Cei care iau o dietă, 3-4 zile se pot întâmpla cu atacuri puternice de foame și, în câteva săptămâni de viață, nu pare deloc frumos pentru dorința permanentă de a mânca un fel de mâncare preferat. Unii chiar visează începând cu mersul lor. De ce se întâmplă acest lucru și cum să facă față foamei pe o dietă, spune dieteticianul Julia Manchuk.

control

Leptină și grelinăsunt cei doi hormoni pe care creierul nostru îi produce că au simțit foamea și pofta de mâncare. Dacă cantitatea de alimente este redusă, nivelul lor se strecoară în sus. Despre leptină și grelin trebuie să știți două lucruri care vă vor permite să dezvoltați strategia corectă de a pierde în greutate.

1. Numărul lor practic nu se modifică, dacă rata pierderii în greutate nu depășește 5% din greutatea corporală în două luni.

2. Nivelul lor este redus la cei care fac sport.

Concluzie - nu limitați prea multe calorii pentru a pierde în greutate treptat și intrați în programul dvs. pentru exerciții fizice regulate.

Înșelați foamea

„Micul dejun ar trebui să fie dens, conținând multe proteine. Dacă micul dejun cu niște carbohidrați, riscați să mâncați cu până la 500 de calorii mai mult decât micul dejun cu proteine ​​”, spune nutriționistul.

În plus, Julia Manchuk recomandă să beți înainte de fiecare masă un pahar cu apă (20 de minute). Acest lucru se datorează faptului că confundăm deseori foamea și setea.

„Trebuie să aveți răbdare, nivelurile de leptină revenind la normal în termen de trei săptămâni până la momentul în care ne obișnuim cu noua dietă”.

Există, de asemenea, un sfat neobișnuit este să adăugați alimente puțin piper roșu - se crede că reduce pofta de alimente dulci, grase și sărate. Cu toate acestea, ardeiul roșu (prea des) poate fi consumat nu pentru toată lumea, așa că consultați-vă cu medicul dumneavoastră.