Schimbarea corpului este un proces, o știință și un joc de numere. Pentru a construi mușchi, reducând în același timp creșterea grăsimii, trebuie să aveți o înțelegere fermă a numărului de calorii pe care să le consumați zilnic. Ai nevoie de mai multe informații? Verificați ACEST post.
Există multe modalități de a determina echilibrul caloric pentru scăderea în greutate, întreținere și creștere, dar cele de mai jos sunt destul de simple și o regulă bună, fără echipamente suplimentare sau teste pentru măsurare.
Pierderea de grăsime:
Greutatea corporală actuală * 10-13 (calorii pe kilogram)
Întreținerea greutății:
Greutatea corporală actuală * 14-16 (calorii pe kilogram)
Creștere în greutate:
Greutatea corporală actuală * 17-19 (calorii pe kilogram)
De exemplu, cântăresc 140 de kilograme și, în orice moment dat, cel mai probabil încerc să scap de grăsime (în timp ce construiesc mușchi). Tind să consum 12 calorii pe kilogram (1.680 calorii).
După cum am menționat, schimbarea corpului este un proces, o știință și un număr de jocuri. Din păcate, nu are dimensiuni unice și se poate schimba într-o clipită din cauza unor circumstanțe precum antrenamentele, vremea, călătoriile, stresul etc. Va trebui să vă luați timp (și este nevoie de timp, cum ar fi săptămâni) pentru a vă găsi locul dulce. Dar atunci când o vei face, vei fi pregătit pentru succes pentru a-ți atinge obiectivele de fitness.
Nu-ți place să-ți faci propria matematică? Consultați acest site web pentru a determina soldul întreținerii dvs.
- Numărarea caloriilor Determinați nevoile zilnice de calorii PRIMUL!
- Calorii în lămâie Iată de ce ar trebui să adăugați bunătatea tartă în dieta dvs. - NDTV Food
- Faceți acest lucru în timpul zilei de lucru pentru a arde mai multe calorii și grăsimi Real simplu
- Știi cum arde corpul tău grăsimile, de fapt, arde un număr maxim de calorii în zona de ardere a grăsimilor?
- V-ați întrebat vreodată câte calorii ardeți în timp ce călăriți pe calul dvs. Cronica ecvină