plat

Ultimele luni de dietă și exerciții fizice au fost dure. Ai pus munca la sală și la bucătărie. Numărul de pe cântar coboară, dar există o problemă care te privește în oglindă ... burta ta nu pare mai plată decât acum câteva luni. Sigur, arată mult mai strâns și tonifiat decât la Crăciun, dar unde este stomacul elegant și sexy pe care ai crezut că l-ai fi avut până acum?!

În timp ce ați ars niște grăsimi și ați construit mușchi, există încă o problemă care se ascunde în adâncul stomacului și are legătură cu sănătatea intestinului. Vedeți, acel aspect pufos pe care nu l-ați avut de a face cu grăsimea, ci mai degrabă cu retenția de apă și balonarea. „Remedierea” pentru stomacul înfundat are legătură cu ceea ce puneți în corpul dvs. fiecare masă.

Consumați alimentele potrivite și veți arăta plat și fabulos. Consumați prea multe alimente greșite și veți arăta mai umflat decât omul ăla Stay Puft Marshmallow.

Având în vedere acest lucru, să ne concentrăm să vă ordonăm dieta chiar mai mult decât aveți deja cu aceste 10 alimente care vă vor ajuta să învingeți balonarea și intestinul scurs și să vă ofere stomacul subțire la care visați. Pentru mai multe recomandări în materie de dietă, asigurați-vă că consultați cartea noastră electronică de transformare ab 30 de zile.

TOP 10 ALIMENTE

1. Iaurtul probiotic
Iaurtul este bogat în proteine, calciu și o mulțime de alți nutrienți. Este o gustare gustoasă sau baza unei mese grozave. Este, de asemenea, un aliat puternic în lupta pentru recuperarea stomacului plat.
Iaurtul este bogat în anumite bacterii, cunoscute sub numele de probiotice, care pot ajuta la refacerea mai multor bacterii intestinale „bune”. Prea mult din tipul „rău” de bacterii intestinale poate provoca tulburări gastro-intestinale, ducând la o funcție redusă și un aspect umflat, umflat. [1] Consumul de bacterii bogate în probiotice favorizează creșterea mai multor bacterii bune, care îmbunătățește motilitatea intestinală, ajutând la mișcarea lucrurilor și la o burtă mai plată. [2]

2. Somon
Fructele de mare, în special peștele gras, cum ar fi somonul, tonul și chiar sardinele, sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3. În plus față de susținerea sănătății cardiovasculare, omega-3 pot fi, de asemenea, biletul dvs. pentru o burtă plată!
Cercetările observă că persoanele supraponderale care consumă pește zilnic își îmbunătățesc răspunsul glucoză-insulină [3], ceea ce înseamnă că consumul regulat de fructe de mare poate ajuta la încetinirea digestiei, reglarea nivelului de zahăr din sânge și prevenirea poftei.

3. Banane
În timp ce bananele au un conținut ridicat de zaharuri (zaharuri naturale, adică), ele sunt, de asemenea, încărcate cu amidon rezistent, un carbohidrat adecvat stomacului, care se digeră lent, ceea ce vă face să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. În plus, amidonul rezistent îmbunătățește și oxidarea grăsimilor, de asemenea arderea grăsimilor și îmbunătățirea compoziției generale a corpului. [4] Amidonul rezistent, de asemenea, vă încurajează ficatul să treacă la modul de ardere a grăsimilor, dând un impuls metabolismului.
Un ultim aspect despre banane este că acestea sunt și ele pline de potasiu, ceea ce ajută la echilibrarea nivelurilor de lichide din organism, scăzând riscul de balonare.

4. Castravete
Castraveții fac un plus gustos la sandvișuri, împachetări și salate. Sunt sărace în calorii și bogate în apă, vitamina C și quercetină, un polifenol care a fost documentat pentru a îmbunătăți funcția de barieră intestinală. Quercetina prezintă un efect de „etanșare” în intestin datorită acțiunilor sale cu proteine ​​de joncțiune strânse. [5] Aceste joncțiuni reglează permeabilitatea intestinală, care permite doar intrarea substanțelor nutritive de care avem nevoie, păstrând tot restul.

5. Ceai de plante
Ceaiurile din plante, cum ar fi menta sau mușețelul, exercită un efect relaxant asupra mușchiului GI. Relaxând mușchii sistemului digestiv, vă ajutați corpul să dizolve excesul de gaz, ceea ce ușurează digestia și ajută la reducerea balonării - făcând stomacul să pară mai plat.

6. Avocado
Avocado nu este doar pentru a face o baie gustoasă pentru chipsuri de tortilla prăjite. Sunt, de asemenea, minunate în salate, pe sandvișuri sau chiar în straturi într-o omletă. Avocado conține o mulțime de fibre și grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă, care menține foamea la distanță și susține sănătatea intestinelor. În plus, studiile arată că persoanele care mănâncă regulat fructele gustoase au talie mai mică decât cele care nu o fac. [6]

7. Migdale
Nucile fac o gustare excelentă din mers, care nu necesită refrigerare sau preparare. Când ajungeți la o gustare de strângere a abdomenului, asigurați-vă că migdalele sunt tipul special de nuci la care ajungeți.
Migdalele sunt bogate în acizi grași mononesaturați, care ajută la combaterea foametei și la arderea grăsimilor corporale. Cercetări recente au constatat că persoanele care consumă migdale au pierdut mai multă greutate corporală decât cele care nu au consumat-o. [7]

8. Ouă
Nu veți găsi o sursă mai perfectă de proteine ​​decât cea a ouălor. Au fost o bază a culturistilor de zeci de ani și din motive întemeiate. Acestea vă ajută să vă strângeți mușchii, ceea ce vă crește metabolismul, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii în timpul zilei.
Mai mult, ouăle te pot ajuta și să te umple, așa că este mai puțin probabil să mănânci în exces și să-ți suflăm dieta. Cercetările efectuate la Centrul de Cercetări Biomedice din Pennington au constatat că consumatorii de ouă se simt mai puțin înfometați în timpul zilei decât cei care consumă de obicei micul dejun bogat în carbohidrați, cum ar fi covrigi. [8]

9. Ceai verde
Consumat de mii de ani, ceaiul verde este o băutură incredibil de sănătoasă, care oferă o serie de beneficii, inclusiv o talie mai slabă. Ceaiul verde este ambalat cu diverși polifenoli și antioxidanți care combate inflamațiile, cresc metabolismul și ard grăsimile. Principalul dintre acești polifenoli este EGCG (Epigallocatechin gallate) care mobilizează grăsimile stocate pentru a fi arse pentru energie, prin creșterea noradrenalinei în organism. EGCG inhibă o enzimă care descompune norepinefrina, astfel încât prin oprirea acțiunilor acelei enzime, EGCG păstrează noradrenalina, ducând la o mai mare arsură a grăsimilor și la scăderea în greutate. [9]

10. Ghimbir
Folosit la gătit, ca însoțitor la sushi și chiar înfundat ca un ceai, ghimbirul este o plantă incredibil de versatilă, folosită de secole pentru a combate stomacul supărat. Pe lângă calmarea burtelor acre, ghimbirul ajută și la reducerea poftei prin stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Ghimbirul ajută, de asemenea, la creșterea metabolismului și la reglarea nivelului de cortizol, ambele contribuind la o secțiune mai strânsă. [10]