fitnessului

Unele sfaturi de fitness vă pot afecta de fapt agitația și vă pot împiedica să vă atingeți obiectivele. Cu toții am văzut acele videoclipuri virale cu oameni care se jenează complet la sala de sport folosind un aparat în mod necorespunzător sau făcând un exercițiu flagrant greșit. Cu toate acestea, unele lucruri pe care le auziți și le citiți s-ar putea să nu fie la fel de clare, așa că suntem aici pentru a ajuta la distingerea dreptului de rău. Continuați să citiți primele 10 mituri despre fitness și ceea ce știm că este adevărat.

1. Mit: ar trebui să vă antrenați dimineața pentru a obține cele mai bune rezultate.

Adevăr: Ora zilei nu contează; atâta timp cât îți faci timp în ziua ta să te antrenezi. Odată ce o vei face o rutină, corpul tău se va adapta.

2. Mitul: Crunch-urile și ședințele sunt cele mai bune exerciții pentru a obține abs.

Adevăr: Dieta ta este cel mai important aspect în a-ți vedea abs; se spune că abs se fac în bucătărie. Toată lumea are mușchi abdominali, dar dacă îi puteți vedea sau nu depinde de cât de multă grăsime îi acoperă. Ceea ce mâncați are un impact mai mare asupra arderii grăsimilor decât exercițiile pe care le faceți. Cu toate acestea, multe exerciții diferite ajută la întărirea mușchilor nucleului. Încercați scândurile - vă angajează întregul nucleu, rezultând o arsură mai bună.

3. Mit: Ridicarea te va face prea voluminoasă.

Adevăr: Acest lucru se întâmplă numai dacă acesta este obiectivul tău, în special pentru femei, trebuie să mănânci o TON de proteine ​​și carbohidrați pentru a obține cu adevărat voluminoase de la ridicare, altfel te va modela, te va apleca și îți va tonifica corpul. Femeile nu au la fel de mult testosteron natural ca bărbații, ceea ce duce la o reducere a volumului.

4. Mit: A face cardio înainte de ridicarea greutății are ca rezultat o antrenament mai bun.

Adevăr: În timp ce ambele sunt componente importante în antrenamentul dvs., cardio-ul greu înainte de ridicare va duce doar la oboseală și vă va împiedica abilitățile de ridicare a greutății.

5. Mitul: Dacă nu vă este rău, antrenamentul nu a fost suficient de bun.

Adevăr: Inflamația provoacă durere; cel mai bun mod de a măsura succesul antrenamentului dvs. este să comparați cum ați performat în comparație cu obiectivul dvs. Un antrenament intens cauzează leziuni microscopice fibrelor musculare, rezultând dureri musculare. Dacă durerea durează peste 72 de ore, este posibil să fi fost antrenat prea mult sau să fi provocat răni mai grave.

6. Mit: Ridicarea greutății și antrenamentul îți schimbă grăsimea în mușchi.

Adevăr: Ridicarea în greutate nu face decât să mărească masa musculară. Cel mai bun mod de a arde grăsimile este să menții o dietă sănătoasă și echilibrată și să menții un deficit caloric.

7. Mit: întinderea înainte de a vă antrena poate preveni rănirea.

Adevăr: Încălzirea și întinderea sunt lucruri diferite. Încălzirea este benefică și ar trebui să imite rutina pe care urmează să o faceți, doar mai puțin intensă. Studii recente au descoperit că întinderea înainte de antrenament nu face nimic pentru a preveni rănirea. Unii cercetători cred că de fapt vă împiedică performanța, deoarece vă subminează puterea și viteza.

8. Mit: Puteți viza pierderea în greutate către anumite regiuni ale corpului.

Adevăr: Corpul tău extrage grăsime din diferite regiuni, în funcție de genetica ta. Este ceva ce nu puteți controla. Consumul de mai puține calorii decât arzi va duce la pierderea în greutate de oriunde decide corpul tău.

9. Mitul: Cu cât transpiri mai mult, cu atât arzi mai multe grăsimi și pierzi în greutate.

Adevăr: Transpirația este modul în care corpul se răcorește; oxidarea grăsimilor are loc în corp. Cu alte cuvinte, transpirația nu arde mai multe grăsimi.

10. Mitul: carbohidrații sunt răi pentru tine.

Adevăr: „Carbohidrații albi”, sau alimentele foarte procesate, nu sunt atât de bune pentru dvs., dar carbohidrații complecși sunt minunați, mai ales dacă sunteți un sportiv sau vă antrenați des. Acestea ajută la durerea musculară și vă oferă mai multă energie. Gândiți-vă la mai multe cereale integrale și legume cu amidon.

Știm că poate fi greu să spui în ce sursă să ai încredere atunci când cauți cele mai bune sfaturi de fitness. Ține minte obiectivele și amintește-ți aceste „adevăruri”. Un echilibru între dietă și exerciții fizice este vital, nu vă puteți controla genele și transpirați mai mult nu înseamnă arderea mai multor grăsimi. Faceți cercetări și aflați despre corpul dvs. și despre ce vă simțiți confortabil în timp ce creați o rutină care funcționează!