Află cum arde corpul tău calorii pentru a slăbi în mod eficient.

greutate

Mulți oameni, inclusiv eu, folosesc scuza: „Am un metabolism lent, motiv pentru care îmi este greu să slăbesc. În anumite privințe, este adevărat, deoarece metabolismul este legat de greutate prin influențarea necesităților de energie de bază ale corpului. De fapt, aportul tău de calorii (ceea ce mănânci și bei) și cantitatea de calorii pe care le arzi (prin exerciții fizice) determină cât de mult cântărești.

Deci, ce este metabolismul și cum afectează cât de mult greutăți? Potrivit Clinicii Mayo, metabolismul este procesul pe care îl folosește corpul tău pentru a transforma ceea ce mănânci și bei în energie. Caloriile pe care le consumați sunt combinate cu oxigen pentru a elibera energia necesară pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze. Arzi calorii tot timpul, chiar și atunci când dormi, deoarece încă folosești energie pentru funcțiile de bază ale corpului, cum ar fi respirația, tensiunea arterială, creșterea și repararea celulelor. Cantitatea de energie necesară pentru a vă menține corpul în repaus se numește „Rata metabolică bazală” (BMR).

Este important să ne amintim că suntem cu toții diferiți, de aceea unii oameni pot slăbi cu ușurință și unii se luptă. Michigan State University Extension spune că există mai mulți factori care determină BMR:

  • Marimea corpului. Oamenii mai mari au mai mulți mușchi pentru a arde mai multe calorii.
  • Gen. Bărbații au de obicei mai puțină grăsime corporală și mai mult mușchi decât femeile, astfel încât arde mai multe calorii.
  • Vârstă. Pe măsură ce îmbătrânești, pierzi masa musculară și crești nivelurile de grăsime, care încetinesc câte calorii arzi.

Numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a funcționa în repaus (BMR) tinde să rămână consistent și nu se schimbă ușor. Acesta reprezintă până la 75% din caloriile pe care le arzi în fiecare zi. În plus, arzi 10% din aportul tău de calorii prin digestia alimentelor și băuturilor pe care le consumi. Activitatea fizică și exercițiile fizice alcătuiesc restul de calorii pe care corpul le arde în fiecare zi. Activitatea fizică este în esență cea mai flexibilă influență asupra numărului de calorii pe care le arzi în fiecare zi.

Creșterea în greutate este, de asemenea, un rezultat al consumului de mai multe calorii decât ardeți. De obicei, dacă doriți să slăbiți, este recomandat să reduceți caloriile zilnice cu 500. Acest lucru se poate face cu o combinație de scădere a caloriilor pe care le consumați consumând mai puțin împreună cu arderea caloriilor prin exerciții fizice mai mari.

Acum, că știți mai multe despre metabolism și pierderea în greutate, puteți merge la Universitatea din Arizona Cooperative Extension pentru a afla de câte calorii aveți de fapt nevoie pentru a menține sau a pierde în greutate, unde există o fișă informativă care vă poate ajuta să treceți prin formulă. Stabiliți-vă propriul plan de cheltuieli calorice și de ardere a caloriilor, la fel ca un buget personal. Găsiți echilibrul care funcționează pentru dvs.!

Acest articol a fost publicat de Extinderea Universității de Stat din Michigan. Pentru mai multe informații, vizitați https://extension.msu.edu. Pentru a obține un rezumat al informațiilor livrate direct în căsuța de e-mail, accesați https://extension.msu.edu/newsletters. Pentru a contacta un expert din zona dvs., vizitați https://extension.msu.edu/experts sau sunați la 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Ați găsit util acest articol?