Această postare conține linkuri afiliate. Dacă decideți să cumpărați de pe unul dintre linkurile de mai jos, voi primi un mic comision, fără costuri suplimentare pentru dvs. Mulțumim pentru suport!

Cea mai mare frică a noastră ca pacient post-bariatric: recâștigarea greutății! Aflați cum puteți evita primele zece greșeli pe care le comit pacienții cu chirurgie bariatrică!

care

Pierderea în greutate în primele șase până la doisprezece luni după intervenția chirurgicală bariatrică este atât de plăcută, deoarece, deși vă pregătiți, instrumentul vă ajută destul de mult. Dar, odată ce această fază de lună de miere se termină, sunteți destul de mult pe cont propriu. Lăsați obiceiurile vechi să se strecoare înapoi va provoca cu siguranță reîntoarcerea așteptării. Corpurile noastre luptă pentru a recâștiga greutatea (Cel mai mare pierdut este un exemplu perfect de ce oamenii își redobândesc după pierderea masivă în greutate), așa că înlocuirea obiceiurilor proaste cu obiceiuri bune pe tot parcursul vieții este singura modalitate de a preveni recâștigarea greutății.

Bad obicei # 1: pășunat/gustări neplanificate.

Unul dintre cei mai mari ucigași ai pierderii în greutate este obiceiul de pășunat. Poate ești plictisit, poate ești stresat, dar cu siguranță nu ți-e foame. Foamea la cap este reală și este posibil să ne gândim că avem nevoie de ceva de mâncare, dar verificarea cu stomacul vă va ghida să vedeți dacă vă este cu adevărat foame. Gustarea este total sănătoasă, dar planificați-o din timp, mâncați-o într-o singură ședință până când sunteți mulțumit și nu pășunați pe tot parcursul zilei.

Înlocuiți-l cu acest obicei obișnuit:

Gustări planificate. Stocați-vă frigiderul și cămara cu gustări ușor de luat, dar și hrănitoare. Fiecare gustare trebuie să aibă o proteină și un carbohidrat sănătos și complex (de exemplu, legume, fructe, lactate) pentru a fi echilibrat. Nu cumpărați alimente procesate și nu le aveți în casă și nu veți fi tentați să le consumați.

Bad obicei # 2: Consumul de alimente glisante.

Ce sunt alimentele glisante? Sunt carbohidrați cu valoare nutritivă redusă, care tind să alunece doar prin pungă fără sături. Câteva exemple ar fi cartofii prăjiți, chipsurile, înghețata, pâinea etc. Orice știți deja chirurgul dvs. nu va aproba! Este posibil să vă simțiți plin de mâncărurile glisante timp de câteva minute sau nu vă puteți simți niciodată plin după ce le-ați mâncat. Sunt destul de multe calorii goale care ne sabotează obiectivele de slăbire.

Înlocuiți-l cu acest obicei obișnuit:

Începeți întotdeauna cu o proteină bună, apoi încorporați câteva bucăți de legume. Umplerea de proteine, grăsimi și câteva legume vă va oferi cea mai bună sațietate și vă va ajuta să mâncați mult mai puțin și să pierdeți în greutate.

Bad obicei # 3: consumul de lichide la mese.

Știu, aceasta este una dintre cele mai dificile părți ale intervenției chirurgicale de slăbire. Este pur și simplu nenatural să nu vă spălați masa cu apă sau sifon. Dar dacă faceți acest lucru, spălați conținutul pungii și pierdeți senzația de plin de la masă, provocându-vă că vă va fi foame din nou mai devreme. Consumul cu mesele va împacheta cu siguranță kilogramele!

Înlocuiți-l cu acest obicei obișnuit:

Nu mai beți lichide cu 30 de minute înainte de a mânca și 30 până la 60 de minute după ce ați mâncat. La început va fi greu, dar te vei obișnui și vei ajunge să o preferi.

Bad Habit # 4: meniu neplanificat.

Sunt sigur că motivul pentru care greutatea mea a atins un nivel la fel de mare este că am fost întotdeauna cineva care zboară lângă scaunul pantalonilor când vine vorba de masa. Acest lucru a devenit deosebit de adevărat după ce am devenit mamă și a fost mai ușor să scot decât să-mi trag copilul în timp ce încercam să gătesc. Problema este că, dacă nu reușiți să planificați, intenționați să eșuați.

Înlocuiți-l cu acest obicei obișnuit:

Trebuie să învățați să planificați masa. Dacă puneți la punct un plan pentru săptămână și vă aprovizionați cu alimentele necesare, lucrarea este deja mai mult de jumătate terminată! Cred că este important să avem această mentalitate, că munca este deja aproape terminată, acum trebuie doar să fac asta puțin pentru a o pregăti în consecință, în ziua în care am intenționat să o mâncăm. Având această mentalitate și gândindu-l ca fiind aproape terminat, oricum chiar ajută.

Bad obicei # 5: nerezolvarea problemelor emoționale.

Operația de scădere în greutate nu este un remediu pentru obezitate. Încă trebuie să ne îndreptăm capul și să ne îmbunătățim sănătatea mintală sau este prea ușor să cădem din nou în vechile obiceiuri. Mulți oameni care sunt obezi luptă împotriva dependențelor alimentare care sunt adesea cauzate de traume din trecut sau rănite. Dacă aceste sentimente rămân nerezolvate, ne pregătim să eșuăm.

Înlocuiți-l cu acest obicei obișnuit:

Trebuie să căutăm servicii de sănătate mintală pentru a învăța să ne confruntăm cu stresul și emoțiile noastre prin mecanisme de gestionare care nu sunt legate de alimente. Trebuie să învățăm să sărbătorim fără ca mâncarea să fie recompensa centrală. Și uneori, dar cel mai important, trebuie să recunoaștem dacă schimbarea fizică a redirecționării intestinelor ne-a dezechilibrat hormonii, provocând o depresie mai severă. Acesta este motivul pentru care este atât de important să căutați ajutor profesional. Dacă ești capabil să te vindeci emoțional și să înveți mecanisme mai bune de coping, vei fi o poveste de succes pe termen lung.

Bad obicei # 6: Nu luați vitamine.

În numeroasele grupuri de sprijin la care particip, un lucru este frecvent: majoritatea oamenilor urăsc să-și ia suplimentele de vitamine! Și este șocant cât de mulți oameni spun: „Ei bine, laboratoarele mele sunt în regulă, așa că nu sunt îngrijorat de asta”. Problema cu această gândire este că nu vom ști cu adevărat până când nu vor fi zece ani în jos, și atunci ne va fi foarte rău că nu am completat în fiecare zi. Corpul nostru consumă ceea ce are în stoc înainte de a arăta orice semne de epuizare.

Înlocuiți-l cu acest obicei obișnuit:

Achiziționați o cutie de pastile de medicamente ca aceasta, astfel încât să puteți urmări ceea ce ați luat pentru ziua respectivă. Setați un cronometru la telefon pentru fiecare dată când doriți să vă luați medicamentele.

Bad obicei # 7: Presupunând că puteți mânca toate lucrurile cu „moderare”.

Dacă nu ți-ai schimbat dieta în timpul lunii de miere (primele 6 până la 12 luni după operație), atunci s-ar putea să ai un șoc imens. Deși unii oameni pot mânca cu adevărat anumite lucruri cu moderație, odată ce au trecut stadiul de lună de miere, majoritatea dintre noi trebuie să se abțină de la anumite alimente cu totul.

Înlocuiți-l cu acest obicei bun:

Găsiți alternative sănătoase la mâncarea dvs. preferată, începând cu rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați de pe Barivangelist.com! Unele rețete alternative pe care le găsiți s-ar putea să nu aibă un gust atât de bun precum adevăratul, dar vă promit că veți ajunge să preferați rețetele de casă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece vă vor face să vă simțiți uimitor și să nu aveți simptome de dumping. În plus, a avea o regulă de a-ți face propriile delicii ar putea fi suficient pentru a te pune la îndoială dacă DORIȚI cu adevărat sau nu acest tratament și poate doriți să îl renunțați și să faceți altceva în schimb.

Bad obicei # 8: să nu bei suficientă apă.

Când abia ieșiți din operație, apa este esențială pentru vindecare. Există un motiv pentru care oamenii din comunitatea bariatrică spun: „Sip, sip, sip!” Nu obțineți suficientă apă poate împiedica vindecarea și împiedica pierderea în greutate, deoarece organele noastre au absolut nevoie de ea pentru a funcționa.

Înlocuiți-l cu acest obicei obișnuit:

Păstrarea apei cu gheață proaspătă lângă tine în orice moment este cel mai bun mod de a-ți aminti să te bagi în apă. Dacă sunteți mai departe, veți observa capacitatea de a sufoca apă care se întoarce și sunteți mai capabil să obțineți cantitatea de apă de care aveți nevoie. Lucrul meu preferat este să țin la îndemână o mulțime de sticle Blender. Le folosim pentru shake-urile noastre, dar cu atât mai mult pentru apa cu gheață. Sincer, nu pot trăi fără să am în permanență o sticlă Blender!

Bad obicei # 9: Nu exercita.

OK, deși este adevărat că pierderea în greutate este mai mult legată de consumul de alimente decât de exerciții fizice, totuși exercițiul fizic în timpul zilei este foarte important. Nu credeți că arde o anumită cantitate de calorii, credeți-vă că este cel mai bun medicament pentru ameliorarea stresului. Și dacă puteți reduce cantitatea de stres din viața dvs. cu ceva exerciții, veți găsi scăderea în greutate mult mai ușor de realizat. Hormonii dvs. vor fi mai bine echilibrați, veți fi mai puțin înfometați și nu va trebui să ajungeți la mâncare pentru a vă relaxa.

Înlocuiți-l cu acest obicei obișnuit:

Exercițiile fizice nu trebuie să fie stresante. Pentru a obține cele mai bune rezultate, găsiți ceva care vă place cu adevărat. Mersul pe jos este uimitor pentru ameliorarea stresului și pentru a obține beneficiul suplimentar al vitaminei D de la soare. Doar 30 de minute pe zi vor face minuni pentru sănătatea ta mentală și fizică.

Bad obicei # 10: nerespectarea regulilor propriului chirurg.

Acesta este un alt lucru care mă face să mă simt plictisitor în privința participării la forumuri/grupuri de asistență online. Unele grupuri cred că știu mai bine decât propriul chirurg.

Ce operație ar trebui să fac?

Este sigur să beți sodă?

Este sigur să mănânci floricele?

Este sigur să folosiți un paie?

Veți obține o sută de răspunsuri diferite pentru fiecare.

Înlocuiți-l cu acest obicei obișnuit:

Singura persoană care știe răspunsul potrivit pentru TINE este propriul tău chirurg. El sau ea este singurul care vă cunoaște istoricul medical și toate nuanțele intervenției chirurgicale efectuate. Când aveți dubii, în timp ce îl PUTEȚI duce la un grup de sprijin, cu siguranță ar trebui să vă apelați chirurgul pentru ultimul cuvânt.

Suntem creaturi ale obișnuinței, dar vă promit că, dacă veți putea înlocui obiceiurile rele cu obiceiuri bune, vă veți putea bucura de succesul pierderii în greutate pe termen lung!