Apex Nutrition este casa ta pentru aventură, nutriție sportivă de rezistență și hrană pentru alimente întregi

Având temperaturi ridicate de vară și umiditate ridicată, am nevoie de ajutor cu strategii de hidratare în timp ce alerg și călăresc. Cu siguranță transpir foarte mult, dar pur și simplu nu știu cât să beau în timp ce alerg. Am pierdut până la 6 kg într-o singură ieșire. Ce ar trebuii să fac?

Răspuns:

Când este cald și știi că transpiri mult, trebuie pur și simplu să găsești o modalitate de a te hidrata și de a umple electroliți și lichide în timpul antrenamentului. În ceea ce privește cercetarea, de obicei performanța este afectată negativ după 60 de minute fără lichide. În ceea ce privește sănătatea și performanța individuală, aceasta afectează însă performanța atunci când pierdeți 2-3% din greutatea corporală, devine nesănătoasă la 2-5% din greutatea corporală și poate fi mortală la 6% din greutatea corporală. Să optimizăm hidratarea și nutriția pentru sportivi cu ajutorul acestor strategii simple:

1) Realizați că nu este vorba doar de sănătate ... vă veți împiedica performanța de antrenament și capacitatea de a vă îmbunătăți ca sportiv dacă alergați/călăriți într-o stare deshidratată.

2) Faceți-vă o idee despre cât pierdeți pentru o anumită alergare în condiții specifice (căldură și umiditate). Pentru a face acest lucru, pur și simplu vă cântăriți imediat înainte și după alergare. Orice pierzi este pierderea de lichid. Țineți cont și de cât ați băut în timpul antrenamentului. Deci, dacă cântăriți 2 lbs mai puțin când vă întoarceți de la o cursă de 90 de minute (32 oz.) Și chiar ați băut 8 oz. în timpul ei, pierzi

40 uncii pe 90 de minute, sau aproximativ 26 oz. pe oră în timpul acelui tip de alergare. Pentru performanțe optime, încercați să consumați 18-24 uncii de lichid în timpul alergării/călătoriei (100% nu este necesar și o greutate prea mare de transportat). Umpleți restul imediat după antrenament, încă cu lichide ȘI electroliți.

4) Bea după un plan, nu pentru sete. Știu că o mulțime de antrenori și antrenori recomandă să beți numai când aveți sete. Cu toate acestea, în experiența mea personală și în a lucra cu sute de clienți, pur și simplu nu reușesc. Odată ce vă aflați în urmă cu privire la hidratare, devine mai greu de recuperat. Când sunteți deshidratat (2% din greutatea corporală), puteți deveni ușor greață și atunci cine vrea să bea? De asemenea, este ușor să vă convingeți că nu trebuie să vă faceți timp pentru a face acest lucru dacă nu urmați un plan.

5) Încercați să folosiți băuturi cu gheață, dar asigurați-vă că NU vă diluați nutrienții. Puteți face cuburi de gheață din băutura dvs. sportivă, puteți îngheța 1/3 sticlă de băutură sportivă, apoi turnați restul sau amestecați băutura sportivă la o concentrație maximă folosind mai puțină apă, apoi adăugați gheață. Acest lucru necesită unele încercări și erori, deoarece aveți nevoie de gheață pentru a se topi în timpul antrenamentului, astfel încât să puteți bea ... din experiența mea, aceasta nu este o problemă prea mare în căldură/umiditate ridicată.

6) Hidratează devreme. Dacă ieșiți timp de 2 ore, începeți să vă hidratați cu înghițituri de 15-30 minute. Nu are rost să le transporti pe toate și să le bei la 90 de minute. Asta te poate duce acasă, dar ai fi alergat mai bine tot timpul dacă ai fi hidratat pe tot parcursul. În plus, hidratează-te, folosind electroliți, pe parcursul celor 2 ore de la antrenament. O NUUN sau o altă filă electrolit poate funcționa bine pentru acest lucru și vă va oferi un avans.

7) Preîncărcați cu lichide și electroliți în ziua precedentă și dimineața oricărei călătorii sau alergări. Folosirea filelor de electroliți în apă cu o zi înainte și adăugarea a 400-800 mg de sodiu în dimineața (doar o linguriță de sare va ajuta) ajută corpul sportivilor să facă față mai bine căldurii, crescând în același timp volumul de sânge. Consultați Rețeta mea de limonadă PreLoad aici.

8) Descoperiți o modalitate de a vă transporta fluidele. Acest lucru tinde să fie mai ușor pentru bicicliști și mai dur pentru alergători. Când, alergând, opțiunile dvs. sunt: ​​a) Purtați o sticlă ușoară în mână sau utilizați una care are o curea care ține sticla la mână, b) folosiți un suport pentru sticle în stil „fanny-pack” sau în vestă - du-te pentru multe sticle mici pentru a distribui greutatea în jurul corpului, mai degrabă decât una mare, c) utilizați un sistem de hidratare mic, confortabil, de tip rucsac, cum ar fi Camelbak, sau d) sticle de stocare de-a lungul traseului.

9) Fii ales cu privire la orele de antrenament - ieși devreme sau târziu pentru vreme mai rece. Există pur și simplu momente în care nu este inteligent să te antrenezi din cauza temperaturilor și umidității ridicate.

10) Fii pretențios la îmbrăcăminte și folosește întotdeauna tipuri care respiră bine. Atunci când utilizați protecție solară, încercați să găsiți tipuri care să „respire”, astfel încât să nu scădeați eforturile corpului de a transpira pentru a vă răcori. Un sfat minunat este să răcească temperatura corpului purtând o șosetă de rochie sau nylonuri cu cuburi de gheață legate în jurul gâtului (Mulțumesc LW Coaching & Positive Performance Coaching). Unii sportivi care nu pot evita căldura ridicată poartă o vestă de gheață sport ca aceasta (http://www.amazon.com/HyperKewl-Evaporative-Cooling-Ultra-Medium/dp/B004VMF56W/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1435241332&sr=8 -3 & cuvinte cheie = gheață + veste) sub îmbrăcăminte.

Vrei povestea completă? Atunci îți va plăcea Fuel Right Race Light. Este cartea electronică Apex Nutrition și conține tot ce aveți nevoie pentru a 1) mânca corect în fiecare zi pentru obiectivele dvs. de greutate, sănătate și bunăstare și recuperare continuă; 2) alimentați-vă antrenamentul cu combustibil de antrenament perfect temporizat și porționat înainte, în timpul și după antrenament; 3) completează inteligent cu nutrienții de care au nevoie sportivii; și 4) hidratează bine. Fuel Right Race Light vă pune totul împreună într-un plan foarte ușor de urmat pe care îl puteți implementa astăzi! Banii inapoi garantat!

Alimentează-ți aventura. Hrănește-ți trupul.