1.Sărind:

Ai văzut vreodată un boxer dolofan? Nu există un început mai bun pentru circuitul de slăbire decât acest test înșelător de istovitor al agilității. „Alternați picioarele în timp ce săriți coarda”, spune Fabrice. "Acest lucru vă poate ajuta să ardeți până la 300kcals în 30 de minute." După cinci seturi de 120 de salturi, veți trece prin obiectivele de slăbire.

2. Crunches:

Nimic nu arde grăsimea din burtă mai repede decât greutățile, care ocupă poziția numărul unu în exercițiile de ardere a grăsimilor. Acum, este timpul să începeți să efectuați acest exercițiu.

3. Scândura

Cum să o efectuați:

  1. Începeți prin așezarea antebrațelor pe pământ cu coatele așezate chiar sub umeri. Păstrați antebrațele paralele între ele.
  2. Acum ridică-ți corpul în sus pentru a ajunge într-o poziție de tip push-up.

Rămâneți în această poziție aproximativ 30 de secunde.

4.Greutate corporală ghemuit:

Nu trebuie să schimbați metalul greu pentru a obține ceva de la regele mișcărilor de haltere. Ghemuitul cu greutate corporală este suficient de dificil în seturile cu repetiție ridicată, încât primul timer nici măcar nu are nevoie de o bară pe umeri. Fabrice recomandă să vă puneți degetele de la picioare pe perete pentru a menține postura. „Mergeți cât mai jos posibil până la podea, menținând degetele de la picioare, genunchi și nas aliniate”, ne spune el. Lovirea celor mai mari mușchi ai corpului tău supradimensionează arderea caloriilor, provocând mai multe grăsimi în mai puțin timp.

5. Exercițiu de bicicletă:

Nu, nu ai nevoie de o bicicletă pentru asta. Te gândești cum poți face asta? Vă vom spune.

Cum se face

  1. Așezați-vă pe podea și țineți-vă mâinile fie de partea laterală, fie în spatele capului, așa cum faceți în greutate.
  2. Ridicați ambele picioare de pe sol și îndoiți-le la genunchi.
  3. Aduceți genunchiul drept aproape de piept, ținând piciorul stâng departe.
  4. Acum îndepărtează piciorul drept și apropie piciorul stâng de piept.
  5. Continuați să faceți acest lucru ca și când v-ați plimba cu bicicleta.

6. Răsucirea rusă

Cum să o efectuați:

  1. Așezați-vă pe podea cu ambii genunchi ușor îndoiți.
  2. Extindeți brațele în față și strângeți palmele împreună. Aceasta este poziția ta de plecare.
  3. Rotiți trunchiul spre dreapta și țineți-l apăsat timp de 3 secunde și apoi reveniți la poziția inițială.
  4. Acum rotiți trunchiul spre stânga și țineți-l timp de 3 secunde înainte de a reveni din nou în poziția de pornire.

Efectuați acest lucru De 7 ori pentru fiecare parte.

7.Shadow box cu gantere:

Există un motiv pentru care atât de multe elemente de bază de box sunt pe această listă - luptătorii cu grăsimi nu durează mult în ring. Boxul din umbră se epuizează, dar de două ori cu o pereche de greutăți. „Folosind o greutate foarte ușoară, efectuați mișcări de lovitură lovind aerul cât de repede puteți timp de 50 de secunde”, spune Fabrice. „Odihnește-te 10 secunde și repetă de cinci până la șapte ori.” Efectuați-l în fața oglinzii și admirați trecerea de la greutate la bantam.

8. Lunge Twist:

Acesta este un antrenament pentru începători care doresc să reducă rapid grăsimea din burtă.

exercitii

Cum se face

  1. Stați cu picioarele lățimii șoldului. Țineți genunchii ușor îndoiți.
  2. Ridicați ambele mâini în fața dvs., alinindu-le cu umerii și menținându-le paralele cu solul.
  3. Trageți înainte așa cum se arată în imagine. Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept și așezați-vă ca pe un scaun, astfel încât genunchii să facă un unghi de 90 de grade cu podeaua. Piciorul stâng ar trebui să fie poziționat înapoi, sprijinit de degetele de la picioare.
  4. Coloana vertebrală trebuie menținută drept. Nu îndoiți coloana vertebrală înainte.
  5. Răsuciți-vă trunchiul (doar trunchiul, și nu picioarele) spre dreapta și apoi spre stânga.
  6. Repetați de 15 ori.

9. Flotări

Cum să le efectuați:

  1. Lăsați-vă pe patru picioare cu palmele sprijinite pe podea lățimea umerilor.
  2. Îndreptați-vă brațele și picioarele.

Coborâți corpul astfel încât pieptul să atingă aproape podeaua.

Acum împingeți-vă corpul înapoi.

Repeta 10 ori.

10.Balansoare Kettlebell:

Nu lăsa aparențele să înșele. Este posibil ca brațele tale să asigure greutatea, dar cuplul de la șolduri îl propulsează înainte, făcând din acest exercițiu o arsură cuprinzătoare a întregului corp. „Ține pieptul ridicat și repetă mișcarea de oscilare fără oprire”, spune Fabrice. „Cel mai bine este să folosești greutate mică până la moderată pentru ca acest exercițiu să înceapă. Veți câștiga data viitoare când cineva va sugera o cupă.