-și dea seama cât de mare poate fi sportul. Dacă sunteți un sportiv activ, acesta poate fi un link excelent pentru a-l împărtăși oamenilor care ar putea fi curioși despre acest sport. Nu ai concurat niciodată în viața ta? Sperăm că acest lucru vă poate oferi o idee despre locul în care ați putea dori să concurați singuri într-o zi! S-a tras linia, pe ce parte te afli?

Andrew Pardue este colaboratorul de marketing și conținut pentru Top Supplements Online și, de asemenea, un reprezentant de vânzări pentru Core Nutritionals. Citiți mai multe despre Andrew vizitând secțiunea Sportivi sponsorizați și, de asemenea, nu ezitați să urmați călătoria sa personală în culturism natural și industria suplimentelor la linkurile de pe rețelele sociale de mai jos:

  • Pagina de Facebook:Facebook.com/AndrewNPardue
  • Instagram:@andrewnpardue

Referințe:

(1) Woodhouse, Bhasin și T W Storer. „Dovada efectului testosteronului asupra mușchilor scheletici”. Jurnal de endocrinologie. (2001): 27-38. Web. 24 dec. 2013. .