Numărul de fibre musculare și tipul (contracție rapidă sau contracție lentă) din corpul dumneavoastră a fost determinat în timpul celui de-al doilea trimestru al sarcinii mamei dumneavoastră. Fiecare dintre fibrele musculare este compusă din 75% apă, 20% proteine, 5% fosfați, calciu, magneziu, sodiu, potasiu, clorură, grăsimi, carbohidrați și aminoacizi. Aveți 430 de mușchi voluntari, ceea ce reprezintă 40 până la 50% din greutatea corporală. Mușchiul scheletic este cel mai mare țesut unic din corpul dumneavoastră.
Aveți două tipuri de bază de fibre musculare. Mușchii tăi posturali sunt de tip I, de rezistență, roșii și sunt considerați mușchi liniștiți. Acești mușchi te țin într-o poziție erectă toată ziua. Fibrele de tip I sunt recrutate mai întâi în timpul muncii dvs. de forță și viteză și sunt capabile de mai puțină forță, dar vă pot ajuta să efectuați mai multe repetări (repetări) și să rulați mai mult și mai lent decât fibrele de tip II. Fibrele de tip I utilizează oxigen, ceea ce înseamnă că sunt de natură aerobă. Sunt mai mici și conțin mai puțin glicogen decât fibrele de tip II, dar conținutul lor de mioglobină este ridicat. Acestea conțin capilare și oferă rezistență pentru activitățile la distanță. Unele studii arată mai multe fibre de tip I la femei, dar alte investigații nu au demonstrat nicio diferență aparentă în distribuția fibrelor între bărbați și femei.
Fibrele de contracție rapidă de tip II sunt recrutate pentru mișcări rapide și puternice. Există două subclase de fibre de tip II. Fibrele intermediare de tip II sunt oarecum oxidative. Folosesc o combinație de sisteme aerobice și glicogen. Acestea sunt recrutate după fibre de tip I. Fibrele intermediare de tip II sunt contracționate rapid, cu conținut moderat de mioglobină, densitate capilară, producție de forță și rezistență. Dacă ați efectuat 8 repetări hard. pe bancă, primele câteva repetări. utilizate în principal fibre de tip I. Următoarele fibre intermediare de tip II asistate. Și, în cele din urmă, când ați eliminat ultima reprezentare, s-au folosit fibre neoxidative de tip II-b.
Fibrele de tip II-b sunt neoxidative (nu aerobe). Sunt mai puternici și oferă mai multă forță, dar obosesc rapid. Fibrele de tip II-b sunt anaerobe cu un conținut ridicat de glicogen și o rată rapidă de contracție. Au puțini capilari și rezistență scăzută, dar o putere mare. Mușchii dvs. au nevoie de glicogen, ATP și inervație pentru a deveni activi. Un stimul pentru o unitate motorie vă contractă mușchii pe un principiu totul sau nimic. O fibră musculară se va contracta până la capăt sau deloc. Un neuron motor poate inerva 1000 de fibre musculare în vițel, în timp ce un alt neuron motor poate activa doar 10 fibre musculare în jurul ochiului.
Mușchiul ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea. Un kilogram de grăsime bombează cu 18% mai mult decât un kilogram de mușchi. Grăsimea ocupă 1,1 litri pe kilogram, în timp ce mușchii necesită doar 0,9 litri pe kilogram. Studiile arată că femeile care se antrenează cu greutăți compensează orice câștig de circumferință prin pierderea de grăsime. Adică, dacă nu-și măresc depozitele de grăsime, reducând caloriile în plus. Bărbații sunt mai puternici decât femeile, deoarece au mai multe fibre musculare. Femeile reprezintă doar 68-71 la sută din aria secțiunii transversale a celei a bărbaților. Cu toate acestea, femeile își pot îmbunătăți forța într-o proporție similară cu cea a bărbaților. În partea inferioară a corpului se crede că femeile se pot potrivi cu bărbații în forță în comparație cu kilogramul cu kilogramul. Cu toate acestea, în partea superioară a corpului, chiar și atunci când se compară femeile și bărbații cu kilogram, kilogramele sunt doar 70% la fel de puternice ca bărbații. Acest lucru se datorează probabil faptului că femeile tind să-și folosească corpul inferior mai puțin decât bărbații pentru activitățile zilnice de viață care necesită rezistență brută, cum ar fi ridicarea cutiilor grele, săparea, mutarea mobilierului greu etc.
Două femei pot obține rezultate diferite pe același program de antrenament cu greutăți. Tipurile de corp joacă un rol major în dezvoltarea femeilor. Un tip de corp mezomorf este unul cu mușchi bine dezvoltați și definiți pe trunchi și membre. Aceste femei sunt mai late la umeri și șolduri și mai înguste la talie. Au un raport ridicat dintre mușchi și grăsime și pot părea în formă chiar și fără exerciții fizice. Mesomorfii care se antrenează cu greutăți observă o creștere dramatică a forței și a masei musculare.
Un tip de corp endomorf este mai rotund, mai moale și în formă de pară. Există mai multe grăsimi în jurul glutealelor și al cvadricepsului (șolduri și coapse). Mușchii lor nu sunt bine definiți și au un raport mai mare de grăsime la mușchi pe trunchiuri și membre. Exercițiile fizice ajută la pierderea de grăsime, dar este lent, mai ales la nivelul șoldurilor și coapselor. Antrenamentul de forță ar trebui să se concentreze asupra dezvoltării corpului superior pentru a echilibra proporții mai mari de șold.
Un tip de corp ectomorf este lung și dreptunghiular, cu piept plat, subțire în șolduri, fără talie definită. Aceste femei au o dezvoltare musculară slabă pe trunchiuri și membre cu greutate corporală relativ mică. Antrenamentul de forță ar trebui să fie de o intensitate mai mare, deoarece acest tip de corp are dificultăți în reținerea mușchilor. Una dintre cele mai minunate invenții din ultimul deceniu în ceea ce privește antrenamentul de forță este PowerBlock. Și când călătoriți, nu puteți bate SportCord pentru confort și versatilitate.