Datorită legilor UE privind protecția datelor, noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

sănătatea

Sunt de acord Nu sunt de acord

O bună îngrijire a pielii începe cu o nutriție adecvată. Este adevărat că protecția solară este strategia anti-îmbătrânire numărul unu, dar pielea ta are nevoie și de substanțe nutritive pentru a rămâne sănătos și tânăr. Cele mai bune surse ale unui număr mare de nutrienți care iubesc pielea sunt fructele și legumele. Dacă deja mănânci o mulțime de verdeață, este posibil ca pielea să fie deja bine hrănită. Dar știind ce vitamină oferă ce beneficii vă vor ajuta să înțelegeți ce ar trebui să vă concentrați mai mult în ceea ce privește pielea și poate căutați chiar și aceste vitamine în produsele de îngrijire a pielii pentru un sprijin suplimentar. Pentru a începe, iată 9 cele mai bune vitamine pe care le-ați putea da pielii.

1. Vitamina A.

Această vitamină care funcționează și ca antioxidant poate fi găsită abundent în alimente precum cartofi dulci, morcovi, spanac și mango. Un tip de vitamina A numit retinoid poate fi găsit în carne de vită, ouă și lactate. Această vitamină este esențială pentru sănătatea pielii, iar cremele care conțin derivați de vitamina A sunt eficiente în tratarea ridurilor. Cu toate acestea, majoritatea trebuie obținute pe bază de rețetă, deoarece provoacă iritații ale pielii la unii oameni. În afară de asta, consumul de alimente bogate în această vitamină vă va proteja vederea și vă va proteja de cancerul pulmonar.

2. Vitamina C

Vitamina C este vitală pentru sănătatea generală, dar și pentru pielea ta. Veți obține o mulțime de vitamina C dacă mâncați citrice, ardei gras, broccoli, căpșuni, roșii, varză de Bruxelles și multe alte legume. Motivul pentru care vitamina C este importantă pentru pielea ta este că ajută la crearea colagenului, un tip de țesut conjunctiv care ne menține pielea fermă. Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant bine cunoscut, protejând pielea de deteriorarea radicalilor liberi. Un articol publicat în Indian Dermatology Online Journal afirmă că, atunci când este aplicată local, vitamina C poate inversa semnele fotoîmbătrânirii precum hiperpigmentarea.

3. Vitamina E

Un alt antioxidant printre vitamine, vitamina E, îți poate face pielea frumoasă ca nimeni alta. Dacă luați multă vitamină E, vă veți menține, de asemenea, depozitele de vitamina A conform publicațiilor Harvard Health Publications. Dar, în afară de asta, această vitamină solubilă în ulei protejează pielea de deteriorarea radicalilor liberi și studiile arată chiar că poate fi soluția perfectă pentru cei care se întreabă cum să scape de acnee. Veți găsi această vitamină în multe alimente bogate în uleiuri bune, cum ar fi nuci, semințe, uleiuri vegetale și multe fructe și legume.

4. Vitamina D

Majoritatea oamenilor care trăiesc în zone nordice și care nu petrec mult timp la soare nu primesc suficientă vitamina D, cunoscută și sub numele de „vitamina soarelui”. Acest lucru se datorează faptului că pielea noastră poate sintetiza vitamina D din lumina soarelui. Dacă doriți să vă asigurați că obțineți suficientă vitamina D, puteți lua suplimente de vitamina D sau puteți căuta produse fortificate. Majoritatea laptelui este îmbogățit cu vitamina D, la fel ca și cerealele pentru micul dejun. Sursele naturale de vitamina D sunt ciupercile, peștele și ouăle. Cercetările arată că deficiența de vitamina D este puternic legată de acnee, cel mai probabil deoarece această vitamină joacă un rol important în combaterea infecțiilor.

5. Vitamina K.

Vitamina K este esențială pentru vindecarea rănilor și vânătăilor. Acest lucru se datorează faptului că, fără suficientă vitamina K, sângele tău nu ar putea să se coaguleze. Când vine vorba de beneficiile pielii ale vitaminei K, este o vitamină care poate aborda orice problemă care determină pielea să arate întunecată din cauza problemelor circulatorii, cum ar fi cercurile întunecate și venele păianjen, dar și vergeturile și cicatricile. Pentru a reduce aspectul acestor imperfecțiuni, mâncați o mulțime de varză, ficat, varză și lapte.

6. Vitamina B3

Vitamina B3 este, de asemenea, cunoscută sub numele de niacină și poate fi găsită în multe alimente, atât animale, cât și vegetale. Această vitamină este esențială pentru o piele sănătoasă, dar și pentru creier, sistemul nervos și celulele sanguine. Veți găsi adesea un derivat al acestei vitamine numite niacinamidă în multe produse de înfrumusețare, iar acest lucru se datorează faptului că cercetările arată că această vitamină poate reduce în mod semnificativ aspectul pielii îmbătrânite și este adesea adăugată la strălucitorii de piele. Ceea ce vă puteți aștepta de la administrarea unor astfel de produse este un efect exfoliant ușor și roșeață redusă.

7. Vitamina B5

O altă vitamină din familia de vitamine B, vitamina B5, este cunoscută și sub numele de acid pantotenic și pantenol. Formulările de îngrijire a pielii care conțin această vitamină oferă unele dintre cele mai bune hidratări ale pielii. Studiile asupra acestei vitamine arată că previne pierderea apei pielii și îmbunătățește funcționarea barierei pielii. Deci, dacă găsiți un produs de înfrumusețare cu vitamina B5 în partea de sus a ingredientelor, știți că este o afacere bună. De asemenea, puteți obține o mulțime de această vitamină din cereale integrale, avocado și pui.

8. Colină

Colina este o vitamină care se găsește în alimente precum ouăle, arahidele și laptele, dar organismul poate produce această vitamină de unul singur. Vitamina este cea mai importantă pentru sinteza neurotransmițătorilor și funcționarea normală a creierului în general. Dar un studiu publicat în Jurnalul FASEB a constatat, de asemenea, că această vitamină joacă un rol crucial în membranele celulare ale pielii. Deși corpul tău va profita la maximum de colină, are nevoie să obțină această vitamină din surse de hrană poate fi doar un lucru bun.

9. Acid folic

Probabil că sunteți familiarizat cu importanța de a lua suficient acid folic în timpul sarcinii pentru dezvoltarea unui copil. Acest lucru se datorează faptului că acidul folic este vital pentru crearea de celule noi. Dar acidul folic joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea și aspectul pielii. Un studiu publicat în Journal of Cosmetic Dermatology a constatat că aplicarea topică a unui amestec care conține acid folic și un tip de aminoacid numit creatină a îmbunătățit fermitatea pielii prin stimularea sintezei de colagen.

Concluzie

O piele sănătoasă și frumoasă se obține atunci când acordați o atenție la aportul de nutrienți la fel de mult ca și la îngrijirea pielii. Deficiențele de vitamine se manifestă adesea pe piele, deci demonstrează că vitaminele joacă un rol vital în sănătatea pielii. Consumul de fructe și legume din abundență vă va menține nivelul optim de vitamine, iar pielea va străluci în consecință.