Schi fond și dietă
De Sharon Howard, R.D., M.S., C.D.E. FADA

dietă

Alimentați-vă pentru schi fond

Ce exercițiu funcționează întregul corp, arde calorii abundente și te face să iubești iarăna? Schi fond. Este un sport de anduranță care vă poate menține în formă în lunile de iarnă.

Un excelent arzător de calorii

În funcție de greutatea și viteza de schi, puteți cheltui o mulțime de calorii pentru schi fond, după cum arată graficul următor:

Calorii pe minut pentru schi fond

Viteză 130 lbs 140 lbs 150 lbs 160 lbs 180 lbs 200 lbs

2,5 mph 6.5 7 7.5 8 9 10

4 mph 8.5 9.2 9.9 10.5 11.9 13.2

Deci, dacă cântărești 150 de kilograme și schi fond pentru două ore la 4 mile pe oră, vei arde 1.188 de calorii!

Pentru a face acest lucru, trebuie să fii într-o formă bună, să fii antrenat în sporturi de rezistență similare și să mănânci și să bei corespunzător.

Nutriție și schi

Lichide: Chiar dacă este posibil să nu rupeți o transpirație abundentă, aerul rece și respirația puternică pot duce la deshidratare. Bea lichide înainte, în timpul și după schiul de fond. Veți ști că sunteți bine hidratat dacă urina dvs. are o culoare clară și deschisă. Dacă este galben închis, bea mai mult.

Apa este băutura preferată pentru exerciții fizice de până la 60 de minute. Deoarece ieșirile trans-județene pot dura mai mult, poate fi benefic să luați o băutură sportivă. Băuturile sportive oferă energie sub formă de polimeri de glucoză, care sunt absorbiți rapid, alături de apă și electroliți. Glucoza este necesară pentru ca mușchii să funcționeze bine.

Mâncare: Înainte de a schia, mâncați mulți carbohidrați, care se găsesc în cereale, paste, cereale, pâine, cartofi și fructe. Îți pregătesc mușchii pentru un antrenament intens. Pe zăpadă, poți purta cu tine o varietate de gustări, cum ar fi stafide, biscuiți cu unt de arahide, mix de trasee sau fursecuri cu smochine Newton.

Barele energetice sunt potrivite și pentru acest sport. Sunt compacte, gustoase și hrănitoare. Sunt similare cu mini-mesele și vin într-o mare varietate de compoziții nutriționale. Unele sunt bogate în carbohidrați și sărace în grăsimi și proteine. Alții au un conținut ridicat de proteine ​​și grăsimi, și mai scăzut în carbohidrați. Chiar înainte de a pleca sau în timpul călătoriei, consumă o bară cu conținut ridicat de carbohidrați. Barele cu conținut ridicat de grăsimi și proteine ​​sunt mai greu de digerat în timpul exercițiilor și pot provoca balonare și gaze. Încercați să luați o mușcătură sau două la fiecare 15 minute, împreună cu 4 uncii de apă. Nu aveți nevoie atât de un bar energic, cât și de o băutură sportivă. Mâncarea solidă este excelentă atunci când foamea exercită greutăți departe de bază.

Cu un pic de planificare, schiul de fond poate fi o experiență exaltantă, care te lasă în formă și înfometat. Urmați excursia cu o masă bine echilibrată și o mulțime de lichide nealcoolice pentru a vă umple corpul.

Declinare de responsabilitate:
Informațiile, inclusiv opiniile și recomandările, conținute în acest site web au doar scop educativ. Astfel de informații nu sunt destinate să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Nimeni nu ar trebui să acționeze pe baza informațiilor furnizate pe acest site web fără a solicita mai întâi sfatul medicului de la un medic calificat.