Vrei să amesteci lucrurile? Descoperiți o mare varietate de antrenamente pe care le puteți face acasă în doar șase minute. Nu aveți nevoie de multe echipamente - sau de mult spațiu - pentru a continua să trăiți sănătos oriunde vă aflați.

timp

Antrenamente cu greutatea corporală

Tot ce aveți nevoie este să completați aceste antrenamente cu mai multe beneficii, ușor de învățat, cu greutatea corporală.

Antrenament recomandat

Antrenamentul Hill-Run

Luați repetările de deal la un nivel complet nou

Acest antrenament cardio de înaltă intensitate îmbunătățește rezistența, crește puterea picioarelor și arde grăsimile.

Acordați-vă

Împrospătează-ți rutina cu un pachet simplu de cărți

Vă prezentăm antrenamentul pentru jocul de cărți. Ești dispus să joci mâna pe care ți-a făcut-o?

Antrenamentul minimalist

Faceți un antrenament de înaltă intensitate în doar 30 de minute

Lucrați toate grupurile musculare majore, faceți-vă inima să bată și curățați-vă capul.

3 Yin Poses for New Yogis

Puneți-le împreună pentru un flux scurt, dar dulce

Trei ipostaze de restaurare care îmbunătățesc mobilitatea și promovează calmul și relaxarea.

Scaun Yoga

Yoga pentru toată lumea, oriunde

Trei posturi de întărire a coloanei vertebrale care îmbunătățesc postura și ameliorează durerile de șold și de spate.

3 posturi de yoga pentru recuperare

Încercați câteva mișcări noi după următorul antrenament

Aceste ipostaze esențiale vă vor angaja nucleul, vă vor întinde coloana vertebrală și vă vor provoca echilibrul.

Antrenamentul cu numărătoare inversă

Ai zece minute? Încercați acest antrenament de oriunde.

Dezvoltați „forța relativă”, capacitatea de a vă deplasa corpul prin spațiu rapid și eficient.

Antrenamentul de birou de 10 minute

Bucurați-vă de un antrenament rapid de la biroul de acasă

Construiți-vă forța, menținând în același timp energia dvs. ridicată, starea de spirit pozitivă și concentrarea puternică.

Antrenamente în ziua de lucru

Strângeți activitatea cu aceste mini-antrenamente

Alegeți dintr-o varietate de mișcări care vă vor menține corpul angajat toată ziua.

Antrenamentul de mers pe jos de 30 de minute

Puneți-vă la următoarea plimbare

Transformați-vă mersul într-un antrenament complet, cu intervale rapide de greutate corporală.

Construiește-ți partea din spate

Întărește-ți lanțul posterior

Îmbunătățiți-vă poziția și sporiți performanța atletică cu acest program de două luni.

Intinderi Hip-Flexor pentru mobilitate

TLC pentru șolduri

Sporiți rezistența, flexibilitatea și gama de mișcări cu aceste trei mișcări de întărire a șoldului.

Shadowboxing Cardio Workout

Acest antrenament are un pumn

Aflați cum să combinați jaburi, cruci și cârlige pentru un circuit de umbră de intensitate mare.

Antrenamentul de bază Barre

Fără bare? Un scaun robust va face bine.

Trei exerciții de bare pentru a îmbunătăți coordonarea, rezistența musculară și forța de bază.

Antrenamente bazate pe echipamente

Antrenamente pe care le poți face oriunde folosind echipamente de exerciții de bază, completate cu instrucțiuni pas cu pas.

Antrenament recomandat

Salt în jur: un antrenament pliometric

Îmbunătățește metabolismul și adaugă pep la pasul tău

Acest antrenament pliometric valorifică beneficiile mișcărilor explozive care sfidează vârsta.

Echipament necesar: minge medicinala, perete puternic

Pilates: Forță și ton

A doua parte a seriei noastre în două părți

Întăriți și tonificați din cap până în picioare în acest program de antrenament de patru săptămâni.

Echipament necesar: covoraș de exerciții, prosop înfășurat sau minge de burete

GTX To Go

Acum puteți face GTX oricând, oriunde

Când sunteți gata pentru o transformare care schimbă corpul, nimic nu se îndreaptă ca GTX.

Echipament necesar: covor de exerciții, gantere (ambele opționale)

Antrenamentul Push-Pull

Posibil cel mai echilibrat antrenament de până acum

Unificați-vă forțele și tragerile cu trei superseturi de ardere a grăsimilor, care construiesc mușchi.

Echipament necesar: gantere, kettlebell (opțional)

Antrenamentul de transpirație de 6 minute

Un antrenament conceput având în vedere timpul limitat

Aceste forțe minimaliste de forță și condiționare vă vor lucra corpul din cap până în picioare.

Echipament necesar: gantere

Greutate corporală și benzi

Benzile de rezistență salvează ziua în acest antrenament DIY

Acest program de antrenament de patru săptămâni obține rezultate complete, cu echipamente minime.

Echipament necesar: benzi de rezistență

Antrenamentul cu bandă de rezistență

Faceți un antrenament pe tot corpul în 20 de minute sau mai puțin

Un circuit de antrenament de forță rapid pentru toată lumea, de la începători la sportivi de elită.

Echipament necesar: banda de rezistență

Superband Strong

Practic se întâlnește puternic în acest antrenament pe tot corpul

O bandă cu rezistență ușoară sau medie este tot ce aveți nevoie pentru acest antrenament de oriunde.

Echipament necesar: banda de rezistență

Pilates: antrenament clasic mat

Prima parte a seriei noastre în două părți

Construiți mușchi slabi și tonificați-vă nucleul și picioarele în acest program de antrenament de patru săptămâni.

Echipament necesar: covor de exerciții, greutăți de mână de 3 până la 5 kilograme, prosop

Antrenamentul complex cu haltere

Exerciții de gantere spate-în-spate pentru a-ți construi puterea

Acest antrenament este garantat pentru a vă lăsa să transpirați, să respirați greu și să vă simțiți puternic.

Echipament necesar: gantere

Antrenamentul Kettlebell de 20 de minute

Un antrenament funcțional pentru întregul corp

Folosiți-vă kettlebell-ul pentru a deveni mai puternici, mai slabi și mai puternici într-un timp record.

Echipament necesar: kettlebell

Antrenamentul Kettlebell No-Swing

Un circuit de kettlebell construit pentru putere

Dezvoltați forța funcțională pentru viața de zi cu zi cu kettlebell-ul versatil.

Echipament necesar: kettlebell

Circuitul celor trei urși Kettlebell

Tot ce aveți nevoie sunt trei clopote și zece minute

Un circuit de ardere a grăsimilor care folosește inima, folosind greutăți ușoare, medii și grele.

Echipament necesar: trei clopote care variază de la ușoare la grele

Antrenament cu greutatea corporală

Puneți pârghiile corpului la lucru

Cum să obțineți un antrenament provocator în doar 45 de minute cu echipament minim.

Echipament necesar: bara inaltime talie, bara inalta

Antrenamentul Jump-Rope HIIT

Un antrenament de intensitate ridicată, care este pur și simplu distractiv

Ardeți grăsimea și sporiți rezistența cu antrenamente la nivel de început și avansat.

Echipament necesar: a sări coarda

Cum să rămâi în formă la orice vârstă

Acest antrenament cu impact redus este o alegere excelentă

Construiți forță, echilibru, agilitate și încredere cu această rutină pentru toate vârstele.

Echipament necesar: kettlebell, bandă de rezistență, bilă de stabilitate (opțional)

3 moduri de a vă întări nucleul

Aflați „anti-mișcări” pentru antrenament fără crize

V-ați săturat de ședințe? Încercați această abordare cu mai multe straturi pentru a construi un nucleu puternic și funcțional.

Echipament necesar: bandă de rezistență, gantere, clopote (opțional), minge de stabilitate (opțional)

Provocarea Cardio

O rutină HIIT care reimaginează joggingul benzii de alergat

Ardeți grăsimile și construiți rezistența cu sprinturi înclinate alternante și segmente de recuperare.

Echipament necesar: banda de alergat

Exerciții pentru durerea de spate

Revino la a face lucrurile pe care le iubești

Deveniți serios cu privire la atenuarea durerilor de spate cu acest program robust de trei zile.

Echipament necesar: role de spumă, bandă de rezistență, antrenor de suspensie, clopote, gantere, bara, bilă de stabilitate, bară de tracțiune, mașină de scufundare, perete sau scaun, treaptă sau cutie