Trebuie să pierd doi centimetri de șolduri. Cred că voi avea o săptămână foarte bună, dar apoi mă voi lăsa în weekend și îmi voi pierde disciplina. Șoldurile mele sunt prea mari pentru muncă și agenția mea mi-a spus să pierd doi centimetri. Ajutor!

Vă mulțumesc pentru întrebare și înainte de a începe permiteți-mi să spun: nu vă faceți griji! Am mai fost în poziția ta de mai multe ori! Am plâns în timpul lenjeriei polaroide, am mințit despre măsurătorile mele și am fugit din agenție, mai degrabă decât să mă confrunt cu banda de măsurare respectivă.

Știu cu siguranță cel mai bun exercițiu pentru șolduri și coapse, dar mai întâi cred că este important să mă concentrez pe „săptămânile bune” și „săptămânile rele”, pentru că așa credeam și eu!

Obișnuiam să petrec două săptămâni făcând sucuri, făcând gimnastică și rezistând tuturor deliciilor sau băuturilor alcoolice. Apoi aș avea o noapte mare, brânză pe pâine prăjită când am ajuns acasă, mahmureală mâncând toată ziua a doua zi, prea obosită la sala de gimnastică luni și apoi doar simt „oh, sod it” și mă las să plec săptămâna următoare deoarece…

"Voi intra în zonă săptămâna viitoare."

Dar NU RĂMÂNEȚI NICIODATĂ „ÎN ZONĂ”! Pentru că „zona” necesită voință de fier, fără viață socială și merge în mod clar împotriva propriei tale naturi. Înseamnă că vei rezista biscuiților toată săptămâna - apoi peșteră și vei mânca o jumătate de pachet câteva zile mai târziu.

M-am slăbit în ultimii ani, pentru că tocmai am încetat să mă mai țin de dietă unde am „săptămâni bune” și apoi m-am lăsat să cad de pe vagon. În loc să tai grupuri de alimente sau mese, tocmai am descoperit ce mi se potrivește: un mic dejun bun, apoi o masă mare și o masă mai ușoară (deci un prânz mare și supă pentru dins, sau invers).

Deci, din punct de vedere alimentar, aș spune: relaxează-te. Mănâncă tortul. Dacă te lași să mănânci tortul, te vei opri dintr-o singură bucată. De fapt, vei spune chiar „știi ce”. De fapt, nu-l doresc, sunt plin! ”Mâncarea nu mai este un câmp de luptă între„ bine ”și„ rău ”și începe să fie ceea ce este: combustibil gustos pentru a te face să te simți bine și sănătos.

Deci, acolo este creierul tău sortat, sper. Apoi, ce să mănânci de fapt. Dacă doriți să scăpați de greutate, atunci reduceți alcoolul - cu siguranță nu beți în fiecare zi. Dacă îți place cu adevărat un pahar de vin, atunci vezi-l ca pe un deliciu, dar evită să bei excesiv - alcoolul are atât de multe calorii și este teribil atât pentru pielea ta, cât și pentru siguranță.

Evitați alimentele procesate. Uită-te la ceea ce consumi în fiecare zi - unele dintre aceste lucruri se adaugă fără ca tu chiar să-ți dai seama, cum ar fi cafele lăptoase, spumoase și bare de cereale din mers.

Exercițiile fizice vor combate cu adevărat acele săgeți. Verificați HIIT - puteți obține un ghid Kayla Itsines și o puteți face acasă, de trei ori pe săptămână, la doar o jumătate de oră de antrenament! Aceste exerciții se întăresc și tonifică, în timp ce arde calorii.

Nu pot să-l recomand suficient pe Barre. Pe baza mișcărilor de balet, acest exercițiu mi-a schimbat corpul.

întrebarea

Dacă nu vă puteți permite cursurile, atunci consultați cursurile online barrecore: există întotdeauna oferte și puteți folosi spătarul unui scaun drept recuzită. Implică o mulțime de ghemuit, deci veți primi ton, dar întinderile alungesc picioarele pentru a le face minunate și slabe.

În cele din urmă, yoga. Nu ai timp sau bani pentru cursuri? Consultați DoYogaWithMe pentru tutoriale online geniale. Yoga este fantastică pentru flexibilitate, rezistența miezului și pentru a prelungi acești mușchi pentru a da aspectul coapselor mai subțiri - în plus, puteți ține pozele ciudate pe lăstari mai mult timp.

Dacă privești acest lucru ca pe o provocare pozitivă - a te face să te simți bine, puternic, hrănit și mai relaxat mental în ceea ce privește mâncarea - atunci îl vei îmbrățișa și te vei simți fantastic pentru tine.

Și nu te vei cutremura de teamă când banda de măsurare este aproape.