Într-o misiune de a te slăbi? Vrei să împachetezi kilograme de masă musculară? Încercând să-ți stăpânești compoziția corpului și să reușești cu obiectivele de pierdere a grăsimii?

iifym

Nu este un secret faptul că IIFYM.com este autoritatea în materie de dietă flexibilă. Ajutăm oamenii să ardă grăsimi și să construiască mușchii într-un ritm alarmant. Clienții noștri fac progrese uimitoare în timp ce mănâncă alimentele pe care le iubesc, fără suferința la care s-ar putea aștepta cu o dietă tradițională de pierdere a grăsimilor.

Avem clienți care vin să folosească fiecare zi cerând ajutor. Când o fac, unul dintre primele lucruri pe care le facem este să ne dăm seama de rata metabolică bazală folosind un calculator de fitness. Dacă doriți să reușiți să faceți orice fel de modificări ale compoziției corpului, indiferent dacă este vorba de a crește sau a slăbi, trebuie să vă cunoașteți rata metabolică bazală.

BMR = Rata metabolică bazală (similară cu RMR = Rata metabolică de repaus, dar în scopuri IIFYM și dietă flexibilă, există o distincție între cele două).

BMR-ul dvs. reprezintă numărul de calorii arse de corp în repaus. Calculatorul IIFYM va calcula cantitatea exactă de calorii pe care corpul dumneavoastră le necesită pentru a vă menține în viață. IIFYM Începe cu calculul BMR, trece la TDEE și se termină cu macro-urile de pierdere a grăsimii.

Încă confuz cu BMR? Citește mai departe și îți voi explica totul!

Deci, care este rata metabolică bazală și cum se poate da seama? Permiteți-mi să vă împărtășesc aceste detalii, astfel încât să înțelegeți mai bine de ce este o parte integrantă a procesului pe care îl folosim atunci când lucrăm cu clienții.

Dacă sunteți ca unii dintre clienții noștri, decideți să folosiți un calculator BMI (de exemplu, nu trebuie confundat cu calculatorul BMR)

Cu toate acestea, acest lucru este regretabil, deoarece calculatorul IMC nu vă va oferi o reprezentare exactă a stării dumneavoastră.

Să explicăm mai departe și să analizăm de ce pierderea în greutate a IMC și pierderea în greutate adevărată nu sunt întotdeauna în linie.

Care este rata metabolică bazală?

Rata metabolică bazală este în esență suma întregii energii pe care corpul tău o folosește în fiecare zi pentru a rămâne pur și simplu în viață. Rețineți că acesta nu este numărul de calorii necesare pentru a vă scoate din pat dimineața, pentru a vă spăla dinții sau pentru a găti micul dejun pe care îl mâncați în abordarea dvs. IIFYM.

Aceasta este pur și simplu energia necesară pentru a vă menține bătăile inimii, plămânii care absorb oxigen, funcționează creierul și toate celelalte sarcini de zi cu zi pe care le face corpul pentru a menține viața. După cum sugerează și numele, bazal înseamnă fundamental. Dacă stăteai în pat toată ziua și nu mișcai mușchiul, iată câte calorii ai arde.

Atunci când folosim acest număr împreună cu clienții noștri, aflăm acest număr. De aici, acest lucru ne oferă o idee mult mai bună despre cum să formulăm un plan de slăbire pentru ei.

Rețineți că niciun calculator BRM nu va fi niciodată exact 100%, cu toate acestea, deoarece corpul dumneavoastră se schimbă constant în fiecare zi. Dacă sunteți rănit pentru un caz, corpul dumneavoastră va lucra mai mult pentru a ajuta la repararea acelui prejudiciu și, ca atare, veți arde mai multe calorii din cauza acestuia.

Acestea fiind spuse, dacă utilizați cifrele potrivite, am constatat că este suficient de corect încât să îl puteți folosi cu alte formule dietetice pentru a veni cu o abordare solidă de slăbire sau de construire a mușchilor care va funcționa incredibil de bine pentru 99% din populației.

Calculatorul BMR

Când căutați un calculator BMR, este posibil să întâlniți câteva variante diferite. Am constatat că cele mai bune rezultate absolut BMR provin din utilizarea ecuației Miffin-St Jeor, motiv pentru care ne bazăm calculatorul de pierdere în greutate pe această formulă. Am constatat prin colaborarea cu clienții că alte formule, în special ecuația Harris-Benedict, care este un alt calculator IMC foarte frecvent utilizat, supraestimează arderea totală a caloriilor, ceea ce poate duce la progrese stagnante.

Ne place, de asemenea, faptul că această ecuație nu necesită să vă cunoașteți procentul de grăsime corporală, lucru pe care am constatat că majoritatea clienților noștri nu îl cunosc. Evaluarea pentru procentajul exact de grăsime corporală de utilizat într-un plan de dietă poate fi o procedură costisitoare în funcție de locul în care vă aflați, deci este mai bine să utilizați același instrument la fel de eficient, de exemplu

BMR versus RMR: Care este diferența?

Dacă ați citit diverse diete pentru pierderea grăsimilor și programe de ardere a grăsimilor, este posibil să fi auzit de ceva numit și rata metabolică de repaus.

Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primim de la clienții noștri care caută rezultate rapide de pierdere a grăsimii este care este diferența dintre rata metabolică bazală și rata metabolică de repaus.

Nu există o mare diferență aici, dar rata metabolică de odihnă adaugă la rata metabolică bazală caloriile arse în timpul procesului de digestie, precum și mișcări ușoare care nu implică activități formale.

Așadar, rata metabolică de repaus RMR va fi întotdeauna puțin mai mare decât rezultatele BMR. Când formăm macrocomenzile clienților noștri, preferăm să folosim o versiune ulterioară ca linie de bază, deoarece considerăm că ne oferă un număr mai bun de lucru pentru a afla restul numerelor dietetice utilizate într-un program IIFYM de scădere a grăsimii.

De ce contează BMR și TDEE?

Deci, ce ne spun rezultatele din instrumentul nostru gratuit de pierdere a grăsimii ? De ce ajută la rezultatele pierderii de grăsime?

Motivul pentru care simțim că obținem rezultatele unui client este atât de critic, deoarece ne oferă un punct de plecare pentru a lucra.

Amintiți-vă, pentru a pierde cu greutate corporală, trebuie să realizați un singur lucru:

Mănâncă mai puține calorii decât arzi.

Observați că nu am spus „mâncați mai puține calorii decât BMR”. Atunci când calculăm caloriile dietetice, trebuie să renunțăm la TDEE. Acesta este cel mai important număr când vine vorba de planul de slăbire IIFYM.

O distincție importantă
Cei mai mulți dintre clienții noștri vin la noi crezând că numărul începe dieta lor. Acest lucru nu putea fi mai departe de adevăr și vă încurajăm să nu cădeați prea mult în aceeași capcană pe care o au atât de mulți adepți ai IIFYM. După cum s-a explicat mai sus, cheltuielile dvs. de calorii reprezintă numărul de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră ca bază. Aceasta nu include caloriile pe care le arzi în timpul muncii, jocului, exercițiilor fizice, digerării alimentelor sau orice altceva. Aceste date reprezintă doar numărul de calorii de care are nevoie corpul tău, practic în comă.

Odată ce vă calculăm necesarul zilnic de calorii, trebuie să adăugăm la acesta caloriile pe care le ardeți în toate activitățile dvs. pe parcursul zilei. Acest lucru ar putea fi de la 50% la 200% sau mai mult, în funcție de cerința dvs. Când totul este totalizat, acest număr se numește calculatorul TDEE și acesta este numărul din care scădem caloriile pentru a declanșa pierderea imediată de grăsime cu clienții noștri.

Deci, în timp ce mâncați mai puține calorii, este important să știți cât de puține sunt prea puține sau prea multe. Aici poate fi foarte util un calculator BMR și un instrument TDEE!
Dacă puteți face acest lucru, știința a dovedit că veți începe să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate într-un ritm imediat și previzibil.

La fel, dacă obiectivul dvs. este să construiți masa musculară, trebuie să apelați din nou la un program de dietă care vă va da seama de valoarea BMR, apoi de TDEE după aceea. Pentru a construi mușchi, trebuie să faceți abordarea opusă pierderii de grăsime. Construirea mușchiului necesită consumul mai multor calorii decât arde, astfel încât corpul tău să aibă din ce să construiască mușchiul respectiv.

Până nu furnizați materiile prime, pur și simplu nu veți vedea succesul. Excedentul de calorii în acest caz este o necesitate absolută.

Dintre fiecare client cu care am lucrat vreodată, nu am întâlnit nici măcar unul care a fost capabil să consume mai multe calorii decât au ars și a slăbit. Știința susține și acest lucru. Fiecare studiu pe care îl priviți, care arată rezultatele pierderii de grăsime, va indica faptul că subiecții testați au consumat un deficit caloric.

Totul se rezumă la prima lege a termodinamicii - că energia nu poate fi creată sau distrusă. Când aveți nevoie de energie pentru a vă alimenta activitățile zilnice și nu este disponibilă din alimentele pe care le consumați, veți folosi grăsimea corporală stocată pentru a furniza acea energie.

La fel, dacă consumi mai multă energie decât arde corpul tău, acea energie trebuie să meargă undeva. Rezultatul este că se transformă atât în ​​grăsime corporală, cât și în masă musculară.

Subliniem importanța acestei relații pentru clienții noștri, astfel încât aceștia să înțeleagă pe deplin cât de serios trebuie să-și monitorizeze caloriile și cel mai bun aport macro raport, ca parte a abordării lor dietetice flexibile.

Rezumând calculatorul nostru BMR

Una peste alta, este important să ne amintim că rezultatele obținute sunt doar un punct de plecare. Cu clienții noștri, luăm rezultatele și le punem într-un alt calculator de dietă pentru a afla cantitatea adecvată de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pentru a ne ajuta clienții să își atingă obiectivele. Apoi, de acolo, facem ajustări pe măsură ce trece timpul.

Ar trebui să vă ajustați întotdeauna aportul de dietă pe baza rezultatelor din lumea reală pe care le vedeți. Acesta este modul în care ne asigurăm că clienții noștri realizează întotdeauna rezultate maxime ale pierderii de grăsime cu protocolul lor IIFYM.

Corpul tău se schimbă constant și, ca atare, dieta ta ar trebui să fie la fel de bună. Un calculator BMR bun este pur și simplu un punct de plecare care vă ajută să ajungeți la rezultatele finale pe care doriți să le vedeți mult mai repede. Pentru a face cele mai bune progrese, ar trebui să verificați calculatorul nostru macro