Aici aveți 6 exerciții care vă vor tonifica și întări antebrațele. Brațele puternice vor duce la mai multă forță și stabilitate atunci când vă instruiți grupurile musculare mai mari. Antebrațele tale joacă un rol foarte important la fiecare exercițiu de împingere sau tragere pe care îl poți face, ceea ce face ca exercițiile de mai jos să fie și mai importante.

exerciții

Exerciții care se pot face acasă pentru a vă întări antebrațele

Banda de rezistență Înălțarea încheieturii mâinii pentru a vă exercita antebrațul

  • Ancorați banda de rezistență în jurul picioarelor sau un punct similar la fel de robust
  • Așezați-vă pe un scaun sau pe o bancă de antrenament și așezați antebrațul stâng pe piciorul stâng superior cu palma îndreptată în jos
  • Reglați poziția benzii de rezistență astfel încât să fie strânsă între încheietura mâinii și punctul de ancorare
  • Ridicați încet mâna, asigurându-vă că există doar mișcare între încheietura mâinii și degetele
  • După ce ați finalizat numărul necesar de repetări, treceți cu atenție la mâna dreaptă, menținând banda strânsă
  • Menținerea brațului plat pe partea superioară a piciorului vă va ajuta să efectuați efectiv mușchii antebrațului
  • Completați numărul dorit de seturi

Banda de rezistență pentru încheietura mâinii pentru a vă întări antebrațul

  • Luați banda de rezistență și fixați-o în jurul picioarelor sau al unui punct de ancorare similar
  • Așezați-vă pe un scaun sau pe o bancă de antrenament și lăsați-vă brațul stâng superior pe piciorul stâng, ținând palma în sus
  • Asigurați-vă că banda este strânsă între mâna stângă și punctul de ancorare
  • Îndoaie-ți mâna stângă în sus, cât de confortabil, asigurându-te că toată mișcarea se află în încheietura mâinii și în mână
  • Reveniți mâna stângă la poziția inițială, apoi completați numărul dorit de repetări înainte de a repeta procesul cu mâna dreaptă (sprijinindu-vă pe piciorul drept)
  • Păstrarea unei mișcări lente și controlate va ajuta mușchii antebrațului la întregul lor potențial
  • Completați setul de repetări dorit

Cum să folosești un powerball pentru a-ți tonifica antebrațele

  • Țineți Powerball ferm cu o mână, cu șirul vizibil lângă palmă
  • Trageți șirul Powerball pentru a porni rotorul
  • Încheietura mâinii și vârful degetelor ar trebui să fie îndreptate spre sol
  • Începeți să vă rotiți încheietura încet într-un cerc și lăsați-l să câștige impuls
  • Cu cât rotiți mai rapid încheietura, cu atât veți simți mai puternic rotorul Powerball în mișcare
  • Continuați cât puteți și repetați zilnic

Exerciții intermediare pentru tonificarea antebrațelor

Cum să folosiți o strângere de prindere pentru a vă antrena antebrațele

  • Țineți o clemă de greutate într-o mână
  • Strângeți ferm pentru a încerca să atingeți ambele mâner
  • Atingeți stoarcerea maximă și mențineți-l timp de 2 secunde
  • Eliberați mânerele pentru a ușura tensiunea și repetați până când repetările sunt complete
  • Repetați pe de altă parte

Cum să faceți o ridicare a încheieturii cu gantera pentru a vă exercita antebrațul

  • Stai în genunchi în spatele unei bănci
  • Ține două gantere la fel de cântărite în mâini
  • Așezați antebrațele pe bancă cu mâinile și ganterele deasupra agățând palmele marginii în jos
  • Relaxați-vă încheieturile, astfel încât să tragă spre podea
  • Acum ridicați-le cât puteți de sus
  • Pauză pentru o secundă sau două înainte de a le coborî înapoi
  • Repetați până când repetările sunt complete

Cum să faci o ridicare a încheieturii cu bara pentru a-ți lucra antebrațele

  • Stai în genunchi în spatele unei bănci
  • Ține două gantere la fel de cântărite în mâini
  • Așezați antebrațele pe bancă cu mâinile și ganterele deasupra agățând palmele marginii în jos
  • Relaxați-vă încheieturile, astfel încât să tragă spre podea
  • Acum ridicați-le cât de sus puteți și începeți să le rotiți printr-o mișcare circulară
  • Păstrați mișcarea lentă și controlată
  • Repetați rotațiile până când repetările sunt complete

Exerciții mai avansate pentru a vă tonifica și întări antebrațele

Cum să faci bărbierile cu un prosop pentru a-ți exercita antebrațele

  • Alegeți un prosop lung și puternic și puneți-l deasupra barei cu părțile laterale atârnate în mod egal
  • Rămâneți pe sol și testați prosopul trăgând cu putere în jos
  • Apucați cu fermitate un capăt al prosopului cu fiecare mână și atârnați la distanță de braț pentru câteva secunde
  • Ca primă încercare, trageți-vă în sus până când coatele sunt la un unghi de 90 de grade, apoi coborâți și atârnați
  • Apoi, trageți-vă în sus până când pieptul dvs. este deasupra nivelului inferior al prosopului sau la înălțimea pe care o puteți atinge
  • Coborâți-vă încet înapoi la poziția de plecare
  • Completați setul de repetări dorit

Expertrain a început ca profil de social media în 2012. De la începuturile noastre ca profil de social media până la lansarea acestui minunat site web în 2014, am încercat să rămânem fideli credințelor noastre de bază - informăm, motivăm și inspirăm.

Mulțumim uriașe că ne-am urmărit pe rețelele de socializare pentru că ați fost alături de noi în această călătorie minunată de la început și sperăm că veți continua să creșteți alături de noi.