Legate de

Yoga este o formă de exercițiu care folosește propria greutate corporală pentru a tonifica și a vă întări mușchii, tendoanele și ligamentele. Practicarea yoga arde, de asemenea, calorii pentru a reduce grăsimea corporală generală, care include grăsimea abdominală. Pentru a vă întări mușchii abdominali, efectuați posturi de yoga care vizează mușchii de bază. Ca la orice exercițiu, trebuie să efectuați yoga de trei sau mai multe ori pe săptămână pentru a vedea rezultatele. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua noi exerciții.

yoga

Arborele Pose

Poza Arborelui lucrează mușchii de bază, inclusiv mușchii abdominali, pentru abdomenul mai plat. Această poziție echilibrantă vă ajută să vă consolidați coloana vertebrală, gleznele, vițeii și coapsele. Pentru a efectua Tree pose, începeți în poziție în picioare. Așezați talpa piciorului stâng pe coapsa interioară dreaptă cu degetele de la picioare îndreptate în jos. Concentrați-vă ochii pe un punct focal de 4 sau 5 picioare în fața dvs. pentru a vă menține echilibrul. Alungiți coloana vertebrală și activați mușchii nucleului. Așezați-vă mâinile în poziția de rugăciune în fața pieptului. Țineți poza pentru 10 respirații profunde. Ieșiți ușor din poziție și repetați pe piciorul opus.

Boat Pose

Poziția cu barca este o postură eficientă de întărire și tonifiere a mușchilor pentru mușchii abdominali. Menținerea picioarelor ridicate în timp ce țineți burta în sus și în sus este un exercițiu de bază provocator. Pentru a efectua poza, așezați-vă pe covorul de yoga cu ambele picioare întinse în fața dvs. Așezați palmele cu palmele în jos pe covorașul din spatele șoldurilor pentru sprijin, cu degetele îndreptate spre picioare. Ridicați ambele picioare de la sol până la un unghi de 45 de grade până când corpul dvs. formează o formă "V". Ridicați brațele de-a lungul corpului, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Activați mușchiul central și mențineți coloana vertebrală dreaptă. Țineți această poziție timp de până la 60 de secunde. Eliberați poza coborând încet picioarele.

Războinicul III Pose

Pe lângă tonificarea abdomenului pentru a reduce grăsimea din burtă, poza Warrior III este benefică și pentru îmbunătățirea posturii și echilibrului. Această asana vă stimulează mușchii abdominali menținând nucleul angajat în timp ce vă mențineți echilibrul. Pentru a efectua Războinicul III, începeți într-o poziție în picioare. Îndoiți-vă înainte și călcați cu piciorul stâng în spatele covorului de yoga. Îndoiți genunchiul drept într-un unghi de 90 de grade. Aduceți-vă mâinile la genunchiul drept pentru sprijin. Mutați-vă greutatea la piciorul drept. Ridicați piciorul stâng de pe sol până când este paralel cu podeaua cu degetele de la picioare orientate în jos. Îndreptați piciorul drept, dar mențineți genunchiul ușor îndoit. Extinde-ți brațele direct în fața ta. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la vârful degetelor până la călcâiul stâng. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și, cu antrenament, creșteți până la un minut. Ieșiți încet din poziție. Repetați pe piciorul opus.

Plank Pose

Poza Plank vă întărește mușchii nucleului, inclusiv mușchii abdominali, toracici și inferiori ai spatelui. Mușchii brațelor sunt, de asemenea, întăriți pe măsură ce vă țineți într-o poziție de plutire. Pentru a efectua această poziție, începeți pe mâini și genunchi cu mâinile direct sub umeri. Deschideți degetele și priviți în jos între mâini. Strângeți-vă mușchii abdominali în timp ce vă îndreptați spre spatele covorului cu degetele de la picioare ascunse sub și călcâi în sus. Îndreptați-vă brațele fără a bloca coatele. Corpul tău ar trebui să fie în linie dreaptă. Strângeți fesele, întăriți umerii și mențineți capul în linie cu coloana vertebrală. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, dar pe măsură ce puterea dvs. crește, încercați să țineți poziția Plank timp de câteva minute. Întoarceți-vă în genunchi pentru a ieși din această poziție.

  • Formă: Cele mai bune poziții de yoga pentru abdominale plate
  • Yoga Jounal: Tree Pose
  • Yoga Jounal: Full Boat Pose
  • Yoga Jounal: Warrior III Pose
  • Yoga Jounal: Plank Pose
  • Jurnalul de yoga: conta pe yoga: 38 de moduri în care yoga te menține în formă

Ann Daniels este scriitoare profesionistă de mai bine de 10 ani. Munca ei a fost publicată în numeroase publicații naționale de sănătate și wellness. Daniels deține un Master of Arts în comunicare de la Universitatea din Colorado la Boulder.