O halbă după exercițiu vă va ucide câștigurile?

fizică

„Laptele este pentru bebeluși. Când crești, trebuie să bei bere. ”

Sau așa Arnold Schwarzenegger din 1977 te-ar face să crezi. În schimb, unii șobolani moderni de gimnastică jură pe GOMAD (galon de lapte pe zi) și se simt vinovați doar uitându-se la ceva vag alcoolic. Dar această temere este justificată?

În primul rând, ia în considerare ceea ce faci cu mușchii când te exerciți. Le deteriorezi. Apoi, în următoarele câteva zile, având în vedere suficientă hrană și odihnă, le reparați. Pentru ca același factor de stres (efort) să nu vă rănească din nou mușchii (la fel de mult) îi faceți mai puternici, mai mari și mai rezistenți.

Puteți evalua îmbunătățirile recuperării musculare în trei moduri. O modalitate este de a măsura rata de sinteză a proteinelor musculare. Un altul este să ne măsurăm principalul hormon anabolic: testosteronul. Și încă un alt mod, cel mai puțin apreciat de oamenii de știință, deoarece este cel mai puțin precis, este de a măsura performanța.

Cum se încadrează băutura în toate acestea?

Confirmând o serie de studii pe animale, cel mai relevant proces uman de până acum a raportat că băutura abundentă după exerciții (aproximativ 7 beri pentru o persoană de 150 de kilograme) a suprimat sinteza proteinelor musculare, potrivit unui studiu din 2014. Același lucru a fost adevărat chiar și atunci când participanții la studiu au consumat 25 de grame de proteine ​​înainte de a bea alcool. Deci, pe scurt, consumul excesiv de alcool după efort? Nu este o idee bună din multe motive.

Alcoolul este cel mai dăunător în timpul fereastră anabolică post-exercițiu (până la patru ore după o sesiune tipică de ridicare a greutăților). Amintiți-vă, totuși, că sinteza proteinelor musculare poate rămâne ridicată timp de până la 24 de ore după un antrenament (motiv pentru care proteine ​​de culcare este important). Prin urmare, poate avea prea mult alcool în sânge în orice moment în această perioadă împiedică recuperarea.

Deci, ce este „prea mult?”

În general, și mai ales dacă vă exercitați, știința ar sfătui că una sau două beri sunt în regulă. Cu alte cuvinte, cu excepția cazului în care aveți obiceiul de a bea excesiv, veți fi bine. Dovezile actuale sugerează că, dacă berea ocazională are efect asupra câștigurilor tale, pozitive sau negative, acest efect este mic - suficient de mic încât, dacă o halbă răcoritoare din berea ta preferată este calea ta de a te relaxa după un antrenament greu, atunci poți bea fără vinovăţie.

Videoclip asemănător:

In cele din urma, un studiu recent a constatat că izoumulonele, principalii compuși responsabili de gustul amar al hameiului, ar putea susține pierderea în greutate. Acest studiu a investigat doar potențialul de ardere a grăsimilor izohumulonelor izolate, totuși, nu al berii în ansamblu, așa că nu începeți să coborâți halbi în speranța că vărsați kilograme, mai ales că caloriile din alcool se pot adăuga rapid. Totuși, după acest studiu, nu putem să nu speculăm acest lucru IPA-uri, cu un conținut ridicat de hamei, ar putea avea un ușor avantaj față de alte beri.