Tracy Anderson este poate singura persoană de pe pământ care ar putea găsi ceva de îmbunătățit pe corpul lui Gwyneth Paltrow (vezi dovezile aici) și este, de asemenea, responsabilă pentru păstrarea faimoaselor curbe ale Jennifer Lopez. Creatorul antrenamentului Metoda Tracy Anderson știe cum să perfecționeze orice corp, iar antrenamentul este doar jumătate din luptă. Ea vă dezvăluie cele mai bune secrete alimentare și dietetice de mai jos, plus trei rețete delicioase și sănătoase pe care le jură. Secretul 1: Încărcați afine și varză: pot fi folosite într-o sută de moduri! „Afinele sunt un adevărat superaliment, plin de antioxidanți - deci nu este doar o încărcătură de zahăr și le puteți pune literalmente în orice combinație de rețete, fie că este vorba de o salată cu proteine, un smoothie pentru micul dejun, cu iaurtul dvs. grecesc preferat sau singur ca gustare ". Despre kale, Anderson spune: „Nu știu câți oameni cred că kale are un gust grozav, dar cred că este delicioasă și există atât de multe moduri de a o prepara încât literalmente nu poți greși. vitamina C și promovarea unei digestii sănătoase, se crede că kale este un blocant cancerigen. Amestecați-l în smoothie-ul pentru micul dejun (cu fructe de pădure, laptele preferat și

Tracy Anderson este poate singura persoană de pe pământ care ar putea găsi ceva de îmbunătățit pe corpul lui Gwyneth Paltrow (vezi dovezile aici) și este, de asemenea, responsabilă pentru păstrarea faimoaselor curbe ale Jennifer Lopez. Creatorul antrenamentului Metoda Tracy Anderson știe cum să perfecționeze orice corp, iar antrenamentul este doar jumătate din luptă. Ea dezvăluie cele mai bune secrete alimentare și dietetice de mai jos, plus trei rețete delicioase și sănătoase pe care le jură.

anderson

Secretul 1: Încărcați afine și varză: acestea pot fi folosite într-o sută de moduri!

„Afinele sunt un adevărat superaliment, plin de antioxidanți - deci nu este doar o încărcătură de zahăr și le puteți pune literalmente în orice rețetă combinată, fie că este vorba de o salată cu proteine, un smoothie pentru micul dejun, cu iaurtul dvs. grecesc preferat sau singur ca gustare ". Despre kale, Anderson spune: „Nu știu câți oameni cred că gustul este grozav, dar cred că este delicios și există atât de multe moduri de preparare încât literalmente nu poți greși. Pe lângă faptul că ai o mulțime de antioxidanți și vitamina C și promovarea unei digestii sănătoase, kale este considerat a fi un blocant cancerigen. Amestecați-l în smoothie-ul de mic dejun (cu fructe de pădure, laptele preferat și formula mea de wellness; promit că nu veți gusta) tocate mărunt sau ofilite (ulei de măsline simplu, sare și metode de ofilire a mâinilor bune) sau se sotează cu usturoi proaspăt și alte ierburi ca garnitură lângă o proteină pentru cină. "

Secret 2. Distracția este cel mai bun mod de a vă menține nivelul de stres scăzut.

"Dacă lăsați stresul să câștige plăcerea, este o greșeală și vă îndepărtează de toate lucrurile speciale. Este, de asemenea, vital să vă îngrijiți în acest timp ca întotdeauna, astfel încât să nu veniți să vă supărați în această perioadă uimitoare a anului."

Secret 3: Planificați-vă antrenamentele în avans pentru a vă menține în formă și consecvenți.

„Coerența este cuvântul meu preferat și sună adevărat în viața de zi cu zi - nu doar să rămâi în formă și sănătos”, spune ea. „Dacă sunteți capabil să vă planificați timpul de antrenament și mediul înconjurător, lăsați-i pe oameni ca mine să vă planifice antrenamentele reale. Pur și simplu vă prezentați și, cu această planificare, creați un regim realist pentru dvs. și vă treceți la răspundere față de acele vremuri. Viața ne aruncă curbe, dar consecvența și disciplina noastră ne ajută să ne atingem obiectivele. "

Secretul 4: Invitarea prietenilor să lucreze cu dvs. este o idee minunată, dar nu uitați să vă prezentați.

„Cred că prietenii potriviți sunt uneori cea mai bună motivație și suport moral”, spune Anderson. Ea continuă: „Lucrul poate fi foarte social, dar este, de asemenea, important să te prezinți pentru tine. Din nou, stabilirea unor obiective tangibile pentru tine este primul pas. Sunt în deplin sprijin. Mă antrenez cu cei mai buni prieteni ai mei, dar dacă nu pot, o fac doar pentru mine și pentru mine. ”

Secretul 5: Asumați-vă angajamentul de a vă menține în formă și sănătoși.

Pe măsură ce îmbătrânim, nu ne putem baza pe metabolismul nostru sau pe „genele bune” pentru a ne menține sănătoși și în formă. "Voi fi mereu în acord cu filosofia mea de a lucra șase zile pe săptămână la o oră în fiecare zi. Este cel mai bun. Trebuie să vă angajați să rămâneți în formă și sănătos și începe cu a fi realist și sincer cu privire la beneficiile unui antrenament complet. " Și dacă nu poți intra în sala de gimnastică, antrenamentele de dans cardio și mat de la Anderson pot fi transmise online chiar în confortul propriei case.

Acum, că știți elementele de bază, iată ce să mâncați. Trei rețete de iarnă pe care Anderson le iubește:

1. Turcia prăjită

Turcia (10 - 13 lire sterline)

Legați picioarele împreună și condimentați curcanul cu sare și piper simplu. Puneți maghiran proaspăt, tarhon, șalotă și rozmarin destul de bine, făcând aproximativ 1/2 cană de condiment. Luați aproximativ 1/2 din amestec și răspândiți sub piele. Stropiți exteriorul curcanului cu ulei de măsline și frecați celălalt 1/2 din amestec peste curcan. Așezați o crenguță plină din fiecare dintre cele patru ierburi, legați-le împreună și așezați-le în curcan. Așezați 4 până la 6 felii de lămâie, 6 până la 8 morcovi de moștenire și 4 până la 6 cartofi roșii medii (tăiați în jumătate) într-o tigaie mare cu curcan. Gatiti la 430 pana la 450 de grade timp de 30 de minute pentru a crisa pielea si pentru a bloca sucurile. Scadeți temperatura la 360 și continuați să gătiți 2 până la 2,5 ore, până când se atinge temperatura de 165 de grade. Lăsați să stea 20-30 de minute înainte de tăiere și servire.

2. Kale fierte cu lămâie și capere

6 cani de varza tocata

1/2 cană capere tocate

4 căței de usturoi mici, tăiate cubulețe

Sare și piper după gust

Presărați 1 până la 2 linguri. de sare și piper pentru a acoperi tigaia. Adăugați usturoiul cu ulei de măsline în tigaie timp de 2 până la 3 minute. Adăugați kale și fierbeți aproximativ 7 minute la foc mic până la mediu. Adăugați încet capere, dar nu adăugați lămâie până la sfârșit, pentru ca varza să se rumenească. Strângeți lămâia la sfârșit chiar înainte de servire.

Salată de fructe la cuptor

1 cană de afine

1/2 cană de afine proaspete, tăiate în jumătate

1 cană de zmeură

Extract de vanilie crud

Așezați toate fructele tăiate cubulețe într-un castron cu 1/4 linguriță. extract de vanilie crud și 1 până la 2 lingurițe. scorţişoară. Se amestecă împreună cu o lingură și se adaugă 1 lingură. tapioca. Așezați într-un vas de copt din sticlă de 9 inci și coaceți la 365 de grade timp de aproximativ 25 până la 30 de minute, amestecând periodic.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate