Pierderea în greutate este una dintre cele mai drenante fapte fizice, psihice și emoționale pe care le poate întreprinde un individ în viață. În funcție de cantitatea de grăsime pe care trebuie să o pierzi, ai putea să ții dietă oriunde, de la câteva săptămâni la peste un an.

pierde

Pentru mulți, asta sună la fel de plăcut ca un canal radicular săptămânal de la dentistul lor. Deși respectarea dietei este esențială pentru pierderea în greutate pe termen lung, noile cercetări indică faptul că s-ar putea să vă beneficieze să vă luați ceva timp liber de la dietă din când în când.

Studiul privind pierderea în greutate

Publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate, cercetătorii de la Universitatea Tasmania din Australia au căutat să investigheze metode pentru a spori succesul pierderii în greutate pe baza tiparelor alimentare ale fiecăruia. Echipa a analizat dietele a 51 de bărbați obezi pe o perioadă de patru luni.

În scopul studiului, bărbații au fost împărțiți în două grupe:

  1. Primul grup a tăiat? din caloriile lor pentru toate cele patru luni ale procesului.
  2. Al doilea grup a urmat aceeași dietă, dar a făcut-o într-un protocol de două săptămâni/două săptămâni libere pe durata celor patru luni.

La încheierea studiului, cercetătorii au analizat datele și au observat că grupul care urma protocolul de dietă intermitentă (2, 2 reduceri) a pierdut cu 50% mai multă greutate decât cei care țineau dietă non-stop timp de patru luni. Mai mult, cei care iau pauza de 2 săptămâni au scăzut, de asemenea, mai multă grăsime corporală decât cei care au urmat o dietă constantă.

Din păcate, la șase luni de la încheierea studiului, ambele grupuri de bărbați și-au recâștigat greutatea. Cu toate acestea, dietele intermitente erau cu aproximativ 18 kilograme mai ușoare decât grupul continuu de persoane care țineau dieta în medie.

Explicația acestui studiu

Cum se întâmplă că persoanele care urmează dietă, din nou și din nou, au reușit să piardă mai mult în greutate în timpul procesului, când sfatul obișnuit de fitness este să nu vă abateți niciodată de la dieta dvs. de pierdere a grăsimilor? Cercetătorii presupun că aceasta are legătură cu modul în care dieta poate afecta diferite procese biologice din organism.

Co-autor al studiului, Nuala Byrne a spus:

Când ne reducem aportul de energie (alimente) în timpul dietei, metabolismul în repaus scade într-o măsură mai mare decât se aștepta; un fenomen denumit „termogeneză adaptativă” - făcând pierderea în greutate mai greu de realizat. Această „reacție a foametei”, un mecanism de supraviețuire care i-a ajutat pe oameni să supraviețuiască ca specie atunci când aprovizionarea cu alimente a fost inconsistentă în trecutul mileniilor, contribuie acum la creșterea taliei noastre atunci când aprovizionarea cu alimente este ușor disponibilă.

În esență, atunci când ții dietă pentru perioade prelungite de timp, corpul tău se adaptează la aportul caloric redus și îți schimbă metabolismul ca un fel de mecanism de supraviețuire. Acest lucru poate duce la scăderea în greutate a platourilor și la frustrarea inevitabilă și sentimentul fără speranță care vine odată cu pierderea în greutate blocată. A face pauze într-un anumit sens poate preveni sau „păcăli” corpul, astfel încât să nu se obișnuiască cu un aport de calorii redus cronic și să reducă rata metabolică.

Se pare că „pauzele” din dietă pe care le-am folosit în acest studiu pot fi critice pentru succesul acestei abordări. În timp ce sunt necesare investigații suplimentare în jurul acestei abordări dietetice intermitente, concluziile acestui studiu oferă sprijin preliminar pentru model, ca alternativă superioară dietelor continue pentru pierderea în greutate.

Postul intermitent (IF) este la modă acum în lumea dietelor, dar dieta intermitentă este „următorul lucru mare” pentru a depăși masele? Cum vă structurați propriile cicluri de dietă pentru pierderea grăsimilor?

Lasă un comentariu mai jos cu gândurile tale.