Exercițiul devine distractiv și distractiv atunci când vă bucurați de el cu un fel de mișcări de dans. Dansul este o formă atât de uimitoare de antrenament, unde toată lumea s-ar bucura de fiecare moment cu bucurie, fericire și emoție. Este o activitate aerobică uimitoare, care ajută la antrenamentul total al corpului și este la fel de eficientă ca o sesiune exhaustivă pe banda de alergat sau eliptica. O cursă de dans de o oră va arde până la 400 de calorii și va tonifica aproape toți mușchii corpului nostru. Cea mai bună parte a dansului este că veți putea învăța ceva nou în procesul de tonifiere a corpului. Așadar, îmbracă-ți pantofii de dans și pregătește-te să arzi ringul de dans.

sexy

Beneficiile pentru sănătate ale Dance Fitness

Dansul din zilele noastre a devenit mai mult decât o formă de artă și își face un loc permanent în cercul de sănătate și fitness. Aspectele dansului care beneficiază de sănătate, cum ar fi pierderea în greutate, ameliorarea stresului, flexibilitatea sporită și sănătatea oaselor, inspiră din ce în ce mai mulți oameni să opteze pentru regimuri de fitness de dans, mai degrabă decât pentru antrenamente de gimnastică.

Pierdere în greutate - Pierderea în greutate nu trebuie să fie un proces mizerabil dacă vă puteți bucura de ea. Dansul este o activitate aerobă pe care majoritatea oamenilor se bucură să o facă, care îi încurajează să se țină de ea.

Un echilibru mai bun - Mișcările complicate ale piciorului pe vârful degetelor de la picioare și întoarcerile ascuțite ajută la îmbunătățirea echilibrului și reduc riscul de rănire.

Îmbunătățiți starea de spirit - Ca orice alt exercițiu, dansul ajută la eliberarea hormonului antidepresiv endorfină care te ajută să rămâi fericit și jovial.

Tonifiere musculară - Mișcările rapide ale membrelor, bazinului și abdomenului ajută la tonifierea și întărirea mușchilor, astfel încât să puteți obține o figură slabă.

Flexibilitate sporită - Loviturile înalte și mișcările flamboyante implicate în majoritatea formatelor de dans ajută la întinderea și lucrul mușchilor și articulațiilor, ceea ce la rândul său îmbunătățește flexibilitatea și gama de mișcări.

Postură îmbunătățită - Ore de înclinare în fața televizorului sau a computerului deteriorează puternic postura care duce la dureri de spate. Rutinele de dans necesită perfecționarea posturii - îndreptați-vă spatele și ridicați pieptul în sus și amintirea constantă a acestor puncte ajută la îmbunătățirea posturii, astfel încât să păreați înalt și grațios.

6 formate uimitoare de dans pentru slăbire rapidă și un corp tonifiat

Acest articol este despre toate formatele de dans populare din întreaga lume care au devenit extrem de populare în cercurile de fitness și printre vedete datorită capacității lor de a spori rezistența, rezistența și de a promova pierderea în greutate. Vom analiza primele șase forme de dans care vă pot ajuta să obțineți corpul bikini perfect tonifiat în această vară.

Dans Aerobic

Nu trebuie să fii un profesionist al dansului pentru a intra în groove. Doar fii încrezător în tine și dă-ți drumul. Dansul de aerobic este unul dintre cele mai populare formate de fitness de dans care se practică în întreaga lume. Este o modalitate ușoară de a rămâne în formă și, după cum sugerează și numele, dansul de aerobic este o combinație de mișcări de exerciții aerobice cu mișcări de dans ritmice și grațioase. Aerobicul de dans constă atât din exerciții cu impact ridicat, cât și cu impact redus, care îl fac potrivit pentru femeile de toate vârstele. Ședințele de dans aerob au de obicei 20 până la 30 de minute și încep cu 5 până la 10 minute de mișcări de încălzire.

Beneficiile dansului de aerobic:

  • Dansul de aerobic ajută la întărirea inimii prin îmbunătățirea funcțiilor mușchilor cardiovasculari.
  • Este un format de antrenament total care ajută la strângerea și tonifierea tuturor mușchilor corpului.
  • Această formă de dans îmbunătățește rezistența și rezistența oaselor, în special suportarea greutății
  • Este o formă de exercițiu versatilă, care poate fi savurată atât de bărbați, cât și de femei și este potrivită pentru oameni de toate vârstele.
  • Mișcările intense intensifică ritmul cardiac și cresc circulația sângelui și aportul de oxigen către toate părțile corpului.
  • S-a demonstrat că dansul de aerobic reduce nivelul zahărului din sânge și al colesterolului.
  • Mișcările intense sporesc eficiența plămânilor și a inimii.
  • Este un agent de stres uimitor care ajută la ameliorarea tensiunii, anxietății și depresiei.

Balet

Baletul este, fără îndoială, cea mai grațioasă și disciplinată dintre formele de dans care necesită mult angajament și voință. Deși mișcările balerinei apar aproape fără efort și fluide, fiecare mișcare necesită o precizie totală a corpului, inclusiv modul în care vă poziționați și vă mișcați capul, degetele și degetele de la picioare. Antrenamentul cu balet a câștigat o popularitate imensă în rândul entuziaștilor de fitness, deoarece este un antrenament de corp total care crește flexibilitatea întregului corp - de la cap până la picioare. De asemenea, ajută la îmbunătățirea posturii, astfel încât să vă mișcați înalți și grațios chiar de pe ringul de dans. Mișcările preliminare de dans în balet implică antrenament de balet care ajută la tonifierea mușchilor și îmbunătățește echilibrul și flexibilitatea.

Beneficiile baletului:

  • Antrenamentul cu balet ajută la dezvoltarea mușchilor lungi și slabi, prin tonifierea continuă și întinderea corpului.
  • Baletul oferă o postură înaltă și grațioasă, sporind conștientizarea modului în care stai, stai și mergi.
  • Mișcările de balet întăresc mușchii spatelui și abdominali, care ajută la definirea liniei taliei și la dezvoltarea burticii plate.
  • Mișcările de balet angajează chiar și acei mușchi care nu sunt folosiți în alte activități de antrenament, ceea ce, la rândul său, sporește flexibilitatea.
  • Mișcările de balet formează brațele, fesierele, fesele și cvadrul, în plus față de mușchii de bază, ceea ce ajută la creșterea forței generale.
  • Deoarece baletul necesită multă concentrare pentru a perfecționa coordonarea corpului cu muzica, ajută la ameliorarea stresului prin schimbarea focalizării de la griji.
  • Baletul nu este benefic doar pentru corp, fiind o formă de dans creativă; ajută la eliberarea expresiei personale creative a fiecărui individ, care ajută și la îmbunătățirea sănătății emoționale și mentale.

Dans din buric

Dansul de burtă sau dansul de burtă este o formă antică de dans din Orientul Mijlociu care a câștigat o popularitate imensă în lumea occidentală datorită mișcărilor ritmice și atrăgătoare implicate în dans. Dansul din burtă pune accentul în principal pe mișcările antrenate de trunchi și mișcările rapide ale șoldului. Dacă doriți să aveți un abdomen tonifiat și un fund în formă excelentă, atunci antrenamentul de dans din buric este o alternativă grozavă și plină de distracție la nenumărate abdominalii și așezări. Mișcările din dansul de burtă angajează abdomenul superior și inferior, oblicii și mușchii fundului, care ajută la dezvoltarea unor mușchi de bază mai puternici și mai strânși. În plus, este un format de dans de intensitate redusă, care poate fi practicat de femei de toate vârstele.

Beneficiile dansului din burta:

  • O oră de dans pe burtă poate ajuta la arderea a până la 300 de calorii, ceea ce îl face o formă excelentă de dans pentru pierderea în greutate.
  • Fiind un exercițiu de suportare a greutății care implică mișcări complicate ale piciorului, dansul buric ajută la creșterea densității osoase și a forței osoase.
  • Este un antrenament de corp total care angajează toți mușchii majori, cum ar fi brațele, abdomenul, coapsele, picioarele și fesierii.
  • Fiind o formă de dans cu impact redus, ajută la tonifierea și întărirea corpului fără a provoca vătămări sau deteriorări ale articulațiilor.
  • Calmarea mișcărilor pelvine fluide ajută la creșterea circulației sângelui în zonă și calmează simptomele pre-menstruale.
  • Dansul pe burtă întărește nucleul și manevrează bazinul care ajută la nașterea naturală a copilului.
  • Mișcarea lină și fluidă implicată în dans duce corpul la o stare de transă, ajută la relaxarea mentală și ameliorează tensiunea și stresul.

Bollywood Masala Dance

Forma de dans masala din Bollywood a câștigat popularitate în întreaga lume datorită unor filme revoluționare din Bollywood, precum „Slumdog Millionaire” și „Kabhi Khushi Kabhi Gham”. Aproape toate filmele din Bollywood au numere de înregistrare de 2 până la 3 picioare, care vă vor activa cu siguranță. Antrenamentul de dans Bollywood se bazează pe forma de dans Bollywood, care este un amestec de mișcări de dans clasic indian cu western Funk, Jazz și Latin. Mișcările implică scuturări de șold vii, împingeri pelvine și mișcări rapide ale brațelor și picioarelor. Fiind o formă de dans non-rigidă și flexibilă, este mai plăcută în comparație cu formatele stricte clasice occidentale. Mișcările inspirate de Bhangra ajută la modelarea părții superioare a corpului, inclusiv a umerilor, brațelor și spatelui.

Beneficiile Bollywood Masala Dance:

  • Fiind o formă de dans de mare intensitate, cu mișcări rapide și optimiste, ajută la eliminarea rapidă a kilogramelor suplimentare.
  • Mișcările întregului corp ajută la lucrul atât în ​​partea superioară, cât și în partea inferioară a corpului în același timp și tonifică mușchii nucleului.
  • Dansul masala Bollywood îmbunătățește echilibrul și coordonarea corpului, deoarece trebuie să te miști în funcție de ritmurile muzicale.
  • Acest format de fitness pentru dans este un excelent exercițiu aerob care mărește aportul de oxigen către toate părțile corpului.
  • Mișcările energetice implicate în forma de dans ajută la menținerea articulațiilor flexibile și lubrifiate.
  • Dansul la muzica optimistă și jovială ajută la îndepărtarea minții de toate grijile și ameliorează stresul.
  • Dansul Bollywood te face să te simți mai sexy, deoarece mișcările ochilor, brațelor și șoldurilor sunt taxate de sex appeal.

Rutina de dans Jazz este un antrenament de dans cardio eficient, care este un mod distractiv și funky de a spori sănătatea și fitnessul combinat cu divertismentul. Având rădăcinile în dansul și baletul tradițional din Caraibe, dansul modern de jazz este un format de dans în continuă evoluție, care permite dansatorilor să improvizeze și să se exprime printr-o gamă largă de mișcări curgătoare. Mișcările de dans jazz sunt balet destul de asemănător, împreună cu aspecte de Hip Hop și dans latino-american. Miscările implică viraje ascuțite, munca rapidă a picioarelor și salturi care necesită multă coordonare și echilibru. Aproape toate mișcările de jazz sunt construite pe baza controlului central; prin urmare, toate mișcările ies din centrul corpului.

Beneficiile Jazz Dance:

  • Dansul cu jazz îmbunătățește forța musculară și rezistența fizică, în special la nivelul corpului inferior.
  • Natura sa aerobă ajută la lucrul întregului corp și favorizează arderea grăsimilor și pierderea în greutate.
  • Uimitoarea tonificare musculară și capacitatea de strângere a mișcărilor te fac să arăți bine.
  • Munca complicată a piciorului care implică sărituri, răsuciri și întoarceri ajută la îmbunătățirea coordonării.
  • Mișcările cu picioare ușoare ajută la dezvoltarea grației și echilibrului, astfel încât să vă mișcați cu eleganță și stil.
  • Deoarece mișcarea implică o imensă auto-disciplină și memorie, ajută la creșterea nivelului de concentrare.
  • Gama largă de mișcări care dau în judecată brațele și mâinile promovează o flexibilitate mai bună.
  • Gama largă de mișcare energetică a corpului antrenează mușchii și îmbunătățește în mare măsură rezistența.
  • O sesiune de dans Jazz de 30 de minute mărește ritmul cardiac și te face să transpiri, îmbunătățind astfel circulația sângelui și sporind sănătatea cardiovasculară.

Hip Hop

Antrenamentul de dans Hip Hop poate fi o alternativă distractivă și distractivă la jogging și alergare, deoarece această formă de dans are atât avantaje aerobice, cât și anaerobe. Dansul Hip Hop implică o gamă largă de stiluri stradale bazate pe muzică ritmică Hip Hop. Dansul include mișcări populare precum popping, krumping și blocare și arată, de asemenea, o oarecare influență a break-dance-ului. Dansul Hip Hop își are rădăcinile în SUA, unde comunitatea afro-americană a popularizat acest format în anii 1970. Este o formă de dans versatilă și flexibilă care permite dansatorului să improvizeze mișcările. Salturile pline de putere și pașii de limitare ai dansului implică o gamă largă de mișcări care tonifică și întăresc mușchii.

Beneficiile dansului Hip Hop:

  • Antrenamentul de dans Hip Hop necesită o gamă largă de mișcări care ajută la arderea rapidă a caloriilor nedorite pentru a vă oferi o siluetă tonifiată și conturată.
  • Mișcările complexe angajează mușchii de bază, fesierii, coapsele, vițeii și brațele și ajută la tonifiere și la întărirea aproape a tuturor mușchilor corpului.
  • Hip Hop-ul este o activitate aerobică uimitoare care pompează ritmul cardiac și furnizează oxigen tuturor mușchilor.
  • Este o formă excelentă de exerciții cardiovasculare care vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea inimii.
  • Fiind o formă de dans de mare intensitate, dansatorul trebuie să se lupte constant pentru a rămâne cu ritmul și acest efort ajută la construirea rezistenței și rezistenței musculare.
  • Deoarece dansul Hip Hop implică salturi și ascensiuni puternice, ajută la îmbunătățirea rezistenței și densității osoase și reduce riscul de osteoporoză.
  • Hip Hop este o formă de dans plină de distracție care te face să zâmbești și să te bucuri, astfel încât mintea ta să fie ușurată de griji și să poți dezvolta o perspectivă pozitivă.

Așadar, intrați în echipamentul dvs. de dans și începeți să vă scuturați prada pentru a obține figura perfect tonifiată și vom veni cu un alt set de șase stiluri de dans sexy în partea 2 din 12 formate de dans sexy pentru un corp tonifiat și abs plat.