Aceste 3 rețete topite de proteine ​​de cafea cu gheață pentru scăderea în greutate sunt sărace în zaharuri și bogate în proteine, antioxidanți și substanțe nutritive pentru a vă ajuta să creșteți metabolismul, să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate.

rețete

Cofeina vă ajută să vă ridicați nivelul metabolic și să ardeți mai multe calorii, motiv pentru care cafeaua este benefică pentru pierderea în greutate. Mai mult, cafeaua este bogată în antioxidanți și vitamine care promovează sănătatea. Evitați doar încărcarea shake-ului de cafea cu zahăr sau smântână, deoarece nu aveți nevoie de exces de calorii care împiedică pierderea în greutate.

Pentru a promova pierderea în greutate, shake-ul de cafea trebuie să fie bogat în proteine ​​și sărace în carbohidrați. Adăugarea de pudră de proteine ​​este o modalitate ușoară de a face shake-ul dvs. mai satisfăcător. Mai mult, dacă vă antrenați, proteinele sunt o sursă excelentă de energie și substanțe nutritive pentru construirea mușchilor.

Ceea ce diferă shake-urile proteice de smoothie este că smoothie-urile sunt de obicei mult mai mari în carbohidrați. Multe smoothie-uri includ banane și alte fructe și acest lucru le face bogate în zaharuri.

Când pregătiți shake-uri proteice, folosiți cafea în loc de suc de fructe. Scuturările de proteine ​​vă ajută să vă reduceți dieta în carbohidrați și, după cum știți, dietele bogate în proteine, controlate de calorii, vă ajută atât la scăderea în greutate, cât și la creșterea mușchilor.

Pentru a vă pregăti shake-ul proteic, începeți cu cafea cu gheață. Dacă sunteți în căutarea unui gust cremos, adăugați niște lapte (laptele de migdale și laptele de soia sunt alternative excelente la lactate). Laptele de cocos este excelent și pentru shake-uri și smoothie-uri. O lingură de pudră de proteine ​​oferă nutrienți și aromă. Nu trebuie să utilizați pudră de proteine ​​în shake-ul de casă. Sursele alternative de proteine ​​includ iaurtul grecesc, untul de nuci, tofu de mătase și caju crud. Dacă decideți să adăugați caju, asigurați-vă că le înmuiați peste noapte pentru a le înmuia, astfel încât să se amestece mai ușor. Smoothies și shake-uri pentru slăbit sunt excelente pentru înlocuirea mesei. Dacă intenționați să mâncați un bol de smoothie la micul dejun, asigurați-vă că adăugați semințe de chia și ovăz integral ca surse suplimentare de proteine ​​și fibre.

O mână de spanac și varză adaugă calciu și fibre și nu le veți gusta mult după ce amestecați toate ingredientele shake-ului împreună.

În ceea ce privește aromele, puteți adăuga cacao crud pentru a obține acea favoare de ciocolată. Un alt condiment care este excelent pentru shake-urile de slăbit este scorțișoara, deoarece ajută la reglarea nivelului zahărului din sânge.

Pentru a vă ajuta să vă simțiți plini, puteți adăuga avocado, care este renumit pentru beneficiile sale pentru sănătate și oferă o sursă excelentă de grăsimi nesaturate. Avocado este, de asemenea, bogat în fibre, potasiu și chiar proteine. Dă substanță smoothie-ului tău. O altă sursă excelentă de grăsimi nesaturate este uleiul de măsline. Grăsimile nesaturate nu sunt doar sănătoase, ci vă ajută să pierdeți în greutate, făcându-vă să vă simțiți plini și mulțumiți, așa că asigurați-vă că le adăugați în shake.

Rețetă de bază pentru agitarea proteinelor

Rețeta pentru shake-ul proteic de bază este rapidă și ușoară. O puteți pregăti în mai puțin de un minut. Se amestecă o lingură de pulbere de proteine ​​cu o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia. Notă: O lingură de pulbere de proteine ​​are 30 de grame.

# 1 Rețetă de agitare a proteinelor de cafea cu gheață la vanilie

  • 1/2 ceașcă de cafea rece preparată
  • ½ cană cu lapte de migdale neîndulcit
  • 1 lingura de pudra de proteine ​​(aroma de vanilie sau ciocolata)
  • ½ linguriță extract de vanilie
  • ½ cană de cuburi de gheață

Se amestecă toate ingredientele împreună. Adăugați cuburi de gheață pentru a face agitarea mai rece.

# 2 Rețetă de agitare a proteinelor cu cafea cu gheață la banane

  • 1 lingura de proteina pulbere
  • 1/2 cană de lapte de migdale
  • 1 cană de cafea rece preparată
  • 1 cană de cuburi de gheață
  • 1 banană

Se amestecă toate ingredientele până se omogenizează.

# 3 Rețetă de smoothie cu proteine ​​de cafea gheață cu avocado

  • 1 avocado
  • 2 cani de cafea rece preparată
  • 1 cană de cuburi de gheață
  • 1 cana lapte de migdale
  • 1 lingura de proteina pulbere

Așezați toate ingredientele în blender și piure până când sunt complet netede și cremoase, aproximativ 1 minut.

Sunteți mai mult decât binevenit să postați un comentariu și să ne împărtășiți rețetele și smoothie-urile preferate cu noi.